کلرلا در مقابل اسپیرولینا: مزایای آنها چیست و کدام بهتر است؟


Chelsey Amer، MS، RDN، CDN تفاوتهای اصلی بین کلرلا و اسپیرولینا و همچنین مزایای متقابل آنها را نشان می دهد.

اگر تا به حال متوجه شده اید که کسی آب میوه یا کوکتل سبز تند می نوشد ، احتمالاً حاوی جلبک هایی مانند کلرلا یا اسپیرولینا به شکل پودر است.

کلرلا و اسپیرولینا پودرهای سبز تیره هستند که در صحنه مکمل بسیار محبوب هستند. این جلبک های سبز سرشار از مواد مغذی هستند و به مزایای زیادی مانند کمک به سم زدایی ، کمک به پاکسازی پوست و مبارزه با رادیکال های آزاد نیاز دارند.

اما تفاوت کلرلا و اسپیرولینا در چیست؟ همچنین ، کدام بهتر است – آیا باید هر دو را مصرف کنید؟

بیایید تفاوت ها و مزایای این جلبک های سبز را بررسی کنیم.

کلورلا در مقابل اسپیرولینا: تفاوت چیست؟

برای شروع ، کلرلا یک جلبک سبز آب شیرین و اسپیرولینا-آب شور یک جلبک سبز آبی است. می توانید هر دوی این سوپرفودهای خام را به شکل کپسول یا پودر مصرف کنید. (در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که پروتئین موجود در جلبک ها هنگام خشک شدن برای بدن آسان تر می شود.)

کلرلا و اسپیرولینا در واقع مزایای زیادی دارند ، اما برخی تفاوت های کلیدی وجود دارد که آنها را مکمل یکدیگر می کند.

ویتامین ها و مواد معدنی

اول ، اسپیرولینا دارای مقدار قابل توجهی مس (85 DV DV در هر اونس) است.

با این حال ، کلرلا بالاتر است:

  • ویتامین A (287٪ DV در هر اونس)
  • آهن (202٪ DV در هر اونس)
  • منیزیم (22 DV DV در هر اونس)
  • فسفر (25 DV DV در هر اونس)
  • روی (133٪ DV در هر اونس)

محتوای اسید چرب امگا

کلرلا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری است. (اگرچه اسپیرولینا همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است ، اما حاوی اسیدهای چرب امگا 6 بیشتری است. اکثر آمریکایی ها به اندازه کافی امگا 6 مصرف می کنند ، اما متأسفانه امگا 3 به اندازه کافی نیست.)

اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت کل بدن ضروری هستند. آنها دارای مزایای تحقیق خوبی هستند ، اما باید به امکان کمک به آنها توجه کرد:

قاشق پودر کلرلا

آنها چگونه هستند؟

از آنجا که کلرلا و اسپیرولینا از گونه های جلبک هستند ، خواص تغذیه ای زیادی نیز دارند. در اینجا یک آغازگر سریع در مورد بسیاری از مواد مغذی که با هم تداخل دارند ، آورده شده است.

به عنوان مثال ، کلرلا و اسپیرولینا تقریباً یک مقدار دارند:

  • کربوهیدرات (7 گرم در هر اونس)
  • پروتئین (16 گرم در هر اونس)
  • اسید فولیک (7 DV DV)

علاوه بر این ، کلرلا و اسپیرولینا سرشار از عناصر کمیاب هستند ، از جمله:

  • ریبوفلاوین (ویتامین B2)
  • تیامین (ویتامین B1)
  • اهن

علاوه بر این ، همانطور که در بالا توضیح داده شد ، هر دو نوع جلبک غنی از اسیدهای چرب چند غیراشباع قلبی هستند.

فواید کلرلا و اسپیرولینا

در حال حاضر برای بهترین: مزایای متقابل کلرلا و اسپیرولینا.

آنها منابع پروتئین با کیفیت بالا هستند

هر دو کلرلا و اسپیرولینا پروتئین کامل هستند. این بدان معناست که آنها حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری هستند (همچنین به عنوان بلوک های سازنده پروتئین شناخته می شوند).

در حقیقت ، فقط یک اونس از این پودر اضافی حاوی حدود 16 گرم پروتئین است.

پروتئین به دلایل مختلفی از جمله توانایی کمک به مواد مغذی درشت مغذی است:

  • ساخت + حفظ ماهیچه
  • به سیستم ایمنی بدن کمک کند
  • برای حمایت از توسعه + ترمیم بسیاری از قسمت های بدن

اگر از رژیم گیاهخواری یا گیاهی استفاده می کنید یا در تلاش برای دریافت پروتئین کافی هستید ، مکمل این غذاهای سبز سبز راه خوبی برای نزدیک شدن به نیاز روزانه شما به پروتئین است.

آنها سرشار از آنتی اکسیدان هستند

رنگ آبی و سبز زیبا کلرلا و اسپیرولینا مشخصات غنی از آنتی اکسیدان آنها را نشان می دهد. همانطور که قبلاً بحث شد ، رنگ میوه ها و سبزیجات اغلب نشان دهنده آنتی اکسیدان ، ویتامین و مواد مغذی آنها است.

آنتی اکسیدان ها به مبارزه با رادیکال های آزاد برای محافظت از بدن در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می کنند. متأسفانه ، در صورت عدم کنترل ، رادیکال های آزاد می توانند باعث التهاب و خطر سلامتی بیشتری شوند. به همین دلیل ، رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان برای بسیاری از جنبه های سلامت مفید است.

کلرلا سرشار از کلروفیل است که به آن رنگ سبز می دهد. کلرلا همچنین حاوی آنتی اکسیدان های محبوب است ، از جمله:

  • ویتامین سی
  • لیکوپن
  • لوتئین
  • بتاکاروتن

اسپیرولینا سرشار از فیکوسیانین است-یک آنتی اکسیدان که رنگ آبی-سبز روشن می دهد. فیکوسیانین همچنین دارای خواص ضد التهابی ، محافظ کبدی و تقویت کننده سیستم ایمنی است.

آنها سم زدای قوی هستند

کلرلا و اسپیرولینا همچنین می توانند به عنوان سم زدای طبیعی عمل کنند. (این مزیت تا حد زیادی به دلیل محتوای آنتی اکسیدان آنها است.)

به همین دلیل است که می توانید آنها را در بهترین مکمل ها برای پوست تمیز و سایر محصولات برای از بین بردن آلودگی از بدن پیدا کنید.

مکمل پاک کننده روزانه برای تمیز کردن تمیز با کلرلا و اسپیرولینا

نکته

نبرد بین کلورلا و اسپیرولینا مطمئنا چیز دیگری نیست. از آنجا که این غذاهای فوق العاده کاربردی با انواع مواد مغذی بسته بندی می شوند ، از جنبه های مختلف هر دو از سلامت و رفاه حمایت می کنند.

در مورد اینکه کدام یک از آنها “بهترین” است ، یک رقابت نزدیک است. با این حال ، اگر رژیم غذایی شما کمبود اسیدهای چرب امگا 3 دارد ، کلرلا ممکن است برای نیازهای منحصر به فرد شما بهتر باشد. باز هم ، هر دو جلبک از نظر تغذیه مشابه هستند.

با این حال ، آنها کاملاً مکمل یکدیگر هستند و لزوماً مجبور نیستید از یکدیگر انتخاب کنید. در حقیقت ، HUM Daily Cleanse حاوی کلرلا و اسپیرولینا است که از فرآیندهای سم زدایی طبیعی بدن پشتیبانی می کند و به پاکسازی پوست از داخل به بیرون کمک می کند.

دیدگاهتان را بنویسید