RPE: مقیاس بدهی چیست. شاخص سنجش فشار بورگ


RPE یک شاخص مفید برای کمک به مدیریت شدت و فشار فعالیت بدنی است. در این مقاله ، ما نگاه دقیق تری به مقیاس Burg RPE خواهیم داشت.

میزان قدرت درک شده (RPE) روشی برای اندازه گیری سختی است که در حین فعالیت بدنی تجربه می شود.

در واقع ، RPE یک ابزار مفید برای کمک به مدیریت شدت فعالیت بدنی است. Borg Rating اغلب برای گزارش RPE استفاده می شود.

اندازه از 6 تا 20 متغیر است ، که به افراد اجازه می دهد احساسات خود را ارزیابی کنند. در واقع این سطح بر نبض فرد ، تعداد تنفس و … تأثیر می گذارد.

در این مقاله دقیقاً مقیاس Borg RPE را می خوانیم. همچنین نحوه استفاده از آن و سایر موارد مرتبط را بررسی می کند.

همچنین بخوانید:

ورزش اجباری: ورزش بیش از حد (کلیک کنید)

اندازه Borg RPE چیست؟

مقیاس بورگ اولین بار در دهه 1960 توسط دانشمند سوئدی به نام گونار بورگ پیشنهاد شد. او علاقه مند به شناسایی و تحقیق درباره نحوه کار افراد یا واکنش بدن به واکنش های فیزیکی بود.

مقیاس سنجش سختی و فشار با شاخص های فیزیکی که افراد تجربه می کنند محاسبه می شود. این علائم عبارتند از:

  • افزایش تنفس
  • افزایش ضربان قلب
  • خستگی عضلانی
  • افزایش تعریق

برای استفاده از مقیاس درک فشار و سفتی ، لازم است به جای تمرکز بر یک شاخص خاص ، احساس کلی را در نظر بگیریم.

همچنین بخوانید:

نبض چیست؟ ضربان قلب طبیعی چیست؟ (کلیک)

نحوه بیان RPE

جدول زیر به طور خلاصه رتبه بندی مقیاس Burg RPE را نشان می دهد.

هنگام آموزش ، رتبه ای بین 12 تا 16 که سطح متوسط ​​فعالیت را نشان می دهد باید در نظر گرفته شود. بنابراین ، اگر فردی دارای عدد بالای 19 است ، باید از شدت تمرینات خود بکاهد تا از آسیب های احتمالی ناشی از فعالیت زیاد جلوگیری شود.

مرتب سازی چقدر سخت می شود احساس کرد
6 بدون احساس سختی: استراحت کنید و کاری انجام ندهید
7.5 مشکل بسیار خفیف: افزایش تدریجی ضربان قلب
9 دشواری بسیار خفیف: آهسته راه بروید
11 دشواری خفیف: برای ادامه تمرین به کمی انرژی بیشتر نیاز دارید
13 افزایش دشواری: دشوارتر ، اما هنوز قابل کنترل است
15 دشواری زیاد: ادامه تمرین دشوار به نظر می رسد
17 دشواری بیش از حد: خستگی زیاد ، اما می تواند تحت فشار به ورزش ادامه دهد
20 حداکثر خستگی: خستگی کامل

همچنین بخوانید:

عدم تحمل ورزش چیست؟ (کلیک)

مقیاس RPE اصلاح شده چیست؟

گاهی در حین ورزش ، خستگی جسمی ، افزایش ضربان قلب و افزایش تنفس و همچنین درد را تجربه می کنید. این در مقیاس RPE اصلاح شده ، که به عنوان شاخص طبقه بندی بورگ (CR10) نیز شناخته می شود ، در نظر گرفته می شود.

در واقع ، شاخص Borg CR10 مشابه اندازه اصلی است ، اما میزان درد نیز در این مقیاس در نظر گرفته می شود.

این مقیاس از 0 تا 10 متغیر است که 0 کمترین و 10 بالاترین است.

مرتب سازی چقدر سخت می شود احساس کرد
0 باقی مانده
1 خیلی نرم
2 ملایم
3 میانگین
4 کمی پر تنش
5 قوی
7 خیلی پر تنش
10 شدیدترین

بر اساس یک مطالعه محدود در سال 2014 ، مقیاس Borg CR10 یک شاخص قابل اعتماد برای سفتی فیزیکی و مشکل در کار با ماهیچه ها ، به ویژه ماهیچه های گردن است.

