8 پودر پروتئین مناسب برای زنان در سال 2021


پودر پروتئین معمولاً برای افزایش توده عضلانی یا حمایت از کاهش وزن استفاده می شود.

همچنین برای زنانی که می خواهند راهی سریع و آسان برای افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی خود داشته باشند مفید است.

با این حال ، با مارک ها ، انواع و طعم های بسیار در بازار ، می توان تلاش زیادی برای تصمیم گیری در مورد انتخاب پودر انجام داد.

محصولات موجود در این مقاله بر اساس معیارهای زیر انتخاب شده اند:

  • آزمایش شخص ثالث ما به دنبال محصولاتی بودیم که برای اطمینان از ایمنی و کیفیت توسط شخص ثالث آزمایش شده است.
  • مواد اولیه با کیفیت. علاوه بر نوع و کیفیت مواد مورد استفاده ، ما دستوراتی را با استفاده محدود از پرکننده ها ، افزودنی ها و مواد مصنوعی شامل کردیم.
  • ارزش غذایی. ما ارزش غذایی هر محصول را در نظر گرفتیم ، به ویژه هنگامی که به دنبال محصولاتی با محتوای پروتئین بالا و قند افزوده کم بودیم.
  • کیفیت برند. ما هر مارک و محصول را آزمایش کردیم تا مطمئن شویم که با استانداردهای تجاری و پزشکی ما مطابقت دارد.

علاوه بر این ، به خاطر داشته باشید که اگرچه این محصولات به زنان فروخته می شوند یا حاوی موادی هستند که مخصوصاً برای زنان مفید است ، اما اکثر بزرگسالان سالم می توانند از پودر پروتئین ذکر شده در زیر استفاده کنند.

در اینجا انتخاب ما از 8 بهترین پودر پروتئین برای زنان در سال 2021 است.

بهترین نوع گیاهی

پروتئین گیاهی ارگانیک + پودر فوق غذاها

  • قیمت: $$
  • نوع پروتئین: نخود فرنگی ، برنج قهوه ای و دانه های چیا
  • طعم های موجود: شکلات و وانیل
  • اندازه قسمت: 2 قاشق اندازه گیری (51 گرم)
  • کالری: 160
  • کربوهیدرات ها: 21 گرم
  • قند اضافه شده: 0 گرم
  • پروتئین: 21 گرم

این پودر Orgain با ارائه 21 گرم پروتئین و مصرف زیاد فیبر در هر وعده ، یکی از بهترین گزینه های پروتئین گیاهی است.

این پودر علاوه بر مشخصات تغذیه ای چشمگیر ، حاوی مواد با کیفیت بالا ، شامل ترکیبی از بیش از 50 میوه ، سبزیجات و گیاهان است که برای افزایش مصرف چندین ویتامین و مواد معدنی کلیدی طراحی شده است.

علاوه بر این ، حاوی مقدار زیادی آهن است ، یک ماده معدنی مهم که تقریباً 30 درصد از زنان به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنند (1)

این پودر همچنین گیاهی ، دارای گواهی بیولوژیکی و فاقد گلوتن است ، و برای زنان با نیازها یا خواسته های تغذیه ای مناسب گزینه ای عالی است.

به عنوان یک امتیاز ، مشتریان توجه دارند که پودر به راحتی مخلوط می شود و وقتی با آب یا شیر گیاهی ترکیب می شود ، بافتی صاف و کرمی دارد.

بر اساس وب سایت آن ، محصولات Orgain در مکانهای ثبت شده در سازمان غذا و دارو (FDA) تولید می شوند که دارای گواهی کیفیت و ایمنی شخص ثالث هستند ، اگرچه نام سازمان آزمایش کننده فاش نشده است.

بهترین آب پنیر

آب پنیر برهنه با پودر پروتئین بی مزه که از علف تغذیه می شود

  • قیمت: $$
  • نوع پروتئین: کشک
  • طعم های موجود: شکلات ، وانیل ، توت فرنگی و بی مزه
  • حجم سرو: 2 قاشق غذاخوری (30 گرم)
  • کالری: 120
  • کربوهیدرات ها: 3 گرم
  • قند اضافه شده: 2 گرم
  • پروتئین: 25 گرم

پودر پروتئین آب پنیر سرشار از انواع آمینو اسیدهای ضروری ، انتخاب محبوبی در بین زنانی است که می خواهند مصرف پروتئین را افزایش دهند.

