این مقاله نمونه رژیم کتوژنیک برای لاغری را به شما معرفی می کند و یک رژیم غذایی یک هفته ای را متناسب با شرایطتان به شما ارائه شش دلیل چرا داشتن عالی برنامه غذایی کتوژنیک نباید کافی 1402 می دهد. اطمینان از مصرف کافی مایعات و الکترولیت ها می تواند به مقابله با برخی از این علائم کمک کند. مگر اینکه مصرف مایعات از سوی پزشک شما محدود شده باشد. بدن هر زن شیرده به مقدار مشخصی کالری و مایعات نیاز دارد تا شیر کافی برای رشد و سلامت کودک تولید کند. به گزارش هلث نیوز، نتایج تحقیقات جدید نشان میدهد، ممکن است رژیم غذایی کتو به کاهش برخی از ناتوانکنندهترین علائم مولتیپل اسکلروزیس (MS) نیز کمک کند. با این حال، علاوه بر نتایج چشمگیر مشاهده شده در مطالعات، بسیاری از افرادی که رژیم کتو را شروع کردند، نتایج مطلوبی را گزارش کرده اند. این نتایج تا حدودی هشدار دهنده هستند. در این رژیم ۶۰ درصد انرژی از چربی، ۳۵ درصد از پروتئین و ۵ درصد از کربوهیدرات تامین میشود.
در رژیم کتوژنیک چه میوه هایی مجاز است
جهت کم کردن این عوارض، چند هفته با رژیم کم کربوهیدرات شروع شود. انواع مختلفی از رژیم های کم کربوهیدرات وجود دارد، اما همه شامل محدود کردن مصرف کربوهیدرات به 20 تا 150 گرم در روز است. اولین قاعده برای شروع رژیم کتوژنیک این هست که کربوهیدرات ها محدود بشن. اگر درصد چربی شما نسبتا زیاد است و قصد سوزاندن مقدار زیادی چربی دارید باید روز های کم کربوهیدرات بیشتر از روز های پر کربوهیدرات در هفته باشد. اگر مستعد مسائل مربوط به سلامت روان هستید ، بهتر است از این نوع رژیم ها اجتناب کنید یا مطمئن شوید که آن را به دقت زیر نظر دارید. البته بهتر هستش این سبزیجات هم در نوع کم کربوهیدرات مانند اسفناج و کلم بروکلی مصرف شن. در یکی از تحقیقات مشخص شد افرادی که دارای رژیم کتوژنیک بودند 2.2 برابر بیشتر از کسانی که رژیم کم چرب و کالری داشتند وزن کم کردند و سطح چربی خون و کلسترول بد در آن ها بهبود یافت. این محصول طعم کره ای غلیظی داشته و بیشتر در آشپزی هندی کاربرد دارد.
رژیم کتوژنیک در بدنسازی
همانطور که گفته شد، در این رژیم باید میزان مصرف کربوهیدرات را به حداقل برسانید و تا حدامکان از خوراکیهایی استفاده کنید که چربی بالایی دارند. ما ایرانی ها نان و برنج منبع عمده کربوهیدرات در رژیم غذایی مان است. این رژیم غذایی چطور کار میکند؟ البته منظور ما به هیچ عنوان این نیست که تغذیه در زمان بارداری اهمیت ندارد؛ تغذیه در این ایام تاثیر بسزایی در رشد جنین دارد اما افراط و تفریط در این کار توصیه نمی شود. اجسام کتونی حاصل متابولیسم و شکسته شدن اسید های چرب در بدن هستند که توسط کبد تولید شده و به عنوان سوخت برای بدن مورد استفاده قرار می گیرد؛ در واقع اجسام کتونی از سه ماده محلول در آب به نام های اسید استواستیک، بتا هیدروکسی بوتریک اسید و استون تشکیل می گردد. دلیل بعدی بروز اسهال در افراد میتواند عدم وجود فیبر در این رژیم باشد، به گفته کایزر، هنگامی که کربوهیداراتها مثل نان سبوس دار و پاستا کاهش مییابد و غذاهای فیبردار دیگر به عنوان مکمل جایگزین نمیشود افراد به اسهال مبتلا میشوند. Th is data was cre ated with the help of GSA Con te nt Genera tor DEMO .
