اثرات تمرین بیش از حد بر اعصاب

تمرین بیش از حد بر سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک به روش های نامطلوب زیر تأثیر می گذارد:

ضربان قلب بالاتر (RHR)

از دست دادن میل به غذا

افزایش فشار خون

کاهش تراکم عضلانی

بی خوابی ~ کمبود خواب ~ کم خوابی}

افزایش سرعت متابولیسم

تحریک پذیری

شروع زودرس خستگی

در صورتی که بیش از یکی از این نوع علائم را تجربه کردید، ممکن است در حال حاضر در حالت تمرین بیش از حد باشید و علاوه بر این باید رژیم عضله سازی خود را به سرعت تجزیه و تحلیل کنید!

عواقب تمرین بیش از حد روی خطوط هورمونی

تعداد کمی از مطالعات نشان داده اند که تمرین بیش از حد باعث کاهش حجم توده عضلانی در ساخت هورمون های بدن و همچنین واکنش هورمونی در کل بدن می شود. با توجه به اینکه هورمون ها نقش مهمی در روند عضله سازی ایفا می کنند، این می تواند تأثیر مخرب زیادی بر پیشرفت شما داشته باشد.

آموزش بیش از حد به این موارد شناخته شده است:

کاهش محدوده تستوسترون (عضله ساز)

مقدار تیروکسین را کاهش دهید

افزایش سطح کورتیزول (بافت عضلانی را می خورد!)

افزایش درجات کورتیزول همراه با کاهش درجه تستوسترون یک ترکیب کشنده بوده است، زیرا منجر به تجزیه بافت های عضلانی می شود.

اثرات تمرین بیش از حد بر سیستم ایمنی بدن

یکی از گیج کننده ترین عواقب تمرین بیش از حد این است که چگونه سیستم ایمنی را مختل می کند – اولین دفاع اولیه بدن شما در برابر ویروس ها و باکتری های مضر است.

تمرین بیش از حد می تواند سطح آنتی بادی ها و لنفوسیت ها را در بدن شما به شدت کاهش دهد و شما را بسیار مستعد مشکلات سلامتی کند. به عبارت ساده، این بدان معناست که اگر در حالت تمرین بیش از حد هستید، احتمال اینکه بیمار شوید بیشتر است. این، از آنجایی که شما مجبور خواهید بود تمرینات را در حالی که خوب نیستید حذف کنید، پیشرفت برنامه عضله سازی خود را به میزان قابل توجهی کاهش خواهید داد.

اثرات تمرین بیش از حد بر ساختار متابولیک

در اینجا فهرستی از چگونگی تأثیر تمرین بیش از حد بر بدن شما از دیدگاه متابولیک آورده شده است. این علائم به عنوان علائمی طبقه بندی می شوند که در بیشتر موارد مورد بحث قرار می گیرند و نمی توان آنها را نادیده گرفت:

پارگی های میکرو در توده عضلانی

سطح گلیکوژن به طور مداوم کاهش می یابد

کاهش انقباضات عضلانی

سطوح پایین کراتین فسفات در بافت های عضلانی

تجمع بیش از حد اسید لاکتیک

تأخیر نامتناسب درد عضلانی

زوال تاندون ها و رباط ها

اگر بیش از حد تمرین کنید، می تواند اثرات منفی روی کل بدن شما داشته باشد و خواهد داشت! به عبارت ساده، همان هدفی که شما را مجبور به تمرین بیش از حد می کند، شما را از دستیابی به آن باز می دارد!