اصول وزنه برداری | تمرین کنیم | کاهش وزن اولیه کاهش وزن


در واقع همه ما این مشکل را داریم ، اگر ورزش کنید بدن شما تغییر می کند. قلب شما یاد می گیرد که کارآمدتر کار کند ، گردش خون شما بهبود می یابد و میتوکندری بیشتری در داخل سلول های شما رشد می کند. انجام آن سخت است. بنابراین اگر تغییری رخ دهد و شما نتوانید آن را اندازه گیری کنید و اعداد تغییر نکند ، چگونه می دانید که به جلو حرکت نمی کنید؟! البته ، می توانید در اینجا نحوه کاهش اشتهای خود را در ابتدا بخوانید ، و سپس این پست را بررسی کنید

شاید زمان آن رسیده است که راهی جدید برای پیگیری پیشرفت خود بیابید. در حقیقت ، وزن تنها شاخص سلامت نیست. انجمن قلب آمریکا (AHA) می گوید که نباید “به اعداد خیلی حساس باشد”. سطح مایعات ، سطح فعالیت و هورمون ها می توانند بر وزن تأثیر بگذارند ، حتی اگر هر روز به طور همزمان مصرف شوند.

اما در هر صورت ، وزن را افراد حمل می کنند. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما در کاهش وزن موثرتر کمک می کند

هفته ای یکبار وزن کنید

اگر در حال مشاهده پیشرفت خود هستید ، ممکن است بخواهید هر روز خودتان را بسنجید ، اما این کار را نکنید.

“هیچ دلیلی برای کاهش وزن بیش از یک بار در هفته وجود ندارد. با افزایش روزانه آب ، وزن بدن می تواند به طور چشمگیری در روز تغییر کند.

وزن گیری همزمان در هر هفته تصویر دقیق تری را ارائه می دهد.

صبح خود را جمع کنید

برای دقیق ترین وزن ، اولین صبح بعد از تخلیه مثانه است. دلایل این امر عبارتند از:

  • ورزش یا سایر فعالیتهای بدنی بر وزن تأثیر نمی گذارد
  • احتمالاً ساعت های زیادی از آخرین وعده غذایی یا میان وعده گذشته است
  • این می تواند بخشی از کارهای روزانه یک فرد باشد

بهتر است وزن خود را در خانه اندازه گیری کنید. زیرا می توان آن را هم صبح زود انجام داد و هم کالیبره کرد.

بدترین زمان برای کاهش وزن

اولین کاری که باید بعد از ادرار کردن در صبح انجام دهید ، بهترین زمان برای وزن گیری است ، اما بدترین زمان وجود ندارد. اما پس از انجام برخی تمرینات (در زیر بخوانید) ، خوب است بدانید که نباید وزن خود را اندازه گیری کنید:

  • بلافاصله پس از یک وعده غذایی بزرگ یا کمی بعد از آن
  • پس از نوشیدن مایعات فراوان
  • بعد از ورزش یا فعالیت بدنی
  • چند روز قبل از قاعدگی

از ابزاری استفاده کنید

برخی از ترازوها دقیق تر از سایرین خواهند بود. افراد می توانند مقیاس ها را بررسی کرده و با یک متخصص بهداشت ، مربی شخصی یا یک دوست مطلع مشورت کنند.

با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، ترازوهای دیجیتال دقیق تر هستند و مردم نباید از ترازوهای قدیمی استفاده کنند.

پیشرفت خود را پیگیری کنید

شما هفته ای یک بار وزن خود را کاهش می دهید و می بینید که در حال کاهش وزن هستید ، این خبر خوبی است ، اما بهتر و مهمتر ، پیشرفت خود را تماشا کنید تا تصویر کلی بهتری از خود به دست آورید.

این به شما کمک می کند تا الگوها را تشخیص دهید ، مطمئن شوید که همه چیز در جهت درست حرکت می کند و می تواند به شما انگیزه دهد تا همزمان کار کنید.

برای تماشای نتایج تلاش های خود ، خود را وزن نکنید. همچنین از درصد چربی و توده عضلانی استفاده کنید.

چگونه به درستی ترسیم کنیم

  • تا جایی که ممکن است کمتر لباس بپوشید.
  • ترازوهای خود را روی سطحی سفت و بدون فرش قرار دهید. تکان دادن یا کج کردن ترازو می تواند باعث قرائت نادرست شود.
  • در حالی که وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم می کنید ، کنار هم بایستید.
  • اگر از چربی بدن استفاده می کنید ، باید پابرهنه باشید.

گردآورنده و مترجم: عاطفه صادقی

منابع

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/weigh-yourself-guidelines

https://www.verywellfit.com/ways-to-track-weight-loss-progress-1231581

https://www.consumerreports.org/scales/the-best-time-to-weigh-yourself/#:~:text=The٪20Right٪20Way٪20to٪20Weigh٪20In&text=Us٪20your٪20cale٪20every٪٪٪ 20 صبح ،٪ 2C٪ 20 ، حتی٪ 20 سطح٪ E2٪ 80٪ 94 بدون فرش 20٪.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-time-to-weigh-yourself

دیدگاهتان را بنویسید