رژیم لاغری رایگان – رژیم لاغری


رژیم لاغری رایگان
رژیم لاغری رایگان

رژیم لاغری رایگان

آیا می خواهید در کوتاه ترین زمان ممکن وزن خود را کاهش دهید و در رژیم لاغری اعتماد به نفس پیدا کنید؟ میخوای درستش کنی؟ آیا در حال برنامه ریزی مهمانی یا مناسبت هستید و می خواهید در لباس خود زیبا به نظر برسید؟

برای این منظور بهتر است یک رژیم غذایی سالم و م chooseثر انتخاب کنید و تحت عمل جراحی و انواع قرص ها و مکمل های لاغری قرار نگیرید.

یکی از دغدغه های مردان و زنان عاشق تناسب اندام ، لاغری شکم و لگن و چربی سوزی است. رژیم غذایی سالم و اجتناب از چربی ها و غذاهای چرب و ورزش به جلوگیری از چاقی موضعی ، به ویژه در ناحیه شکم کمک می کند.

مهمترین نکته در هر رژیم لاغری این است که همیشه در نظر داشته باشید که حذف وعده های غذایی به هیچ وجه سالم نیست و حتی مضر است.

برای از دست دادن سریع شکم اصول و توصیه هایی وجود دارد و با رعایت این اصول می توانید چربی شکم را از بین ببرید و خیلی سریع و راحت وزن کم کنید.

چگونه در سی روز وزن کم کنیم؟

همیشه راهی برای کاهش وزن سالم و آزاد وجود دارد ، کاهش و افزایش شدید وزن برای بدن و شخص مضر است ، چنین نوساناتی باعث تأمین غیر مستقیم مواد مغذی و مواد معدنی برای بدن می شود و بیماری های زیادی را ایجاد می کند. یک روش برنامه ریزی شده و سازماندهی شده برای کاهش وزن است. رهایی از چاقی و بیماریهای ناشی از اضافه وزن یکی از دغدغه های جدی افراد جامعه است که در تلاش هستیم آن را برطرف کنیم.

یک برنامه ساده کاهش وزن در سی روز:

1. پذیرفتن:

برای کاهش وزن در یک ماه ، مهم این است که این واقعیت را بپذیرید که وزن ایده آل ندارید و اضافه وزن دارید ، که اعتماد به نفس شما را خراب کرده است.

2- اهداف واقع بینانه تعیین کنید:

شما باید اهداف واقع بینانه تعیین کنید. من می دانم که برخی رژیم های احمقانه وجود دارد که می توانید در یک روز از آنها خلاص شوید. اما واقعاً عجیب است که اگر با یک رژیم غذایی در کمتر از 7 روز 7 کیلو وزن کم کنید ، به هیچ وجه برای سلامتی شما مفید نیست. در واقع موقتی است و بعد از چند روز می توانید بیمار شوید و به وزن قبلی خود بازگردید.باید منتظر بمانید و اهداف خود را مشخص کنید. از دست دادن دو یا سه پوند در ماه یک هدف بسیار ساده است که می توان به آن دست یافت و در بدن شما نشان داده شد ، بنابراین قبل از تعیین هدف نهایی خوب فکر کنید تا بعدا پشیمان نشوید.

3- انجام تمرینات هوازی:

روزانه ورزش های هوازی انجام دهید. برای کسانی که تازه شروع به کار کرده اند ، سی دقیقه ورزش پنج بار در هفته کافی است ، با گذشت زمان ، می توانید آن را به چهل یا حتی بیشتر افزایش دهید.

همه چیز به خود شما بستگی دارد.روزهای ورزش و ورزش را از دست ندهید البته اگر واقعاً می خواهید وزن کم کنید!

می توانید با چند دقیقه گرم کردن شروع کرده و با چند حرکت کششی پایان دهید.

