7 نوشیدنی خوشمزه سرشار از آهن


ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. در صورت خرید از طریق پیوندهای موجود در این صفحه ، می توانیم کمیسیون کمی دریافت کنیم. در اینجا روند ما است.

سطح آهن پایین یا پایین شایع است. در حقیقت ، کم خونی فقر آهن شایع ترین کمبود مواد مغذی در جهان است. این بیماری تا 11 of از زنان در سن باروری در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد (1، 2)

اگر سطح آهن شما پایین است یا تشخیص کم خونی فقر آهن دارید ، متخصص مراقبت های بهداشتی شما ممکن است استفاده از مکمل ها را توصیه کند.

در موارد شدیدتر ، آنها همچنین ممکن است تزریق آهن داخل وریدی (IV) را تجویز کنند.

علاوه بر این ، ممکن است از شما خواسته شود مقدار آهن را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.

خوردن و نوشیدن منابع بیشتر آهن هم (حیوانی) و نهما (گیاهی) می تواند به افزایش ذخایر آهن بدن شما کمک کرده و سطح آهن شما را در محدوده نگه دارد.

اگر کم خونی دارید ، مهم است که توصیه های پزشک خود را در مورد مکمل ها یا سایر گزینه های درمانی دنبال کنید.

در بسیاری از موارد ، افزایش رژیم غذایی ممکن است برای بالا بردن سطح آهن بدن شما به سطح سالم کافی نباشد.

در اینجا 7 نوشیدنی سرشار از آهن وجود دارد.

اگرچه از نظر فنی یک نوشیدنی نیست ، Floradix یک مکمل آهن مایع است که برای افرادی که سطح آهن آنها پایین است ، انتخاب خوبی است.

فلورادیکس یک فرمول گیاهی است که حاوی عصاره هایی مانند ریشه هویج ، گزنه ، برگ اسفناج ، لپه ، گل رز و گل هیبیسکوس و همچنین آهن به شکل گلوکونات آهن و ویتامین B است.

یک وعده 0.34 اونسی (10 میلی لیتر) 10 میلی گرم یا 56 درصد از ارزش روزانه (DV) آهن را تأمین می کند. همچنین بیش از 100 درصد ویتامین B12 ، B6 ، تیامین و ریبوفلاوین را تامین می کند (3).

توصیه می شود بزرگسالان یک دوز فلورادیکس را دو بار در روز مصرف کنند. توجه به این نکته ضروری است که فلورادیکس یک مکمل غذایی محسوب می شود نه یک نوشیدنی ، بنابراین مهم است که اندازه وعده های توصیه شده را رعایت کنید.

خرید آنلاین فلورادیکس

آلو خشک یا آلو به طور طبیعی حاوی مقدار زیادی آهن نهما است. در حقیقت ، تنها 1 لیوان (256 میلی لیتر) آب آلو ، 17 درصد از این ماده معدنی را تأمین می کند (4)

در حالی که نوشیدن آب آلو می تواند به شما در تامین نیاز روزانه شما به آهن کمک کند ، مهم است که به خاطر داشته باشید که آهن غیر هم به اندازه آهن هم یا آهن موجود در مکمل ها از نظر زیستی در دسترس نیست. این بدان معناست که بدن شما نیز نمی تواند آن را جذب کند (5)

به همین دلیل ، مصرف آهن نباید فقط به آب آلو یا هر منبع دیگری از آهن به جز سجاف متکی باشد – به ویژه اگر کم خونی دارید.

برای حفظ سطح آهن سالم ، بهتر است هر روز مخلوطی از آهن و تقریبا آهن مصرف کنید.

Aviva Romm پزشکی است که متخصص طب کاربردی است. این یک سیستم پزشکی است که هدف اصلی آن از بین بردن علت اصلی یک بیماری است.

روم برای افرادی که ذخیره آهن کمی دارند یا کم خونی فقر آهن دارند ، خوردن غذاهای غنی از آهن را توصیه می کند ، مانند:

  • طیور
  • گوشت قرمز بدون چربی
  • اسفناج

روم همچنین استفاده از مکمل ها را در صورت لزوم توصیه می کند.

