۵ ترفند عالی که فراموشی را درمان می کند و حافظه شما را تقویت می کند – خبر خوب


بر اساس یک مطالعه جدید، محققان پیشنهاد می کنند که اگر فعالیت های روزانه را فراموش می کنید و دائماً رویدادها را به خاطر می آورید، بهتر است از تکنیک های زیر برای کنترل و بهبود حافظه استفاده کنید.

۱. به عقب برگردید

دانشمندان علوم اعصاب حتی نمی توانند توضیح دهند که چرا راه رفتن به عقب موثر است. به گفته محققان، یک نظریه این است که مغز خاطرات را از نظر فضایی سازماندهی می کند به طوری که ایجاد یک تجربه نادر مانند راه رفتن به عقب منجر به ذخیره متفاوتی از خاطرات می شود.

۲. میوه و سبزیجات بخورید

تحقیقات دانشکده بهداشت عمومی هاروارد نشان داده است که بین رژیم غذایی و حافظه ارتباطی وجود دارد. به ویژه مصرف بیشتر سبزیجات و میوه ها و حتی آب میوه ها و به خصوص مصرف زیاد سبزیجات نارنجی تیره، سبزیجات قرمز، سبزیجات برگ دار و انواع توت ها با کاهش حافظه کمتر در آینده همراه است.

گفتنی است دانشمندان بر این باورند که مصرف سبزیجات در دوران جوانی بیشترین اهمیت را دارد. به عبارت دیگر، شما نمی توانید ۵۰ یا ۶۰ سال با غذاهای ناسالم زندگی کنید و سپس با سه برابر کردن مصرف سبزیجات خود در سال های آخر زندگی، خاطره بد خود را جبران کنید.

۳. نور بیشتری دریافت کنید

یک مطالعه آزمایشگاهی در دانشگاه ایالتی میشیگان نشان داد که کار در محیط‌های کم نور می‌تواند ساختار مغز را تغییر داده و توانایی فرد برای به خاطر سپردن و یادگیری را مختل کند. به گفته محققان، تئوری های عصبی زیستی نشان می دهد که چرا تامین نور کافی در محل کار اهمیت دارد.

۴. بخشی از روز غذا نخورید

نتایج یک مطالعه سه ماهه از کالج کینگ لندن نشان داد که روزه گرفتن یا حذف بخشی از غذا خوردن در روز می تواند عملکرد حافظه موش را بهبود بخشد. بر اساس یافته‌های این مطالعه، رژیم غذایی متناوب برای بهبود حافظه بلندمدت و تنظیم ژن‌های کلوتو و نوروژنز مشخص شد.

۵. نگران نباشید

دانشمندان علوم اعصاب در کالج ترینیتی دریافته اند که فراموشی مستقیماً با ناتوانی در دسترسی به خاطرات مرتبط است، خواه خاطرات هنوز به صورت فیزیکی در مغز ذخیره شده باشند یا نه.

در حالی که ممکن است این یک تفاوت خاص به نظر برسد، محققان می گویند که می تواند کاملا مثبت باشد. توصیه می شود که خاطرات مهم خود را با چک لیست، تقویم و سایر ابزارها تقویت کنید. فراموش کردن برخی چیزها به این معنا نیست که شما پیر شده اید یا از ضعف حافظه رنج می برید.