4- زمان مناسب برای خوردن:

علاوه بر نوع غذایی که می خورید ، باید برنامه غذایی مناسبی نیز داشته باشید. بعد از ساعت 8 یا 9 شب از خوردن شام خودداری کنید. و قبل از خواب حتماً فعالیت بدنی داشته باشید. تنقلات کمتر در طول زمان بیشتر افزایش وزن به دلیل تنقلاتی است که می خوریم.می توانیم هر زمان بین وعده های غذایی هر چیزی بخوریم اما نباید در مصرف آن زیاده روی کنیم.

میان وعده بد نیست ، اما سعی کنید آن را با میان وعده های سالم پر کنید. آجیل یا سالاد را با کوکی ها جایگزین کنید. مصرف کافئین را تا حد ممکن کاهش دهید.

5- تمرینات استقامتی انجام دهید:

این تمرینات استقامتی را نباید از دست داد. وقتی ورزش هوازی انجام می دهید ، 10 دقیقه تمرینات استقامتی انجام دهید. جوانان انتخاب بسیار خوبی هستند ، اما اگر به دلایلی نمی توانید به باشگاه بروید و آنها را در خانه ندارید ، از بطری های آب سنگین استفاده کنید ، برخی از زنان از بطری های ماسه ای استفاده می کنند.

6- راه بروید و راه بروید:

پیاده روی باید جایگزین تمرینات هوازی شود. در واقع برای کاهش وزن باید پیاده روی و تمرینات هوازی انجام دهید. پیاده روی 45 دقیقه ای در صبح می تواند 160 کالری بسوزاند. اگر بتوانید سریعتر راه بروید ، مطمئناً راههای بیشتری خواهید داشت. کمک. و سرعت کاهش وزن را چند برابر می کند.

7- پله نوردی:

کسانی که مرتباً از پله ها بالا می روند سریعتر از کسانی که صعود نمی کنند وزن خود را کاهش می دهند.

چند دقیقه در روز برای بالا رفتن از پله ها وقت بگذارید ، مطمئناً چند کالری بیشتر می سوزانید و روند کاهش وزن سریعتر اتفاق می افتد. مهمترین نکته هنگام بالا رفتن از پله این است که ضربان قلب شما را افزایش داده و عرق زیاد می کند. می توانید این تمرین 5 دقیقه ای را 3 بار در روز تکرار کنید و در پایان ماه آثار آن را بر بدن خود مشاهده خواهید کرد.

8- کار هنگام تماشای تلویزیون:

اکثر مردم می گویند تماشای تلویزیون یک راه عالی برای جلوگیری از بیکاری و تنبلی است. البته پیاده روی و ورزش در طول روز زمان زیادی می برد ، اما واقعاً هر چیزی را که می خورید می سوزاند ، که به خودی خود به شما کمک می کند 3 پوند در ماه وزن کم کنید.

9- پروتئین بخورید:

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود.شما نمی توانید غذاهای ناسالم بخورید و وزن کم کنید. اگر می خواهید تغییرات سریع تری در بدن خود مشاهده کنید ، عادات غذایی و شیوه زندگی خود را تغییر دهید.

میوه ، سبزیجات ، عدس ، تخم مرغ ، گوشت ، انبه ، موز را در رژیم غذایی خود قرار دهید. اما به یاد داشته باشید ، شما نباید بیش از یک موز در روز بخورید. سیب زمینی یا سیب شیرین نخورید زیرا برای سلامتی مفید است. بیش از یک تخم مرغ در روز استفاده نکنید.

10- از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید:

کار بعدی که باید انجام دهید حذف غذاهای سرخ شده و مضر از لیست است. شما باید غذاهای سفید مانند ماکارونی ، ماکارونی و نان سفید را جایگزین کنید. همچنین می توانید آن را با نان قهوه ای جایگزین کنید. غذاهای خیابانی کم چرب و کم چرب که دارای چربی زیاد هستند را جایگزین کرده و از آنها اجتناب کنید.

11- شکر مصرف نکنید:

یکی دیگر از کارهایی که باید برای کاهش وزن انجام دهید – خلاص شدن از شر قند بستنی را از کیک ها و کلوچه ها که همه دشمنان شما هستند بگیرید. این امر متابولیسم شما را کاهش داده و کاهش وزن را متوقف می کند.