این محصول علاوه بر فاقد شیرین کننده های مصنوعی ، مواد افزودنی و هورمون های رشد ، از گاوهای تغذیه شده با داروها تهیه می شود که می توانند شیر با مواد مغذی بیشتری مانند اسیدهای چرب امگا 3 (2)

علاوه بر این ، Naked Whey فاقد گلوتن است و توسط Informed Choice ، یک شرکت شخص ثالث که کیفیت و ایمنی مواد افزودنی را ارزیابی می کند ، آزمایش شده است (3).

اگرچه می توان آن را با آب یا شیر تنها با یک بطری لرزاننده مخلوط کرد ، اما متخصصان توصیه می کنند که طعم بی مزه را با سایر مواد مانند میوه ، ادویه جات یا پودر کاکائو برای طعم بیشتر مخلوط کنید.

البته می توانید یکی از پودرهای طعم دار برهنه برهنه را نیز انتخاب کنید که کمی با شکر نارگیل شیرین شده است.

فقط به خاطر داشته باشید که غذاهای طعم دار کربوهیدرات بیشتری دارند و اگر از رژیم کربوهیدرات بسیار کم یا رژیم کتوژنیک پیروی کنید ممکن است ایده آل نباشد.

بهترین پروتئین نخود

پودر پروتئین نخود آنتونی پریمیوم

  • قیمت: $
  • نوع پروتئین: نخود فرنگی
  • طعم های موجود: بدون سلیقه
  • اندازه قسمت: 1 قاشق غذاخوری. (10 گرم)
  • کالری: 35
  • کربوهیدرات ها:
  • قند اضافه شده: 0 گرم
  • پروتئین: 8 گرم

اگر از رژیم گیاهخواری پیروی می کنید ، عدم تحمل لاکتوز یا حساسیت به محصولات لبنی ، سویا یا آجیل وجود دارد ، پودر پروتئین نخود یک انتخاب عالی است.

پودر نخود فرنگی Anthony Premium فقط شامل یک ماده ساده است: پروتئین نخود گیاهی ایزوله.

علاوه بر این ، کیفیت آن مورد آزمایش قرار گرفته است ، فاقد گلوتن است و منبع خوبی از آهن است که می تواند برای زنان بسیار مفید باشد.

علاوه بر این ، چون طعم دار و شیرین نشده است ، می توان از آن به عنوان پایه ای برای اسموتی ها ، کوکتل ها ، غذاهای پخته شده و سایر موارد استفاده کرد.

بهترین مزه

پودر پروتئین گیاهی ارگانیک KOS

  • قیمت: $$
  • نوع پروتئین: نخود فرنگی ، دانه کتان ، کینوا ، تخمه کدو و دانه های چیا
  • طعم های موجود: شکلات ، وانیل ، کره بادام زمینی شکلات ، نعناع شکلاتی و بی مزه
  • اندازه قسمت: 2 قاشق غذاخوری (39 گرم)
  • کالری: 170
  • کربوهیدرات ها: 9 گرم
  • قند اضافه شده: 2 گرم
  • پروتئین: 20 گرم

اگر می خواهید شیک پروتئینی متنوع تری داشته باشید ، پودر پروتئین گیاهی ارگانیک KOS با پنج طعم عالی می توانید انتخاب کنید.

علاوه بر پودر دارای گواهی بیولوژیکی ، دارای ترکیب آنزیم گوارشی ثبت شده است که برای بهینه سازی جذب مواد مغذی طراحی شده است.

همچنین سرشار از ویتامین های گروه B مانند ریبوفلاوین و ویتامین B12 و همچنین ویتامین E است ، یک آنتی اکسیدان که نقش کلیدی در سلامت پوست و سیستم ایمنی بدن ایفا می کند (4، 5)

مزیت دیگر این است که بافت کمی ضخیم تری نسبت به سایر محصولات دارد ، و آن را به گزینه ای عالی برای شیک های پروتئینی و کوکتل تبدیل می کند.

