رژیم کتوژنیک درصد عضله نسبت به چربی را افزایش داده و قابلیت بدن برای اکسیژن دریافتی بدن شش دلیل چرا داشتن عالی برنامه غذایی کتوژنیک نباید کافی 1402
را تقویت میکند. در طول روز 60 تا 70 درصد کالری دریافتی شما باید از چربی ها، 20 تا 30 درصد از پروتئین و مابقی از کربوهیدرات ها باشد که مقدارش از 50 گرم در روز کمتر است. کربوهیدرات ها را کنترل کنید! این نوع از روش ها با داشتن سازگاری بیشتر میتونه به نتایج مفید در کوتاه ترین مدت زمان منجر بشه و از سوی دیگه مطمئن هستین هیچ گونه ماده ی زیان بار و شیمیایی در طول دوره ی لاغری وارد بدن شما نمیشه. سفارش محصولات کتوژنیک از سایت دکتراستویا که از بزرگ ترین مراکز فروش محصولات کتوزیست موجود در بازار است توانسته محصولات باکیفیتی را به کاربران خود عرضه کند. افراد بلغمی علاوه بر پوست و موی روشن و شفاف دچار چاقی شکمی و مقداری هم چاقی از ناحیة پهلو می باشند که البته با تعدیل بلغم خود و روی آوردن به مصرف موادی که گرم و خشک هستند مثل خرما و زیره و اسپند و…
رژیم کتوژنیک برای بدنسازان
Content was gener ated with the help of G SA C onte nt Generator DEMO!
رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD): در این نوع رژیم کربوهیدرات بسیار کم، پروتئین متوسط و چربی بالا مصرف میشود. با توجه به اندازه زیتون، کربوهیدرات خالص در 7 تا 10 عدد زیتون، تقریبا ۱ گرم است. ممکن است بپرسید ” کربوهیدرات خالص چیست؟ “. اگر چه که این رژیم ضرری برای افراد سالم ندارد اما ممکن است عوارضی داشته باشد. ۵. رژیم لاغری کتوژنیک تقریبا برای اکثر افراد مناسب است اما بهتر است افراد زیر سن ۱۸ سال و بالای ۵۰ سال و افراد دارای بیماری خاص قبل از اقدام به استفاده از این رژیم غذایی حتما با پزشک مربوطه و متخصص تغذیه مشورت کنند. انجام هرگونه اقدام خودسرانه و یا ادغام کردن روش های طب سنتی با انواع داروهای شیمیایی کاهش وزن میتونه به طور جدی مضر باشه. مراحل درمان خانگی کوچک شدن شکم در اولین اقدام بر اساس مزاج شناسی صورت میگیره به گونه ای که بر اساس اصولی که در این طب وجود داره با مشخص شدن مزاج فرد میتونیم شناسایی کنیم که فرد چه مقدار اضافه وزن داره و بر این اساس راهکار مطلوبی در پیش بگیریم. اگر چه برای لاغری و کوچک کردن شکم و از بین بردن چاقی شکمی راهکار های مختلفی در دسترس هست، ولی روش هایی که در طب سنتی به کار میره به دلیل آنکه هیچ گونه عوارضی به همراه نداره از محبوبیت بالایی برخوردار هست.
به همین دلیل با آغاز رژیم لاغری با استفاده از طب سنتی سعی کنین راهکار و ترفندهای خاصی برای جلوگیری از افسردگی رو هم به همراه بگیرین که روند درمان و دسترسی به نتایج درخشان رو سریع تر میکنه. روغن کرچک از گیاهی به نام ریسینوس کومونیوس گرفته میشود و محصول کشور هند میباشد.روغن کرچک با افزایش متابولیسم ، جلوگیری از جذب چربی ها و کاهش التهاب به عنوان یک کمک کننده به کاهش وزن کمک می کند . رژیم کتوژنیک یک رژیم سیرکننده است که بدون شمارش کالری یا پیگیری جذب مواد غذایی می تواند به کاهش وزن کمک کند. علت این امر آن است که برای عضلهسازی تاثیر پروتئین به تنهایی از تاثیر پروتئین در کنار کربوهیدرات کمتر است لذا افرادی که کتو میگیرند به همان میزان که وزن کم میکنند عضله نیز از دست میدهند. آب یک لیمو دارای 3 گرم کربوهیدرات و فقط حدود 11 کالری دارد. توجه داشته باشین که زمان استفاده از این دمنوش باید صبح ناشتا باشه و از سوی دیگر باید به مدت ده روز به کار گرفته بشه و بعد از اون به مدت یک هفته قطع شده و دوباره استفاده بشه.
