راه های موثر برای کنترل موفقیت آمیز وزن – قسمت ۱

مسلماً کنترل وزن برای اکثر افراد یک کار کوهستانی است. با این حال، کاهش وزن دریچه ای برای بسیاری از احتمالات و راه حل ها در زندگی هر فردی است. از شروع فشار خون بالا جلوگیری می شود زیرا پزشکان نشان می دهند که چاقی یا اضافه وزن یک عامل خطر مهم برای فشار خون بالا است. کاهش وزن همچنین به جلوگیری از بیماری قلبی کمک می کند زیرا هیچ استرس و تقاضای غیر ضروری که به قلب شما آسیب می زند وارد نمی شود. جدای از این، اگر اضافه وزن دارید، بدن شما از انسولین به خوبی استفاده نمی کند، پدیده ای به نام مقاومت به انسولین. در واقع کنترل قند خون با کاهش وزن ۱۰ تا ۲۰ پوندی بهبود می یابد. کاهش وزن بیشتر فشار مفاصل آرتروز را کاهش می دهد.

این مزایا به وضوح خارق‌العاده و جذاب هستند، اما برای بسیاری از مردم تنها راه رسیدن به کاهش وزن موضوع اصلی است. حتی اگر وزن کم نشود، افزایش وزن همه چیز را در دنیا ایجاد خواهد کرد. بنابراین صرفاً شکست در افزایش وزن باید یک عامل انگیزشی کافی برای هر کسی باشد که علاقه مند به حفظ سلامتی خود است. در زیر اقدامات کلیدی انتخاب شده است که می تواند به شما کمک کند وزن خود را به طور موثر کنترل کنید.

یک سوابق غذایی نگه دارید

این امر ضروری است زیرا به شما کمک می کند قبل از خوردن مقداری که می خواهید بخورید، ردیابی کنید. سوابق غذایی شما همچنین شامل کالری مربوطه موجود در آن غذاها، مصرف سدیم، کلسترول و سایر مواد مضر و مفید در آن مقادیر غذا می شود. وقتی فهرستی از مواد غذایی دارید، می‌توانید وعده‌های غذایی خود را به درستی برنامه‌ریزی کنید، که بسیار بهتر از صرف غذای فست فود است.

از سبک زندگی کم تحرک خودداری کنید

اکثر بزرگسالان امروزه زندگی ای دارند که اصلاً ورزش نمی کنند. ورزش برای سلامت قلب و فشار خون مفید است. ورزش منظم به صورت روزانه از دوشنبه تا جمعه مهم است که به خودتان حدود ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید. برای افرادی که اصلاً ورزش نکرده اند، شروع کم و افزایش تدریجی زمان صرف شده در ورزش ایده آل است. این می تواند از ۱۰ دقیقه در روز به مرور زمان به ۳۰ دقیقه در روز افزایش یابد و آن را به عنوان یک سبک زندگی حفظ کنید.

نوع تمرینی که شروع می کنید به همان اندازه مهم است. پزشکان به ویژه ورزش های هوازی را برای افراد مبتلا به فشار خون بالا یا بیماری قلبی توصیه می کنند. تمرینات هوازی به ویژه برای عضلات و قلب علاوه بر رگ های خونی مفید است. این می تواند به سادگی پیاده روی سریع، چیدن برگ ها در باغ یا شنا یا بازی تنیس باشد. از ورزش های شدید مانند وزنه برداری بدون مشورت پزشک خودداری کنید. قند خون خود را قبل و بعد از ورزش به منظور بررسی تأثیر ورزش بر قند خون خود بررسی کنید. همراه داشتن یک میان وعده برای درمان واکنش های قند خون پایین برای افراد مبتلا به دیابت مفید است.

جوایز شخصی را معرفی کنید

برای اینکه انگیزه خود را در هدف مهم خود برای کاهش وزن حفظ کنید، فهرستی از جوایز غیرغذایی تهیه کنید که در صورت رسیدن به یک هدف کوتاه مدت به خود می دهید. دلیل پاداش‌های غیرغذایی این است که هنگام تلاش برای کاهش وزن، از مصرف هر چیز غیر ضروری خودداری کنید. پاداش دادن به خود با بستنی، کیک و شکلات، علاوه بر داشتن پتانسیل این که اغلب به طور کامل از کنترل خارج شوید، هدف را نیز شکست می دهد، زیرا این مواد غذایی حاوی سطوح غیرقابل توصیفی از مواد مضر هستند. جوایز معمولی توصیه شده برای تبلیغات شامل سفر به مرکز خرید برای دریافت یک پیراهن جدید، هدیه برای کسی و غیره است.