بهترین بدون سلیقه

نیروی طبیعی پروتئین آب پنیر ارگانیک

  • قیمت: $ $ $
  • نوع پروتئین: کشک
  • طعم های موجود: شکلاتی و بی مزه
  • حجم سرو: 1 قاشق غذاخوری (26 گرم)
  • کالری: 100
  • کربوهیدرات ها: 2 گرم
  • قند اضافه شده: 1 گرم
  • پروتئین: 20 گرم

برای کسانی که محدودیت غذایی دارند ، قطعاً ارزش دارد این پودر پروتئین با کیفیت بالا از Natural Force را بررسی کنید.

این نه تنها دارای گواهی بیولوژیکی است ، بلکه کوشر ، گواهی کتو ، paleo دوستانه است و حاوی مواد اصلاح شده ژنتیکی نیست.

همچنین حاوی پروتئین آب پنیر است ، نوعی پروتئین شیر که از گاوهای تغذیه شده با دارو به دست می آید. حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است و می تواند به رشد عضلات کمک کند (6)

علاوه بر این ، پودر فقط شامل یک ماده است و توسط Covance توسط شخص ثالث آزمایش شده است تا از عاری بودن فلزات سنگین و آلاینده ها اطمینان حاصل شود (7).

این شرکت حتی شامل یک گواهی تجزیه و تحلیل (COA) برای هر دسته است که به شما امکان می دهد نتایج آزمایش شخص ثالث را به صورت آنلاین مشاهده کنید.

آب پنیر طبیعی ارگانیک ، در انواع شکلات و انواع بی مزه موجود است ، یک افزودنی عالی برای اسموتی ها و محصولات پخته شده است.

با این حال ، از آنجا که حاوی مواد افزودنی یا مواد مخلوط کننده نیست ، برای اطمینان از یکنواخت و یکنواخت بودن ، می خواهید از مخلوط کن استفاده کنید. همچنین ، به خاطر داشته باشید که این برای کسانی که از رژیم غیر لبنی یا گیاهی پیروی می کنند مناسب نیست.

بهترین بعد از تمرین

پودر پروتئین Vega Sport Premium

  • قیمت: $ $ $
  • نوع پروتئین: نخود فرنگی ، تخمه کدو ، تخمه آفتابگردان و یونجه
  • طعم های موجود: توت ، شکلات ، موکا ، کره بادام زمینی ، وانیل ، شکلات و وانیل
  • حجم سرو: 1 قاشق غذاخوری (43 گرم)
  • کالری: 160
  • کربوهیدرات ها: 5 گرم
  • قند اضافه شده: 2 گرم
  • پروتئین: 30 گرم

اگر بدنبال راهی آسان برای سوخت گیری بعد از تمرین هستید ، حتما این پودر پروتئین وگا را بررسی کنید.

علاوه بر 30 گرم پروتئین در هر وعده (43 گرم) در هر وعده ، پودر Vega Sport Premium حاوی نوعی باکتری مفید پروبیوتیک است که ثابت شده است از سلامت روده ، سیستم ایمنی و سلامت باروری زنان پشتیبانی می کند (8)

این پودر همچنین حاوی پودر گیلاس پای است که می تواند به کاهش التهاب و بهبود تمرینات استقامتی کمک کند (9، 10)

علاوه بر این ، مکمل دارای گواهینامه NSF برای ورزش است ، به این معنی که توسط شخص ثالث آزمایش شده است تا اطمینان حاصل شود که حاوی موادی نیست که در بین ورزشکاران ممنوع است. (11)

این پودر دارای طعم دلپذیری است که می توان آن را با آب یا شیر گیاهی مورد علاقه خود مخلوط کرد تا پروتئین به راحتی تکان داده شود. روش دیگر ، سعی کنید آن را با میوه و سبزیجات مخلوط کنید تا تغذیه بیشتری دریافت کنید.

