فشار خون و وزنه برداری – ترکیب بد؟

بلند کردن وزنه می تواند باعث افزایش موقت اما چشمگیر فشار خون شود. فشار سیستولیک می‌تواند تا ۳۵۰-۴۰۰ میلی‌متر جیوه و فشار دیاستولیک تا ۱۵۰ میلی‌متر جیوه افزایش یابد، حتی اگر سطح شما معمولاً سطح سالم ۱۲۰/۸۰ یا کمتر باشد.

فشار خون بالا با اختلال عملکرد اندوتلیال شریانی مرتبط است. اختلال عملکرد اندوتلیال می تواند منجر به سخت شدن دیواره شریان شود. محققان اثرات افزایش کوتاه مدت فشار خون، مانند آنچه در طول وزنه برداری رخ می دهد، برای تعیین تأثیر بر عملکرد اندوتلیال زیر نظر گرفته اند. مشخص شده است که افزایش شدید فشار خون باعث اختلال در عملکرد اندوتلیال در افراد تمرین نکرده می شود و تمرینات مقاومتی منظم به محافظت در برابر اختلال عملکرد عروقی کمک می کند.

زمانی، اگر با فشار خون بالا زندگی می‌کردید، از وزنه‌برداری منع می‌شد. با این حال، این دیگر توصیه نیست. فعالیت بدنی منظم که شامل تمرینات قدرتی متوسط ​​است یکی از بسیاری از راه های طبیعی برای کاهش فشار خون است. مطالعه‌ای که در Hypertension منتشر شد، شرکت‌کنندگانی را که تمرینات مقاومتی را ۲ تا ۵ بار در هفته انجام می‌دادند، بررسی کرد و نشان داد که وزنه‌برداری به کاهش فشار خون در حالت استراحت برای کاهش فشار خون بالا کمک می‌کند.

از جمله تمرینات قدرتی و فعالیت بدنی هوازی می تواند گام مثبتی برای بهبود سلامت قلب باشد. با این حال، قبل از شروع یک برنامه تمرینی و/یا تمرین قدرتی باید با پزشک خود مشورت کنید. اگر فشار خون بالا کنترل نشده، بیماری قلبی درمان نشده یا ضربان قلب نامنظم دارید، تمرینات قدرتی توصیه نمی شود.

انجمن فعلی قلب آمریکا به افراد ۱۸ تا ۶۵ ساله توصیه می کند که ۵ روز در هفته فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط ​​را به مدت حداقل ۳۰ دقیقه و تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته انجام دهند.

سریعترین رژیم لاغری