4. کتون های خارجی: این مکمل ها می توانند به افزایش سطح کتون های بدن کمک کنند. محدودیت کالری هم در این رژیم وجودندارد و نیازی به ورزش های سنگین نیست. در کل چندین ماده غذایی در برنامه کتوژنیک ممنوع بوده و با محدودیت مصرف روبرو هستند. کسانی که می خواهند رژیم بگیرند نگران غذا و محدودیت های غذایی خود هستند. 3- چربی ها ی خوب مصرف کنید اطمینان از کیفیت چربی قبل از خوردن غذا بسیار مهم است. استفاده از رژیم کتوژنیک برای افرادی که به دلیل چاقی، مستعد ابتلا به بیماری هایی مانند سندرم متابولیک، دیابت، فشار خون، چربی خون، سکته قلبی، سکته مغزی و سرطان میباشند مفید است. برای بررسی این موضوع، محققان نه مرد سالم جوان را انتخاب کرده و به آنها پس از 7 روز رژیم مملو از چربی های مفید و مقادیر بسیار کم کربوهیدرات، 75 گرم گلوکز دادند. مطالعات دیگر اشاره می کنند که رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار مفید هستند. یک مطالعه نشان داد افرادی که رژیم غذایی کتونی را دارند، 2.2 برابر وزن بیشتری را نسبت به رژیم غذایی کم چربی دارند، کم می کنند. اگر این حالتها ادامه پیدا کرد، سبزیجاتی که فیبر بیشتری دارند، مصرف دارید.
رژیم کتوژنیک و پریود
به این ترتیب همیشه یک روش انعطاف پذیر برای سوخت و ساز سلولی دارید و پس از کاهش وزن همیشه تناسب اندام دارید و دوباره چاق نمی شوید. اگر قصد دارید رژیم کتوژنیک را دنبال کنید، مهم است که بدانید برای تأمین تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود باید از چه منابع غذایی استفاده کنید. شواهد مختلفی در مورد عوارض کبدی وجود دارد. برخی از افراد ممکن است بیشتر مستعد عوارض کبدی باشند. بیشتر چربی هایی که توی کبد جمع میشه از DNL میان. در یک مطالعه بلند مدتی روی 130 هزار نفر از افرادی که از رژیم های کم کربوهیدرات و پرچرب که بر پایه غذاهای حیوانی می باشد، مشاهده شده که میزان مرگ و میر و ابتلا به بیماری های مزمن در مقایسه با افرادی با رزیم های غذای متعادل بیشتر است . همچنین احتمالا رژیم غذایی پرچرب و پر پروتئین ما را بیشتر سیر میکند و باعث میشود کمتر غذا بخوریم؛ هرچند که این دلیل به طور قطعی هنوز ثابت نشده است. رژیم کتوژنیک که در مقاله های پیشین ماهیت آن را به طور مفصل بررسی کرده ایم، می تواند شانس شما برای کاهش وزن را تا حد زیادی افزایش دهد.
به طور خاص، کمبود خواب منجر به افزایش برلین میشود که اشتها را تحریک میکند. اگر دیابت دارید، به ویژه دیابت نوع 1، کتون های زیادی در خون شما می توانند وضعیت بیماری شما را بدتر کنند و منجر به کتواسیدوز دیابتی شوند . رژیم کتوژنیک می تواند به شما در از دست دادن چربی اضافی کمک کند، که با دیابت نوع 2، پیش دیابت و سندرم متابولیک ارتباط دارد. اگر تصمیم داشتید که این رژیم را شروع کرده و رعایت کنید، بدون شک به مواد غذایی احتیاج خواهید داشت که بهصورت اختصاصی باید در این رژیم رعایت شوند و ما آنها را در این مطلب به شما ارائه کردیم. شخص به سرعت به تناسب اندام می رسد و تقریبا این کاهش وزن حفظ می شود. رژیم کتو که امروز با آن آشنا می شوید روش خوبی برای از بین بردن چربی های انباشته شده و رسیدن به تناسب اندام است. در شروع رژیم کتو شما به یک برنامه ریزی نیاز دارید.به این صورت یک برنامه ی غذایی قابل اعتماد پیش رو دارید.چیزی که میخورید بستگی به این دارد که شما چقدر برای رسیدن به حالت کتوز بدن خود عجله دارید.بیشترین حد کاهش کربوهیدرات بدن(کمتر از 15 گرم در روز)سریع ترین روش رسیدن به کتوز است.
This data has be en generat ed with GSA Content Generat or Dem oversi on.
