سبک زندگی و فشار خون شما (قسمت ۱)

فشار خون بالا یک بیماری مزمن (طولانی مدت) است که با افزایش مداوم فشار خون در شریان های ما مشخص می شود. به همین دلیل به آن فشار خون بالا (HBP) نیز می گویند. شاید در بسیاری از ادبیات از آن به عنوان قاتل خاموش یاد شده باشد! آره. حتما یکیه هیچ‌کس نمی‌خواهد به پایان زندگی برسد، حداقل در سنی که هنوز کارهای زیادی انجام نشده، حرف‌ها ناگفته مانده و افراد خاص مورد بی مهری قرار می‌گیرند. اینجاست که کمی دلخراش می شود. بیش از ۵۰ درصد از مبتلایان به فشار خون بالا حتی نمی دانند که آن را دارند! بیشتر شبیه یک پادشاه ناامن است که با یک خائن شریک می شود و با یک خائن غذا می خورد و بارها خائنان بسیار بیشتر، همانطور که در آینده متوجه خواهیم شد.

در اینجا برخی از حقایق اپیدمیولوژیک وجود دارد که به عنوان یک چشم باز کننده برای ما مفید است تا بفهمیم در اینجا واقعاً چه چیزی در خطر است.

فشار خون بالا به طور کلی دو نوع است. یک نوع اولیه و البته یک نوع ثانویه. نوع اولیه توسط عوامل غیر اختصاصی مربوط به سبک زندگی یا استعداد ژنتیکی ایجاد می شود. این عوامل شامل استعمال دخانیات، چاقی، مصرف زیاد نمک، کم تحرکی، افسردگی و بیش از ۹۵ درصد از کل افراد مبتلا به فشار خون است. ۵ درصد باقیمانده یا حدوداً دارای نوع ثانویه فشار خون هستند که به دلیل یا ثانویه به دلایل شناخته شده قبلی مانند بیماری مزمن کلیوی، ناهنجاری های هورمونی، استفاده از قرص های ضد بارداری، بارداری، کوآرکتاسیون بزرگ ترین شریان بدن است. آئورت و تنگی یک یا هر دو شریان کلیوی.

خوشبختانه، فشار خون بالا یکی از آن دسته از شرایط پزشکی است که به راحتی قابل پیشگیری است و سپس از درمان های مناسب، تکنیک های پیشگیرانه و استراتژی های مدیریتی به خوبی استفاده می شود. این بدان معناست که تقریباً یک راه برای اطلاع از وضعیت فشار خون شما وجود دارد. این در اصل است، اما در واقع با چک کردن مکرر فشار خون است. اگر فشار خون بالا کنترل نشود، می تواند باعث هر یک از موارد زیر شود:

۱. اختلال عروق کرونر; بیماری رگ های خونی که خود قلب را با مواد مغذی و خون تامین می کند

۲. نارسایی قلبی

۳. سکته مغزی

۴. نابینایی

۵. بیماری مزمن کلیه

۶. بیماری عروق محیطی

۷. نارسایی چند ارگانی

۸. مرگ

چرا باید سبک زندگی خود را بررسی کنم؟

من با کسانی شروع می کنم که آنقدر نمک را دوست دارند که ما حتی به نوشابه ها، آب آشامیدنی و آب حمام خود نمک می زنیم. من باید ذهنمان را به شیوع ویروس ابولا در نیجریه بازگردانم، جایی که ایده‌های توهین آمیز مختلف از هیچ جا مطرح شد و به مردم توصیه می‌کرد که گردو را با آب نمک بجوند و با آب نمک حمام کنند. امیدوارم بدانیم که افراد زیادی بر اثر این عمل جان خود را از دست داده اند تا خود شیوع بیماری.

طبیعی ترین و بارزترین ویژگی نمک در سیستم بدن این است که تا آنجا که می تواند آب را همراه خود بکشد. از این رو، رگ های خونی را درگیر می کند و آنها را با مایعات بیش از حد بار می کند. قلب در پاسخ به این امر شروع به کار بیش از حد خود می کند تا برای جبران افزایش غیرضروری حجمی که باید در هر چرخه پمپاژ کند. قبل از اینکه بدانید چه اتفاقی در حال رخ دادن است، قلب شروع به از کار افتادن می کند تا اینکه سرانجام جای خود را به استرس می دهد.

بعدی سیگار است. این یکی بسیار بد است و اهمیت پزشکی آن فراتر از فشار خون بالا است. این تنها مهمترین عامل برای ایجاد بیماری عروق کرونر است. استعمال دخانیات احتمال ابتلا به فشار خون را در درازمدت افزایش می دهد. بستگان نزدیک آن، الکل نیز یکی از سهامداران اصلی در دنیای بیماری های سبک زندگی است. فشار خون بالا که از طریق یکی از اینها ایجاد می شود خوب نیست چه رسد به ترکیب الکل و سیگار. می توانم تصور کنم که دیوار بزرگ جریکو یک بار دیگر صاف شود.

شایان ذکر است همچنین مورد بسیار رایجی است که تقریباً همه مقصر آن هستند. این ورزش است. رویکرد استاندارد در این مورد این است که فرد باید حداقل ۳۰ دقیقه در روز به مدت حداقل ۳ روز در هفته ورزش کند. این حداقل چیزی است که شما مجاز به رفتن هستید. ورزش به سادگی به قلب شما کمک می کند تا عملکرد خود را بهبود بخشد و آن را قادر می سازد تا با افزایش حجم کار کنار بیاید، البته ممکن است با نمک یا مواد دیگری که حجم خون شما را زیاد می کند، درگیر شده باشید. همچنین ضربان قلب شما افزایش یافته و خون سریعتر جریان می یابد. اینها و بسیاری دیگر از اثرات شگفت انگیز ورزش بر بدن شما هستند.

بین فشار خون بالا و چاقی رابطه جدی وجود دارد. افراد چاق معمولاً متابولیسم کربوهیدرات، پروتئین و لیپید را مختل می کنند. به این ترتیب، آنها معمولاً تمایل زیادی به دیابت دارند و استفاده ناکافی از سطح بالای گلوکز در خون به همان اندازه نمک موجود در خون مضر است. لیپیدهای بد اغلب بر روی دیواره سرخرگ‌ها رسوب می‌کنند و در نتیجه قطر آنها را کاهش می‌دهند و جریان خون را در آن محدود می‌کنند. این یکی از دلایل فشار خون بالا در افراد چاق است. افزایش مقاومت محیطی عروق خونی

در نهایت، در این قسمت از ستون سلامتی شما، کافی است که بگوییم آنچه می بینیم همان چیزی است که می خورید. در این مورد نیازی به گفتن زیاد نیست. خوب بخورید، هوشمندانه بخورید و درست بخورید!