12- نوشیدنی چای سبز:

نوشیدن چای سبز به کاهش وزن کمک می کند. نوشیدن 3 یا 4 فنجان چای سبز در روز سوخت و ساز بدن را افزایش داده و به کاهش سریع وزن کمک می کند. همچنین می تواند به سوزاندن کالری بیشتر هنگام ورزش کمک کند. اضطراب بنوشید زیرا وجود ندارد و مانند آب است و برای سلامتی بسیار مفید است.

یک فنجان صبح ، یک فنجان بعد از ظهر با یک میان وعده و در نهایت بعد از شام بنوشید.

13- آب آشامیدنی :

اگر می خواهید سریع وزن خود را در یک ماه کاهش دهید ، هر روز دو لیتر آب بنوشید. این کار سموم را از بدن خارج کرده و هیدراتاسیون را تضمین می کند. در حقیقت ، هر بار که می خواهید آب بنوشید ، یک بطری کوچک بنوشید. در واقع به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید. حتما قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. کالری کمتری دارد و این به کاهش وزن شما کمک می کند.

14 هنگام تماشای تلویزیون غذا نخورید:

سعی کنید هنگام تماشای تلویزیون غذا نخورید ، بنابراین بیشتر از آنچه فکر می کنید غذا می خورید و حواس شما پرت می شود. در حقیقت ، هنگام غذا خوردن ، باید روی آن تمرکز کنید و به آرامی غذا بخورید. این به تغذیه مناسب و به اندازه کافی برای کاهش وزن کمک می کند.

15- هفته ای یکبار تقلب کنید:

سعی کنید این کار را در روزهای جمعه یا هر روز که می خواهید انجام دهید ، می توانید غذای مورد علاقه خود را بخورید ، اما مطمئن شوید که این کار را فقط یک بار در هفته انجام می دهید.

16- قبل از تمرین قهوه بنوشید:

می توانید یک ساعت قبل از تمرین یک فنجان قهوه داغ میل کنید. البته باید فاقد قند باشد. افرادی که این تست را آزمایش کردند متوجه تغییرات زیادی در کاهش وزن در طول یک ماه شدند.

17- بیشتر بخواب:

یکی از بزرگترین رازهای کاهش وزن داشتن خواب کافی است. اگر روزانه حدود 8 ساعت بخوابید ، احتمال کاهش وزن افزایش می یابد. این به این دلیل است که وقتی بدن در وضعیت پایدار است بهترین عملکرد را دارد.

18- از رژیم های پر بازده پیروی نکنید:

به یاد داشته باشید که همیشه باید سالم باشید و در درازمدت از بدن خود محافظت کنید ، زیرا اکثر رژیم های پربازده هیچ تاثیری ندارند.

19- ثابت قدم و با انگیزه باشید:

آخرین و مهمترین مسئله در کاهش وزن انگیزه و سازگاری است: اگر بتوانید تمام موارد فوق را دنبال کنید و بر اهداف خود تمرکز کنید ، هیچ چیز نمی تواند شما را از کاهش وزن باز دارد ، فقط از خود بپرسید.

نکات اضافی برای پیروی موفق از رژیم کاهش وزن یک ماهه:

  • سبزیجات سبز ، میوه ها ، سالاد و چای های گیاهی بهترین چیزی هستند که می توانید برای کاهش وزن بخورید.
  • برای سرخ کردن از روغن زیتون و سویا استفاده کنید.
  • از دسر زیاد استفاده نکنید
  • چای گیاهی با عسل را به عنوان میان وعده میل کنید.
  • زیاد راه بروید و می توانید بدوید.
  • برای جلوگیری از تجمع چربی در تابستان از ویتامین D استفاده کنید.
  • ویتامین B کافی دریافت کنید.
  • غذاهای غنی از ویتامین C بخورید.
  • کلسیم کافی برای تنظیم ترکیب بدن خود دریافت کنید.
  • مطمئن شوید که کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می کنید می سوزانید.
  • هدف خود را برای کاهش وزن بنویسید.
  • مقدار غذایی را که می خورید کاهش دهید.
  • فیبر بیشتری بخورید.
  • آهسته غذا بخورید.
  • غذا را خوب بجوید.
  • الکل مصرف نکنید.
  • برنج قهوه ای بخورید.
  • برای جلوگیری از کم کاری تیروئید غذاهای یددار بخورید.
  • پروتئین های ریخته گری شده مانند تخم مرغ ، ماهی ، پنیر ، مرغ و بوقلمون نه تنها از گرسنگی محافظت می کنند بلکه سطح کورتیزول را نیز تنظیم کرده و چربی سوزی می کنند.
  • مطالعات نشان داده است افرادی که مقدار زیادی ویتامین C مصرف می کنند 30 درصد بیشتر از سایرین چربی می سوزانند.
  • از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
  • از خوردن غذا قبل از خواب خودداری کنید.
  • التهاب شکم را درمان کنید.
  • به خاطر داشته باشید که از کروم برای حفظ حجم بدن بدون چربی استفاده کنید.
  • برای افزایش چربی سوزی از کاتچین استفاده کنید.
  • به کربوهیدراتهای کم گلوکز بروید.

هرگز به حذف کامل چربی های سالم فکر نکنید:

مصرف بیش از حد چربی خوراکی می تواند منجر به تجمع چربی در اطراف شکم و دیگر قسمت های بدن شود. چربی دو برابر پروتئین یا کربوهیدرات کالری دارد. در هر گرم چربی 9 کالری و در هر گرم کربوهیدرات یا پروتئین 4 کالری وجود دارد. همچنین بر خلاف تصور رایج ، چربی در بین درشت مغذی ها کمترین اثر سیری را دارد ، به این معنی که وقتی غذاهای چرب می خورید ، سریعتر از پروتئین ها یا کربوهیدرات های دارای فیبر بالا احساس گرسنگی می کنید. چربی همچنین محتوای کالری کمتری دارد ، به این معنی که بدن از انرژی بسیار کمی برای تجزیه چربی استفاده می کند. در مقابل ، پروتئین دارای کالری بالایی است ، به این معنی که بدن از بخش زیادی از کالری دریافتی از غذاهای حاوی پروتئین برای تجزیه و هضم غذا استفاده می کند.

با این حال ، مهم است که چربی را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف نکنید. اسیدهای چرب ضروری (در غذاهایی مانند آجیل ، دانه های روغنی ، ماهی های چرب و غلات تصفیه نشده) برای حفظ عملکرد مناسب بدن ضروری هستند. این چربی ها در بدن تولید نمی شوند و باید با غذا دریافت شوند. برعکس ، باید از چربی های اشباع (که در غذاهایی مانند گوشت و شیر یافت می شود) اجتناب کرد. این چربی ها نسبت به اسیدهای چرب ضروری باعث تجمع و افزایش وزن می شوند. بدن همچنین برای مقاصد خاصی به مقادیر بسیار کمی از اسیدهای چرب نیاز دارد ، اما در صورت نیاز می تواند آن را تولید کند.

دسته دیگری از چربی ها ، چربی های ترانس ، باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند. این چربی ها در فرآیندهای شیمیایی مورد استفاده کارخانه های مواد غذایی برای تبدیل روغن های مایع به چربی جامد و افزایش ماندگاری مواد غذایی استفاده می شوند. چربی های ترانس علاوه بر اثرات مضر بر سلامتی ، حتی در صورت کنترل کل کالری ، می توانند باعث افزایش وزن شوند.

در یک مطالعه روی میمون ها ، اسیدهای چرب ترانس در رژیم غذایی یک گروه از میمونها و اسیدهای غیر اشباع مانند روغن زیتون در رژیم غذایی همه میمونها گنجانده شد و همه آنها به همان میزان کالری دریافت کردند. وزن میمون هایی که چربی ترانس مصرف می کنند در مقایسه با 1.8 درصد 2.7 درصد افزایش یافته است. در گروه دیگر (تغذیه شده با چربی اشباع نشده).

دیدگاهتان را بنویسید