انواع مختلفی از روزهداری متناوب وجود دارد، اما رایجترین روش شامل محدودکردن مصرف غذا به حدود ۸ ساعت در روز و ناشتابودن برای ۱۶ ساعت باقی مانده روز است. خواب هم به اندازه ورزش و غذا برای رژیم دوران شیردهی بسیار لازمه. گلوکز منبع انرژی بدن است و به سرعت جذب و به سرعت هم می سوزد و تبدیل به انرژی می شود. به نقل از نت نوشت؛ در رژیم کتوژنیک، شخص به سرعت به تناسب اندام می رسد و تقریبا این کاهش وزن حفظ می شود. یکی از رژیم های مهم چربی سوزی و تناسب اندام رژیم کتوژنیک Ketogenic یا به اختصار کتو Keto است. بهترین نوع رژیم استفاده از رب انار طبیعی می باشد، زیرا انار محصولی سرشار از مواد مغذی می باشد و مقدار زیادی ویتامین سی، دارد و این محصول اگر تبدیل به رب انار شود خاصیت آن چندین برابر می شود.رب انار در رژیم کتوژنیک حرف اول را می زند و چون تناسب اندام امروزه بسیار مورد توجه افراد می باشد و بسیاری از مردم، خواهان لاغری و حتی بعضی از افراد نیز به دنبال رژیم چاقی هستند و در رژیم کتوژنیک نیز به این موضوع اشاره شده است.
در این نوع رژیم کتوژنیک، مقدار چربی مصرفی باید حدود ۷۰ درصد، پروتئین ۲۰ درصد و کربوهیدرات ۱۰ درصد باشند تا سوخت و ساز بدن افراد بدنساز به هم نریزد. این فراورده های فاقد قند، جایگزین های بسیار مناسبی برای نان های سرشار از کربوهیدرات و شیرین کننده های مصنوعی هستند. با این رژیم در طی سه هفته بین ۵ تا ۷ کیلو وزن کم می کنید. اجازه ندهید که به جایی برسید که مشکلات جسمانی ناشی از کم آبی بدن، به وجود آید. رژیم کیتو دایت باعث افزایش سطح اسید اوریک و کلسیم در خون می شود که ادرار را اسیدی تر می کند و منجر به تشکیل سنگ کلیه می شود. این الگوی غذایی میتواند به بهبود بعضی بیماریها نیز کمک کند. بنابراین این رژیم باید زیر نظر متخصص تنظیم شود. بنابراین وقتی بدن در حالت کتوز می ماند چه اتفاقی می افتد؟ هنگامی که رژیم کربوهیدرات میگیرید ممکن است تعادل آب و مواد معدنی بدن به مشکل بخورد بنابراین بهتر است به غذای خود کمی نمک اضافه کنید.
بهترین برنامه رژیم کتوژنیک
با این حال، شایان ذکر است که از آنجایی که رژیم غذایی کربوهیدراتها را محدود میکند، معمولاً فیبر رژیمی کمی دارد که ممکن است تأثیر منفی بر سلامت روده از جمله وجود باکتریهای خوبِ روده داشته باشد. در این مورد هم، جایگزینی آب و الکترولیت ها می تواند این اثر را محدود کند. تمرین روزهداری متناوب میتواند به شما کمک کند تا سریعتر به فاز کتوزیس وارد شوید. آنها می توانند گزینه هایتان را با شما در میان بگذارند. کیت های مختلفی در خانه وجود دارد که به شما امکان می دهد سطح کتون خود را اندازه گیری کنید. هنگامی که این خستگی اولیه از بین می رود و بدن شما سازگاری پیدا میکند، ممکن است افزایش تمرکز و انرژی را تجربه کنید. کاربران و علاقهمندان به تناسباندام که بهدنبال دستورالعملهای مدنظرشان در زمینه رژیمهای غذایی هستند، این اپلیکیشن را از لینکهای زیر برای سیستمعاملهای اندروید و iOS میتوانند دانلود دانلود رژیم کتوژنیک pdf و نصب کنند. با این حال، وقتی صحبت از رژیم غذایی و سرطان میشود، تحقیقات در مراحل ابتدایی خود هستند. این رژیم مزایای زیادی برای سلامتی دارد ولی در کنار آن به برخی اندام های داخلی مانند کبد و کلیه ها آسیب جبران ناپذیری می رساند؛ شایع ترین عارضه آن یبوست است.