علاوه بر این ، روم تهیه شربت تونیک آهن گیاهی و استفاده از 1-2 قاشق غذاخوری در روز برای افزایش ذخیره آهن خود را توصیه می کند. شما نیاز خواهید داشت:

  • 1/2 اونس (14 گرم) ریشه قاصدک خشک شده
  • 1/2 اونس (14 گرم) ریشه اسکله زرد خشک شده
  • ملاس بند سیاه 1/2 فنجان (120 میلی لیتر)

ریشه ها را در یک لیوان لیتری بگذارید ، با آب جوش بپوشانید و بگذارید 4-8 ساعت بماند. داخل قابلمه ای صاف کرده و بجوشانید تا حدود 1 فنجان (250 میلی لیتر) مایع باقی بماند. ملاس را هم بزنید ، سپس از روی حرارت بردارید.

می توانید شربت تقویت کننده را تا چند هفته در یخچال نگهداری کنید.

مواد مورد استفاده در این شربت حاوی مقدار زیادی آهن نهما است. به عنوان مثال ، 0.5 میلی لیتر اونس (15 میلی لیتر) ملاس سیاه حاوی 20 درصد آهن (6)

روم خرید مواد اولیه از را توصیه می کند گیاهان رز کوهی.

سبزیجات – از جمله اسفناج ، خرفه ، سبزیجات چغندر ، چای سوئیس ، پخت و سبزی شلغم – برخی از بهترین منابع آهن نهما هستند که می توانید بخورید.

تهیه آب سبز در خانه یا خرید نسخه از پیش تهیه شده در فروشگاه یا کافه غذاهای بهداشتی محلی می تواند به شما در تامین نیازهای روزانه آهن شما کمک کند.

سبزیجات و سایر مواد غنی از آهن مانند جعفری را به آب میوه های سبز خانه خود اضافه کنید. همچنین با افزودن میوه های سرشار از ویتامین C مانند لیمو ، گریپ فروت یا پرتقال برای بهبود جذب آهن نهما آزمایش کنید (7).

این دستور آب سبز را که حاوی 15 iron آهن DV در هر وعده (237 میلی لیتر) است امتحان کنید. فقط مواد زیر را به آبمیوه گیری اضافه کنید و از یخ سرد لذت ببرید:

  • 1 لیمو پوست کنده
  • 1/2 فنجان جعفری تازه
  • 2 گلابی ، ورقه شده
  • 3 لیوان اسفناج تازه
  • 6 عدد چوب کرفس

همچنین می توانید پودرهای سبز را که یکی دیگر از منابع خوب آهن است ، امتحان کنید. به عنوان مثال ، 1 قاشق چایخوری (5 میلی گرم) وعده Super Green Mix از YourSuper.com 8 درصد از DV این ماده معدنی را تأمین می کند.

Super Super Green Mix خود را بصورت آنلاین خریداری کنید.

پودر پروتئین نخود فرنگی حاوی آهن بیشتری نسبت به سایر پودرهای پروتئینی مانند آب پنیر است.

یک وعده 0.71 اونسی (20 گرم) پروتئین نخود زرد ارگانیک حاوی 30 DV DV است ، اما همان وعده پروتئین آب پنیر جدا نشده (8، 9)

پروتئین نخود همه کاره است و می توان آن را در کوکتل یا اسموتی میل کرد. برای به دست آوردن آهن اضافی ، از آن در نوشیدنی ها به همراه سایر مواد حاوی آهن استفاده کنید.

به عنوان مثال ، در این دستور اسموتی پروتئین سبز ، از پودر پروتئین نخود استفاده کنید که پودر پروتئین وانیل را با اسفناج ، شیر نارگیل شیرین نشده ، موز یخ زده و کره بادام زمینی ترکیب می کند.

این کوکتل علاوه بر آهن ، سرشار از پروتئین ، چربی های سالم و فیبر و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی مانند پتاسیم و ویتامین C است.

هنگام خرید پروتئین نخود ، به دنبال انواع شیرین نشده یا محصولات طعم دار باشید که فقط حاوی شیرین کننده های طبیعی هستند ، مانند میوه راهب یا استویا.

