6 روش رایج برای توقف روزه داری


روزه داری قطع شده اخیراً به یک روند سلامتی تبدیل شده است. طرفداران ادعا می کنند که می تواند منجر به کاهش وزن ، بهبود سلامت متابولیک و شاید حتی افزایش طول عمر شود.

هر روش می تواند م effectiveثر باشد ، اما تعیین اینکه کدام روش بهتر عمل می کند بستگی به فرد دارد.

روش های مختلفی برای این نوع غذا خوردن وجود دارد. اما قبل از اینکه روزه خود را ترک کنید یا تصمیم بگیرید که چگونه باید روزه بگیرید ، باید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.

در اینجا 6 روش متداول برای توقف روزه داری آورده شده است.

روش 16/8 شامل روزه داری حدود 16 ساعت در روز و محدود کردن زمان غذا در روز به حدود 8 ساعت است.

می توانید دو ، سه یا چند وعده غذایی در پنجره غذا میل کنید.

این روش همچنین به عنوان پروتکل Leangains شناخته می شود و توسط متخصص تناسب اندام مارتین برکان رواج یافت.

اجرای این روش روزه داری می تواند به سادگی عدم خوردن چیزی بعد از شام و حذف صبحانه باشد.

به عنوان مثال ، اگر آخرین وعده غذایی خود را در ساعت تمام کنید ساعت 20:00 و تا ظهر روز بعد غذا نخورید ، از نظر فنی 16 ساعت گرسنه هستید.

برای افرادی که صبح گرسنه می شوند و دوست دارند صبحانه بخورند ، عادت به این روش دشوار است. با این حال ، بسیاری از افراد صبحانه به طور غریزی از این طریق غذا می خورند.

در طول روزه داری می توانید آب ، قهوه و سایر نوشیدنی های بدون کالری بنوشید که می تواند به کاهش گرسنگی کمک کند.

خوردن غذای سالم هنگام غذا خوردن بسیار مهم است. اگر مقدار زیادی غذای فرآوری شده یا تعداد زیادی کالری بخورید ، این روش کار نمی کند.

خلاصه

روش 16/8 شامل یک روزه روزانه حدود 16 ساعت است. هر روز ، وعده غذایی خود را به پنجره ای حدود 8 ساعت محدود می کنید ، در این مدت می توانید دو ، سه و یا بیشتر غذا بخورید.

رژیم غذایی 5: 2 به این معنی است که 5 روز در هفته آنچه را که معمولاً می خورید بخورید و کالری دریافتی خود را به 500-600 دو روز در هفته محدود کنید.

این رژیم همچنین رژیم غذایی سریع نامیده می شود و توسط روزنامه نگار انگلیسی مایکل ماسلی رایج شد.

در روزهای ناشتا ، به زنان توصیه می شود 500 کالری ، اما به مردان – 600 کالری.

به عنوان مثال ، شما می توانید هر روز از هفته به طور معمول به جز دوشنبه و پنجشنبه غذا بخورید. در طول این 2 روز شما 2 وعده غذایی کوچک می خورید که هر کدام 250 کیلو کالری برای زنان و 300 کالری برای مردان است.

مشخص شده است که رژیم غذایی 5: 2 به طور موثری کمک می کند کاهش وزنبه

خلاصه

رژیم غذایی 5: 2 یا رژیم سریع شامل خوردن 500-600 کالری 2 روز در هفته و خوردن عادی در 5 روز دیگر است.

توقف غذا خوردن شامل روزه داری 24 ساعته یک یا دو بار در هفته است.

این روش توسط متخصص بدنسازی برد پیلون رواج یافت و چند سالی است که بسیار رایج شده است.

روزه گرفتن از شام یک روز تا شام روز بعد به معنی یک روزه کامل 24 ساعته است.

به عنوان مثال ، اگر شام را دوشنبه ساعت 19:00 به پایان برسانید و تا شام سه شنبه ساعت 19:00 غذا نخورید ، یک روزه کامل 24 ساعته را به پایان رسانده اید. همچنین می توانید از صبحانه تا صبحانه یا ناهار تا ناهار روزه بگیرید – نتیجه نهایی یکسان است.

نوشیدن آب ، قهوه و سایر نوشیدنی های کم کالری در روزه داری مجاز است ، اما نه غذاهای جامد.

اگر این کار را برای کنترل وزن خود انجام می دهید ، رعایت رژیم غذایی معمولی هنگام غذا خوردن بسیار مهم است. به عبارت دیگر ، باید به اندازه ای غذا بخورید که گویی از گرسنگی رنج نمی برید.