بهترین ارگانیک

پودر پروتئین گیاهی بیولوژیکی Garden of Life Sports

  • قیمت: $ $ $
  • نوع پروتئین: نخود فرنگی ، لوبیا دریایی جوانه زده ، لوبیا عدس جوانه زده ، لوبیا گاربانزو جوانه زده و کرن بری
  • طعم های موجود: شکلات و وانیل
  • اندازه قسمت: 2 قاشق اندازه گیری (42 گرم)
  • کالری: 160
  • کربوهیدرات ها: 7 گرم
  • قند اضافه شده:
  • پروتئین: 30 گرم

پودر پروتئین گیاهی ارگانیک باغ زندگی حاوی ترکیبی از پروتئین های گیاهی از جمله نخود فرنگی ، لوبیا تیره و عدس است. همچنین گیاهی ، ارگانیک ، بدون لبنیات و بدون گلوتن است.

هر وعده 2 پیمانه (42 گرم) 30 گرم پروتئین و همچنین 2 میلیارد واحد تشکیل دهنده کلونی (CFU) پروبیوتیک برای حمایت از سلامت دستگاه گوارش و ایمنی بدن فراهم می کند.

علاوه بر این ، محصول شخص ثالثی است که توسط NSF International و Informed Choice برای اطمینان از کیفیت تأیید شده است (3 ، 12).

اگرچه به راحتی مخلوط می شود ، اما مشتریان توجه دارند که این پودر دارای بافت غلیظ و دانه ای است که وقتی با سایر مواد مخلوط می شود طعم بهتری دارد.

بهترین برای اسموتی

پودر پروتئین گیاهی ارگانیک ALOHA

  • قیمت: $$
  • نوع پروتئین: نخود فرنگی ، برنج قهوه ای ، تخم شاهدانه و تخمه کدو
  • طعم های موجود: شکلات و وانیل
  • حجم سرو: 2 قاشق غذاخوری (35 گرم)
  • کالری: 130
  • کربوهیدرات ها: 10 گرم
  • قند اضافه شده: 4 گرم
  • پروتئین: 18 گرم

این پودر پروتئینی گیاهی از ALOHA که به طور طبیعی شیرین شده و در دو طعم موجود است ، یک انتخاب عالی برای زنانی است که می خواهند کوکتل های سالم و با پروتئین بالا در خانه درست کنند.

یک وعده به همراه 18 گرم پودر پر کننده پروتئین گیاهی حاوی 5 گرم فیبر است که می تواند منظم بودن روده را افزایش داده و سطح قند خون را تثبیت کند (13)

همچنین گیاهی ، ارگانیک است و فاقد مواد مصنوعی ، افزودنی ها یا مواد نگهدارنده است.

اگرچه این محصول به ویژه در اسموتی ها بسیار خوب عمل می کند ، اما می توان از آن برای تهیه غذاهای پخته شده یا پروتئین های خانگی نیز استفاده کرد.

هنگام خرید پودر پروتئین ، عوامل مختلفی را باید در نظر گرفت.

اول ، مهم است که تصمیم بگیرید چه نوع پروتئینی می خواهید.

اگرچه پروتئین آب پنیر برای کسانی که می خواهند عضله سازی کنند محبوب است ، کسانی که رژیم گیاهی یا غیر لبنی دارند باید جایگزین گیاهی را انتخاب کنند که از موادی مانند نخود فرنگی ، برنج قهوه ای یا دانه های چیا گرفته شده است.

همچنین باید به دنبال مکملی باشید که طعم های متنوعی را ارائه می دهد و برای نحوه استفاده از آن مناسب است ، چه در غذاهای پخته شده ، چه در انواع پروتئین ، چه در اسموتی ها.

همچنین می توانید پودر پروتئین را انتخاب کنید که حاوی مواد مغذی و موادی است که مزایای خاصی به زنان می دهد ، از جمله پروبیوتیک ها ، ویتامین B و آهن.

همچنین ، حتماً برچسب تغذیه را با دقت مرور کنید و محصولی را انتخاب کنید که نیازهای تغذیه ای شما را برآورده کند ، به ویژه اگر می خواهید قند ، چربی ، فیبر ، کربوهیدرات ها یا ویتامین ها یا مواد معدنی خود را افزایش یا کاهش دهید.

سرانجام ، محصولات باید به طور ایده آل توسط یک شرکت شخص ثالث مانند NSF International یا Informed Choice مورد آزمایش قرار گیرند تا اطمینان حاصل شود که پودر حاوی نوع و مقدار مواد مشخص شده روی برچسب است.

دیدگاهتان را بنویسید