محققان همچنین دریافتند که نمره 4 در مقیاس Borg CR10 با شروع بارگذاری عضلات ارتباط دارد.

چرا RPE یک معیار اندازه گیری مفید است؟

مقیاس Borg RPE ابزاری ساده و آسان برای اندازه گیری شدت استرس ناشی از ورزش است.

در صورت کسب نمرات بالا و احساس تنگی نفس و خستگی ، افراد در معرض خطر خواهند بود. در این حالت ، سرعت و شدت فعالیت شما باید کاهش یابد.

این معیار همچنین یک ابزار ارزشمند برای تعیین تغییرات در سطح آمادگی جسمانی است. برخی از افراد متوجه می شوند که امتیاز RPE آنها پس از دویدن یا دوچرخه سواری با همان سرعت کاهش می یابد.

علاوه بر این ، RPE به ویژه برای افرادی که ضربان قلب آنها نشان دهنده میزان فعالیت آنها نیست اهمیت دارد.

همچنین برای افرادی که از RPE ، مسدود کننده های بتا یا سایر داروهایی استفاده می کنند که ضربان قلب را کند می کنند ، مفید است. این به این دلیل است که RPE یک راه مفید برای مدیریت شدت فعالیت بدنی است.

رابطه RPE و ضربان قلب

به نظر می رسد بین RPE و ضربان قلب ارتباط مهمی وجود دارد.

برای سهولت در محاسبه ضربان قلب بر اساس RPE ، این مقیاس از 6 تا 1 شروع می شود. برای تعیین ضربان قلب طبیعی ، عدد RPE را می توان در 10 ضرب کرد.

به عنوان مثال ، اگر فرد دارای RPE 10 باشد ، احتمالاً ضربان قلب او در حدود 100 ضربه در دقیقه است.

با این حال ، این علم دقیق نیست و عوامل مختلفی در افزایش یا کاهش ضربان قلب مثر هستند. به عنوان مثال ، برخی از داروها ، مانند مسدود کننده های بتا ، ضربان قلب را کند می کنند. سن و سطح آمادگی جسمانی از دیگر عواملی هستند که بر ضربان قلب تأثیر می گذارند.

بنابراین ، هنگام استفاده از این معیار برای اندازه گیری ضربان قلب در حین ورزش ، باید به این موضوع توجه شود. اگر در حین ورزش متوجه ضربان قلب شدید ، باید به تدریج فعالیت و استراحت خود را کاهش دهید.

همچنین بخوانید:

افزایش ضربان قلب: علت و درمان (کلیک کنید)

به دکتر می رود

ورزش در سبک زندگی سالم از جایگاه ویژه ای برخوردار است. طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، افراد باید 150 دقیقه در هفته با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت فعال ورزش کنند. شدت تمرین را می توان با استفاده از RPE به طور موثر مدیریت کرد.

با این حال ، افرادی که از خستگی ، از دست دادن انگیزه یا درد طولانی مدت رنج می برند ، نیاز به چند روز استراحت دارند تا بهبود یابند. کاهش شدت تمرین در طول چند روز در بهبود عضلات نیز م effectiveثر است.

با این حال ، اگر علائم شما بهبود نیافت و از نظر جسمی احساس خستگی کردید ، باید به پزشک مراجعه کنید.

اگر نگران نبض خود هستید ، باید با متخصص نیز مشورت کنید.

نتیجه

در پاسخ به این سوال که مقیاس RPE چیست ، باید توجه داشت که این سه کلمه به میزان تلاش درک شده اشاره دارد.

در واقع ، RPE یک ابزار ذهنی برای تعیین سطح فعالیت بدنی است.

معیارهای شاخص Borg PRE بین 6 تا 20 است و میزان فعالیت بدنی را نشان می دهد. مقیاس Borg CR10 نیز برای ارزیابی فعالیت بدنی و درد استفاده می شود.

هر دو معیار ، شاخصهای ساده و ارزشمندی برای ارزیابی شدت فعالیت بدنی هستند. این ابزارها همچنین در تعیین زمان مورد نیاز برای استراحت یا کاهش سرعت م effectiveثر هستند.

برای مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت از داروخانه آنلاین Oiro ضربه زدن.

دیدگاهتان را بنویسید