یک نقطه ضعف بالقوه این روش این است که یک روزه کامل 24 ساعته برای بسیاری از افراد بسیار دشوار است. با این حال ، لازم نیست همه را یکجا بروید. خوب است که با 14-16 ساعت شروع کنید و سپس به سمت بالا حرکت کنید.

خلاصه

Eat Stop Eating یک برنامه روزه داری دوره ای با یک یا دو روزه داری 24 ساعته در هفته است.

در روزهای دیگر روزه داری ، تقریباً یک روز در میان روزه می گیری.

چندین نسخه مختلف از این روش وجود دارد. برخی از آنها حدود 500 کالری در روزهای ناشتا مجاز می دانند.

با این حال ، یکی مطالعه کوچک دریافتند که روزه جایگزین روزانه از نظر کاهش وزن یا حفظ وزن م thanثرتر از رژیم غذایی معمولی با کالری محدود نیست.

روزه داری کامل یک روز در میان می تواند بسیار شدید به نظر برسد ، بنابراین برای مبتدیان توصیه نمی شود.

با استفاده از این روش ، چندین بار در هفته می توانید بسیار گرسنه به رختخواب بروید ، که چندان خوشایند نیست و ممکن است در دراز مدت پایدار نباشد.

خلاصه

روزهای جایگزین روزه داری شامل روزه گرفتن تقریباً یک روز در میان است ، یا چیزی نخورید یا فقط چند صد کالری بخورید.

رژیم سربازان توسط متخصص تناسب اندام Ori Hofmekler رایج شد.

این شامل خوردن مقدار کمی میوه و سبزیجات خام در طول روز و یک وعده غذایی بزرگ در شب است.

اساساً شما تمام روز روزه می گیرید و شب ها 4 ساعت جشن می گیرید.

رژیم سربازان یکی از اولین رژیم های رایج بود که شامل روزه داری دوره ای بود.

انتخاب های غذایی در این رژیم کاملاً شبیه رژیم پالئو است – بیشتر غذاهای کامل و بدون فرآوری.

خلاصه

رژیم سرباز شما را تشویق می کند که فقط مقدار کمی سبزی و میوه در طول روز مصرف کنید و سپس یک وعده غذایی بزرگ در شب بخورید.

6. حذف وعده غذایی خود به خود

برای بهره مندی از آن ، نیازی نیست از برنامه منظمی برای روزه داری پیروی کنید. یک گزینه دیگر این است که گاه به گاه وعده های غذایی را حذف کنید ، مانند زمانی که احساس گرسنگی نمی کنید یا برای پختن و غذا خوردن مشغول نیستید.

با این حال ، برخی افراد هر چند ساعت یکبار غذا می خورند تا از گرسنگی یا از دست دادن عضلات جلوگیری کنند. بدن دیگران برای تحمل گرسنگی طولانی مدت مجهز است و ممکن است هر از گاهی یک یا دو وعده غذایی را از دست بدهید. شما خودتان را بهتر می شناسید.

بنابراین اگر روزی واقعاً گرسنه نیستید ، صبحانه را حذف کنید و فقط یک ناهار و شام سالم بخورید. یا اگر در جایی سفر می کنید و چیزی را که می خواهید بخورید پیدا نکنید ، شاید بتوانید یک روزه کوتاه بگیرید.

حذف یک یا دو وعده غذایی در صورت تمایل به انجام این کار اساساً یک روزه خود به خود و دوره ای است.

فقط مطمئن شوید که وقتی روزه نیستید غذای سالم و متعادل می خورید.

خلاصه

یکی دیگر از راه های جلوگیری از روزه داری این است که به سادگی یک یا دو وعده غذایی را در زمانی که احساس گرسنگی نمی کنید یا وقت غذا ندارید حذف کنید.

روزه داری متناوب یک داروی کاهش وزن است که برای برخی افراد مثر است. برای همه کار نمی کند.

برای افرادی که دارای اختلالات خوردن هستند یا مستعد ابتلا به آن هستند ، توصیه نمی شود. این نیز می تواند یک مشکل بالقوه برای کسانی باشد که مشکلات سلامتی دارند.

اگر تصمیم دارید روزه داری دوره ای را امتحان کنید ، به خاطر داشته باشید که کیفیت رژیم غذایی شما بسیار مهم است. نوشیدن غذاهای فرآوری شده در طول دوره غذا خوردن و امید به کاهش وزن و بهبود سلامتی امکان پذیر نیست.

علاوه بر این ، قبل از قطع روزه داری ، باید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید