مزایا ، عوارض جانبی ، دوزها و تداخلات


منیزیم یک ماده معدنی مورد نیاز در بسیاری از فرایندهای بدن از جمله قند خون ، فعالیت عصبی ، تولید انرژی و سنتز DNA است (1)

این ماده در غذاهای مختلف یافت می شود ، اما می تواند به عنوان مکمل غذایی نیز مورد استفاده قرار گیرد. این مکمل ها حاوی اشکال مختلف منیزیم از جمله سیترات منیزیم ، گلیسینات منیزیم و اکسید منیزیم هستند.

اکسید منیزیم یکی از رایج ترین اشکال است که به عنوان مکمل ، به عنوان یک افزودنی مستقل یا در بسیاری از محصولات مغذی فروخته می شود.

این مقاله همه چیزهایی را که باید در مورد اکسید منیزیم بدانید ، از جمله نحوه مقایسه آن با سایر انواع منیزیم ، مزایا و عوارض احتمالی آن و نحوه استفاده از آن توضیح می دهد.

اکسید منیزیم یک نمک منیزیم معدنی است که از یونهای منیزیم و اکسیژن تشکیل شده است (2).

این یکی از انواع مختلف منیزیم است که می تواند به عنوان مکمل خریداری شود. به مکمل های غذایی و همچنین داروهای بدون نسخه که برای درمان یبوست ، سوء هاضمه و سردرد استفاده می شود ، اضافه می شود.

در مقایسه با انواع دیگر منیزیم ، ممکن است در افزایش سطح منیزیم در خون کمتر مثر باشد (3)

چگونه با سایر منیزیم مقایسه می شود؟

اکسید منیزیم و سایر نمکهای معدنی منیزیم مانند کربنات منیزیم حاوی عناصر زیادی از منیزیم است که مقدار کل منیزیم در مکمل غذایی است (3)

با این حال ، آنها حلالیت پایینی دارند ، بنابراین کمتر از سایر مواد معدنی زیست فراهمی دارند. بنابراین حتی اگر مکمل های اکسید منیزیم مقدار مناسبی از منیزیم را تامین کنند ، این مقرون به صرفه ترین راهی نیست که بدن شما می تواند از آن استفاده کند (3)

یک مطالعه در سال 2019 با آزمایش 15 افزودنی منیزیم و یافتن این نکته که افزودنی حاوی فقط اکسید منیزیم دارای کمترین فراهمی زیستی است (3)

در همین حال ، افزودنی با نمکهای معدنی و آلی منیزیم آلی ، اکسید منیزیم و گلیسرو فسفات منیزیم به ترتیب دارای بالاترین فراهمی زیستی بودند (3)

به دلیل میزان پایین جذب در روده ، اکسید منیزیم می تواند باعث سوء هاضمه مانند اسهال شود. در واقع ، اثر اسهالی قوی آن دلیل آن است که معمولاً برای درمان یبوست استفاده می شود (3)

در مطالعه ای در سال 2017 بر روی موش ها ، میزان پایین جذب آن نشان داده شد و به این نتیجه رسیدند که تنها 15 درصد اکسید منیزیم خوراکی جذب می شود اما 85 درصد از طریق مدفوع دفع می شود. مطالعات قدیمی تر نشان می دهد که میزان جذب در انسان حتی کمتر است (4، 5)

در مقابل ، منیزیم سیترات ، منیزیم استیل تائورات ، منیزیم مالات و منیزیم گلیسینات میزان جذب بالایی دارند و در افزایش سطح منیزیم در بدن م effectiveثرتر هستند (6، 7، 8، 9، 10)

با این حال ، نشان داده شده است که اکسید منیزیم دارای مزایای متعددی است و معمولاً برای درمان بیماری هایی مانند یبوست مزمن استفاده می شود.

خلاصه

اکسید منیزیم یک نمک منیزیم غیر آلی است. اگرچه حاوی مقدار زیادی منیزیم است ، اما جذب آن در بدن کم است. با این حال ، نشان داده شده است که مزایای سلامتی مانند کاهش یبوست را ارائه می دهد.

مطالعات نشان می دهد که اکسید منیزیم در درمان برخی بیماری ها موثر است.

می تواند به درمان سردرد کمک کند

منیزیم برای عملکرد مناسب سلول های عصبی ضروری است. در نتیجه کمبود این ماده معدنی می تواند باعث سردردهای میگرنی شود.

مطالعات نشان می دهد که اکسید منیزیم می تواند علائم سردرد را کاهش دهد. حتی می تواند به اندازه برخی داروهای سردرد میگرنی م (ثر باشد (11).