به همین دلیل در ابتدای کار باید صبور باشین. طب سنتی دلیل هرگونه لاغری رو غلبه خشکی و دلیل هر گونه چاقی از غلبه رطوبت میدونه، حالا اگه به دنبال کاهش وزن هستید باید از انجام هر گونه اقدامی که سبب افزایش رطوبت میشه جدا خودداری کنید. در لاغری با طب سنتی توجه به حالات روحی و روانی از اهمیت بسیاری برخورداره، به گونه ای که اگه فرد از افسردگی و اضطراب در دوران لاغری رنج میبره، این امر میتونه به طور جدی روند لاغری اون شخص رو تحت کنترل قرار بده. لازم به ذکره که در کوچک کردن کم با طب سنتی برای لاغری شکم و پهلو صرف نظر از کاهش کل وزن هم روش های سودمندی که موجوده، اگه شما وزن مناسبی دارین و از چاقی شکم و پهلو رنج میبرین بدون تردید ضایعات موجود در بدنتون به راحتی و به طور کامل دفع نمیشه و همین مورد سبب انباشتگی در ناحیه ی اطراف شکم و پهلو میشه که البته احتمال این انباشتگی در پهلوی فرد به ندرت صورت میگیره. لازم به ذکر هست که در طب سنتی کیفیت غلبه یا تری به عنوان یک عامل اصلی چاقی در نظر گرفته میشه طوری که افرادی با غلبه خشکی همواره لاغرتر هستن و ازطرف دیگر افرادی که تر و مزاج سرد دارند که از آنها به عنوان بلغمی یاد میشه، همواره از چاقی چربی دار رنج میبرن ولی از سوی دیگر افرادی دارای مزاج گرم و تر هستن، ممکنه گرفتار چاقی عضلات بشن.
نمونه رژیم کتوژنیک Pdf
بعد از انجام حرکات ورزشی اگه چه استحمام مفید هست ولی قابل ذکره که این مورد میتونه ضعف اندام رو به همراه داشته باشه. منتظر معجزه ی کاهش وزن و از بین رفتن چاقی شکمتان در مدت زمان چند روزه نباشین؛ چون این عمل غیر ممکنه و اگه افرادی تبلیغ لاغری با شرایط یاد شده رو ارائه میدن تردیدی نیست که با انجام این کار، بدن مجبور به تحمل شوک عظیمی خواهد بود که ممکنه عوارض اون غیر قابل جبران باشه. اگه دوست دارین با دمنوش لاغری کنین میتونین از دمنوش زیره برای لاغری هم استفاده کنین. این موضوع که علاوه بر لاغر شدن و بدست آوردن تناسب اندام بتونین سلامتیتون رو هم تضمین کنین خیلی اهمیت داره. علاوه بر این , سالهای زیادی است که از روغن کرچک در عرصه زیبایی و سلامتی استفاده می شود .برای کم شدن حجم شکم روزی یک تا سه قاشق غذا خوری روغن کرچک و مصرف کنید و البته نکته خیلی مهم آن است که قبل این کار با یک متخصص طب سنتی حتما مشورت کنید چون ممکنه بعدها دچار عوارضی بشید،این کار باعث میشه تا حدودی جلوی اشتهای شما گرفته بشه و به کاهش وزنتون کمک میشه.
زمانیکه بدن قندی برای سوزاندن نداشته باشد چکار میکند؟
شما به مصرف کربوهیدرات نیاز دارید زیرا کربوهیدراتها به عملکرد شما در حین انجام تمرینات قدرتی کمک میکنند و برای بهبود عضلات مفید است. عواملی مثل ژن افراد، عضلات و قدرت ماهیچه ها، میزان حساسیت فرد به انسولین، سطح فعالیت فرد و البته رژیم غذایی که قبلا داشته. بعضی از رژیم ها باعث کاهش اشتها می شوند تا میزان غذای دریافتی را کاهش دهند در حالی که بقیه رژیم های لاغری میزان کالری، چربی و کربوهیدرات دریافتی را کنترل می کنند. بعضی از افراد ممکنه وزن ایده آلی داشته باشن ولی گرفتار چاقی شکم هستن و به دنبال درمان خانگی کوچک شدن شکم . در این رژیم مصرف غذاهای با کربوهیدرات بالا از جمله انواع خاصی از غلات، سبزیجات، غذاهای نشاسته ای، حبوبات و بعضی میوه ها ممنوع است. اگر در هفته چهار الی پنج بار ورزش میکنید، میتوانید روزانه ۲۰ الی ۵۰ گرم مادهی قندی مصرف کنید. زمانیکه بدن قندی برای سوزاندن نداشته باشد چکار میکند؟ در این رژیم بدن به جای سوزاندن کربوهیدرات ها به سراغ چربی ها می رود که به این حالت کتوزیس می گویند. این مقدار کالری بیش از 2 برابر کالزی موجود در کربوهیدرات و پروتئینها است(هر دو هر گرم 4 کالری دارند).