NOW Sports Nutrition Unflavored پروتئین نخود یک انتخاب خوب برای پودر پروتئین است که می تواند در غذاهایی مانند بلغور جو دوسر و پودینگ چیا و همچنین در اسموتی و کوکتل استفاده شود.

NOW Sports Nutrition پروتئین نخود فرنگی بدون طعم را به صورت آنلاین خرید کنید.

علاوه بر محصولات کاکائو ، که منابع عالی منیزیم ، منگنز ، مس و فسفر هستند ، آهن زیادی مانند نازل های کاکائو ، پودر کاکائو و پودر کاکائو وجود دارد.

به عنوان مثال ، 1/4 فنجان (20 گرم) پودر کاکائو Navitas 16٪ آهن DV (10)

جگر گاو یکی از غنی ترین منابع طبیعی تقریبا آهن است که می توانید بخورید. با این حال ، بسیاری از مردم طعم را دوست ندارند.

به راحتی ، می توانید به راحتی پودر جگر گاو را به دستورالعمل هایی مانند کوکتل اضافه کنید تا محتوای آهن را افزایش داده و طعم کبد را بپوشانید.

یک قاشق غذاخوری (20 گرم) پودر جگر گوشت گاو آرژانتینی NOW حاوی 8 DV DV به شکل بسیار قابل جذب است. علاوه بر این ، سرشار از پروتئین و ویتامین B12 و B6 است.

پودر جگر گوشت گاو آرژانتینی را همین حالا به صورت آنلاین خریداری کنید.

ترکیب پودر کاکائو و پودر جگر گاو در یک اسموتی هم آهن تقریبا و هم آهن را تأمین می کند و راهی عالی برای افزایش مصرف این ماده معدنی است. همچنین مواد مغذی دیگری را تأمین می کند که بسیاری از آنها ناکافی هستند ، از جمله B12 و منیزیم (11)

این قاشق پودر جگر گاو را به این اسموتی شکلاتی گیلاس گیاهی اضافه کنید که حاوی پودر کاکائو ، آووکادو و گیلاس پای مونتمورنسی است که منبع عالی ویتامین C است.12)

اسموتی ها راهی مناسب برای ترکیب منابع متعدد آهن هستند.

این کوکتل اسفناج ، هندی ، تمشک و نارگیل یک راه خوشمزه برای افزایش مصرف روزانه آهن شما است. همه این غذاها منابع خوبی از آهن آهن هستند.

در یک مخلوط کن ، 1 لیوان (81 گرم) اسفناج تازه ، 2 فنجان (240 گرم) تمشک منجمد ، 2 قاشق غذاخوری (32 گرم) کره هندی و 1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین نخود شیرین نشده مخلوط کنید. روی آن را با شیر هندی ، نارگیل یا بادام شیرین نشده بپوشانید و هم بزنید تا یکدست شود.

کره هندی به ازای هر 2 قاشق غذاخوری (32 گرم) 11 درصد DV دریافت می کند. به لطف کرم ، مکمل کاملی برای اسموتی است. علاوه بر این ، سرشار از پروتئین گیاهی است (13)

تمشک یخ زده حاوی 6 درصد مقدار آهن در هر فنجان (140 گرم) در هر وعده است ، در حالی که 1 لیوان (85 گرم) در هر وعده اسفناج تازه با 15 درصد DV بسته بندی می شود (14، 15)

اگر ذخایر آهن کمی دارید یا مبتلا به کم خونی فقر آهن هستید ، مهم است که از توصیه های پزشک خود پیروی کنید.

اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • استفاده از مکمل های غذایی
  • تزریق آهن داده می شود
  • غذاهای غنی از آهن مانند:
    • گوشت بدون چربی
    • طیور
    • ماهی
    • اسفناج
    • دانه

علاوه بر این ، ممکن است انتخاب نوشیدنی های سرشار از آهن مفید باشد.

برخی از نوشیدنی های ذکر شده در این مقاله را برای افزودن منابع خوشمزه و مناسب آهن به رژیم غذایی خود – و همچنین بسیاری از مواد مغذی مهم دیگر امتحان کنید.

دیدگاهتان را بنویسید