به عنوان مثال ، یک مطالعه تصادفی ، کنترل شده و دوسوکور در سال 2021 بر روی 63 نفر مبتلا به میگرن نشان داد که اکسید منیزیم 500 میلی گرم در روز به همان اندازه در کاهش میگرن م asثر است که یک داروی میگرنی به نام والپروات سدیم (12)

مطالعات قدیمی نیز نشان داده است که اکسید منیزیم می تواند میگرن را در کودکان کاهش دهد (13)

با این حال ، اشکال دیگر منیزیم ، مانند سولفات منیزیم و سیترات منیزیم ، ممکن است در درمان میگرن م moreثرتر باشند زیرا عموماً بهتر جذب می شوند (14، 15، 16)

می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد

منیزیم نقش مهمی در واکنش بدن شما به استرس دارد. در حقیقت ، مطالعات نشان داده اند افرادی که استرس مکرر را تجربه می کنند ، سطوح پایین تری از منیزیم دارند (17)

برخی از مطالعات نشان داده اند که مکمل منیزیم در برخی از افراد می تواند به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کند.

به عنوان مثال ، بررسی 18 مطالعه در سال 2017 نشان داد که اکسید منیزیم می تواند استرس و اضطراب را در زنان مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی کاهش دهد ، اما تنها در صورت استفاده از ویتامین B6 (18)

علیرغم این نتایج امیدوارکننده ، محققان اذعان دارند که کیفیت تحقیقات موجود در این زمینه ضعیف است و در آینده به تحقیقات خوب نیاز است (18)

به درمان یبوست کمک می کند

یکی از رایج ترین موارد استفاده از مکمل های اکسید منیزیم درمان یبوست است. این مکمل دارای اثر اسمزی است ، به این معنی که آب را به روده می کشاند و باعث ایجاد اسهال می شود که می تواند یبوست را در کودکان و بزرگسالان کاهش دهد.

در یک مطالعه کوچک ، تصادفی ، دوسوکور و کنترل شده در سال 2019 ، 34 زن مبتلا به یبوست خفیف تا متوسط ​​روزانه با 1.5 گرم اکسید منیزیم یا دارونما به مدت چهار هفته تحت درمان قرار گرفتند (19)

بسیاری از زنان گروه منیزیم در مقایسه با گروه دارونما بهبود قابل توجهی در دفعات دفع ، شکل مدفوع ، زمان انتقال روده بزرگ و کیفیت زندگی داشتند.19)

در حقیقت ، بیش از 70 درصد از بیماران تحت درمان با اکسید منیزیم بهبود کلی علائم را گزارش کردند ، در حالی که تنها 25 درصد از بیماران در گروه دارونما بودند.19)

یک مطالعه روی 90 فرد مبتلا به یبوست نیز نشان داد که 1.5 گرم اکسید منیزیم یا 1 گرم یونجه ، یکی دیگر از داروهای ضد اسهال ، باعث بهبود قابل توجه حرکات خود به خودی روده و کیفیت زندگی مرتبط با یبوست در مقایسه با دارونما می شود (20)

اکسید منیزیم برای جلوگیری از یبوست بعد از عمل ، درمان یبوست ناشی از مواد افیونی و بهبود یبوست عملکردی در کودکان (نشان داده شده است).21)

با این حال ، اگرچه ثابت شده است که اکسید منیزیم برای درمان یبوست بی خطر است ، اما در برخی از افراد ، مانند بیماران مبتلا به نارسایی کلیوی و افراد مسن ، می تواند سطوح خطرناک بالای منیزیم را ایجاد کند.5)

ممکن است فشار خون را کاهش دهد

مکمل های اکسید منیزیم می توانند به کاهش فشار خون بالا کمک کنند.

یک مطالعه 2018 بر روی 48 نفر مبتلا به فشار خون بالا نشان داد که درمان با 300 میلی گرم اکسید منیزیم در روز به مدت 1 ماه ، فشار خون سیستولیک (تعداد بالا) و دیاستولیک (پایین) را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد (23)

نظریه محققان این است که مکمل می تواند فشار خون را با کاهش سطح کلسیم سلولی کاهش دهد تا سلولهای عضلات صاف شل شود و رگهای خونی گشاد شود (23)

ممکن است قند خون شما را کاهش دهد

مکمل منیزیم می تواند قند خون را در افراد مبتلا به دیابت کاهش دهد.