توجه داشته باشید که نوشیدن بیش از حد مایعات غنی شده با BCAA – یا نوشیدن زیاد آنها – می تواند ناخواسته سطح انسولین شما را افزایش دهد که ممکن است کتوز را به خطر بیاندازد. لاغری در عرض چندین روز امری غیرممکنه و هر دارو و راهکاری که برای لاغری در مدت زمان بسیار کم به شما ارائه میشه در طول درمان یا در مرحله ی بعدی زیان های جدی به سلامتیتون وارد میکنه و یا دروغی بیش نیست. به عنوان مثال تاکید میشه افراد بلغمی مزاج در ایام بهار و تابستان و همچنین افراد دموی مزاج در ایام پاییز و زمستان اقدامات لاغری با استفاده ازروش کوچک کردن شکم با طب سنتی رو در پیش بگیرن. این مواد غذایی همچنین بسیار کم کالری و سرشار از مواد مغذی هستند. تحقیقات علمی مختلف اثبات می کنند که این رژیم غذایی بهتر از رژیمهای رایج و سنتی کم کالری عمل میکند و شما نیز مجبور نخواهید بود که با خوردن هر لقمه کالری آنرا محاسبه کنید.
این روش همانند رژیم غذایی استاندارد است ولی بر مصرف متوسط تری گلیسیریدها تاکید دارد. در حالی که رژیم غذایی پالئو نسبت به رژیم غذایی استاندارد آمریکایی کربوهیدرات پایین تری دارد، اما هنوز هم مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات مانند سیب زمینی شیرین ، آجیل ، دانه ها و برخی از نشاسته های غیر دانه ای را مجاز می کند. جالب است بدانید تمام غذاها به خصوص چرب و شیرین سبب افزایش دوپامین و افزایش اشتها می شود. تحقیقات انجام شده روی گوشت نارگیل نشان دادهاند که این مادهی غذایی دارای آنتیاکسیدانهای مختلف است و رادیکالهای آزاد را از بین میبرد. این بیشتر به دلیل کاهش وزن سریع است تا خود رژیم و به دلیل افت هورمون آزاد کننده گنادوتروپین، هورمون محرک فولیکول، هورمون لوتئینیزه کننده، استروژن و پروژسترون اتفاق می افتد. در شرایط عادی و یک رژیم معمولی بدن انرژی مورد نیاز خود برای سوخت مورد نیاز سلول هایش را از گلوکز تامین می کند .
آیا رژیم کتوژنیک برای کبد مضر است
آنها همچنین سرشار از کولین هستند، یک ماده مغذی که به بدن شما در هضم چربی کمک می کند و سیستم عصبی شما را به درستی کار می کند. ردیاب رژیم کتو همچنین بر اساس جزئیاتی که وارد سیستم می شوید پیشنهاداتی را ارائه می دهد. رژیم کتوژنیک بر مصرف چربی زیاد و کربوهیدرات کم تاکید دارد. در کوچک کردن شکم با طب سنتی، مصرف مواد سرد مزاج برای افراد بلغمی نه تنها گزینه ی مناسبی برای لاغر شدن نیست بلکه میتونه عاملی چاقی هم تلقی بشه. به عبارتی بهتر جویدن میتونه رابطه ی مستقیمی با لاغری و کاهش وزن داشته باشه افرادی که لقمه های غذایی رو نجویده قورت میدن، علاوه بر مشکل چاقی شرایط رو برای ایجاد بیماری های مختلف هم در بدن فراهم میکنن. برای درمان خانگی کوچک شدن شکم باید مزاج فرد به طور جدی بر چاقی و لاغری اون تاثیر گذاره؛ در واقع در طب سنتی اضافه وزن یا کمبود وزن ایده آل رابطه ی مستقیم با نوع مزاج فرد داره. راهکارهای مختلف برای شناسایی طبع مزاج فرد و از آن طریق میزان اضافه یا کمبود وزن موجود هست که پیشنهاد میکنیم برای این منظور و دوری از به دست اومدن هرگونه نتیجه ی نادرست بر مبنای تشخیص اشتباه با یک متخصص طب سنتی در ارتباط باشین.