به عنوان مثال ، نشان داده شده است که مکمل های غذایی حاوی اکسید منیزیم و روی باعث کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 ، دیابت نوع 2 و دیابت بارداری می شود ، که این دیابت می تواند در دوران بارداری رخ دهد (24)

در مطالعه ای در سال 2015 ، 70 زن مبتلا به دیابت بارداری روزانه 250 میلی گرم اکسید منیزیم یا دارونما به مدت 6 هفته دریافت کردند.25)

درمان با اکسید منیزیم سطح قند خون را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد. همچنین سطح تری گلیسیرید و نشانگر التهابی پروتئین واکنشی C (CRP) و مالون دی آلدئید را در مقایسه با دارونما کاهش داد (25)

مکمل های اکسید منیزیم باعث بهبود سطح قند خون در کودکان مصری مبتلا به دیابت نوع 1 و در بزرگسالان ایرانی مبتلا به دیابت نوع 2 می شود (26، 27)

خلاصه

اکسید منیزیم در برخی از افراد می تواند به درمان میگرن و یبوست ، کاهش فشار خون ، بهبود قند خون و کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

اگرچه مکمل اکسید منیزیم ممکن است مزایایی را به همراه داشته باشد ، اما باید عوارض جانبی احتمالی را در نظر گرفت.

اکسید منیزیم معمولاً هنگامی که در دوزهای مناسب استفاده شود بی خطر است. با این حال ، استفاده طولانی مدت از مقادیر زیاد می تواند باعث افزایش سطح منیزیم در خون یا هایپرماژمی شود ، یک بیماری جدی که می تواند کشنده باشد (28، 29)

گروه های در معرض خطر خاصی برای ابتلا به هایپرماگنزمی عبارتند از: افراد مبتلا به بیماری کلیوی ، افراد مسن مبتلا به اختلالات روده ای و کسانی که روزانه 1000 میلی گرم یا بیشتر اکسید منیزیم مصرف می کنند (28، 30)

در سری موارد 2019 ، چهار مورد هایپرماژمی مورد بحث قرار گرفت که یکی از آنها کشنده بود. همه بیماران بالای 65 سال سن داشتند و بیماری کلیوی داشتند (30)

محققان از متخصصان مراقبت های بهداشتی می خواهند که از این خطر آگاه باشند و سطح منیزیم را در افرادی که با اکسید منیزیم و سایر اشکال منیزیم تحت درمان هستند ، کنترل کنند.30)

اکسید منیزیم همچنین می تواند عوارض جانبی گوارشی مانند نفخ و اسهال را ایجاد کند ، به ویژه در دوزهای بالاتر (31، 32)

علاوه بر این ، مکمل ممکن است جذب برخی از داروها ، از جمله داروهای ضد روان پریشی و داروهای ضد افسردگی و همچنین داروهای مورد استفاده در درمان بی اختیاری ادرار و بیماری پارکینسون را سرکوب کند.33، 34، 35)

اگر علاقمند به استفاده از اکسید منیزیم هستید ، با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید تا مشخص کنید که آیا برای شما مناسب و بی خطر است یا خیر.

خلاصه

دوزهای بالای اکسید منیزیم می تواند باعث ایجاد سطوح خطرناک بالای منیزیم در خون شود که در برخی از افراد بیشتر احتمال دارد. همچنین می تواند عوارض جانبی مانند نفخ و اسهال را ایجاد کند و اثر بخشی از داروها را کاهش دهد.

میزان اکسید منیزیم بستگی به هدف درمان دارد.

به عنوان مثال ، اکسید منیزیم برای جلوگیری از میگرن در دوز روزانه 500 میلی گرم استفاده می شود (12)

در همین حال ، 300 میلی گرم روزانه به درمان فشار خون بالا کمک می کند ، در حالی که 250 میلی گرم روزانه می تواند به کاهش قند خون در زنان مبتلا به دیابت بارداری کمک کند (23، 25)

دوزهای بالاتر افزودنی – معمولاً بیش از 1 گرم – برای درمان یبوست استفاده می شود ، اگرچه دوزهای روزانه تا 250 میلی گرم برای برخی افراد کافی است (5)

خلاصه

دوز اکسید منیزیم معمولاً بین 250 تا 1000 میلی گرم در روز متغیر است ، بسته به آنچه برای درمان استفاده می شود. مصرف بیش از حد می تواند خطرناک باشد. اگر در مورد دوز یا عوارض جانبی سالی دارید ، با پزشک خود مشورت کنید.

اکسید منیزیم نوعی منیزیم است که معمولاً به عنوان مکمل غذایی مورد استفاده قرار می گیرد. فراهمی زیستی کمتری نسبت به سایر انواع منیزیم دارد ، اما همچنان می تواند مزایایی را ارائه دهد.

این دارو عمدتا برای درمان میگرن و یبوست استفاده می شود. همچنین می تواند به کاهش فشار خون ، قند خون و اضطراب در برخی از افراد کمک کند.

مصرف بیش از حد منیزیم خطرناک است و می تواند باعث افزایش سطح منیزیم در خون ، عوارض گوارشی و مشکلات جذب برخی داروها شود.

اگر می خواهید اکسید منیزیم را مکمل کنید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا انتخاب مناسب است.

دیدگاهتان را بنویسید