یک رژیم کتوژنیک ممکن است هنگام تمرین، به ورزشکاران استقامتی – مثلاً دونده ها و دوچرخه سواران – کمک شش دلیل چرا داشتن عالی برنامه غذایی کتوژنیک نباید کافی 1402 کند. رژیم کتوژنیک در کاهش چربی اضافی بدن موثر است. دکتر اختری تاکید کرد که باید مراقب باشیم این روغن به نقطه دود نرسد و اگر قصد داریم در برشته کردن غذا از آن استفاده کنیم، باید اضافی آن را دور بریزیم زیرا تحمل حرارت مجدد را ندارد و سرطانزا میشود. انواع مختلفی از فستینگ متناوب وجود دارد، اما رایج ترین روش شامل محدود کردن مصرف غذا به حدود 8 ساعت در روز و ناشتایی برای 16 ساعت باقی مانده است. کاهش سطح انسولین ممکن است بدن شما را در برابر برخی از انواع سرطان محافظت کند و یا حتی رشد سلولهای سرطانی را کُند کند، هر چند تحقیقات بیشتری در این مورد لازم است. این مواد منجر به بیان پروتئینهای خاصی در میتوکندريها شده که باعث کاهش تولید انواع اکسیژن فعال میشود. کربوهیدراتها در ایجاد آکنه مؤثرند، بنابراین کاهش مصرف آن ها می تواند به درمان آکنه کمک کند. همچنین ممکن است به این دلیل که یک رژیم غذایی پرچرب و پر پروتئین شما را بیشتر سیر نگه میدارد، بنابراین غذای کمتری مصرف میکنید و وزنتان کم میشود.
برنامه رژیمی کتوژنیک
Article h as been generat ed by G SA Content Gener ator DEMO !
همچنین روغن زیتون بسیار تازه، مقادیر زیادی آنتی اکسیدان پلی فنول ارائه می دهد. زیتون حاوی ۱ گرم کربوهیدرات خالص در هر ۳۴ گرم (۱۰ عدد) است. هر وعده، یک فنجان (123 گرم) تمشک حاوی 7 گرم کربوهیدرات خالص است. معمولأ رژیم کتوژنیک استاندارد حاوی ۷۰% چربی، ۲۰% پروتئین و ۱۰% کربوهیدرات است. این چربی حاوی مواد شیمیایی و سموم است. طبیعی است که احساس خستگی کنید زیرا بدن شما با سبک غذا خوردن کم کربوهیدرات هنوز سازگار نشده است. این علائم شبیه آنفولانزا شامل آبریزش بینی، سردرد و خستگی است. اگر استون بیشتری میسوزانید، بوی آن بیشتر شبیه پاک کننده لاک ناخن است. اگر مقدار زیادی پروتئین مصرف میکنید، بوی آمونیاک بیشتری را متوجه خواهید شد. آیا طبیعی است که در طول رژیم کتوژنیک ادرار بوی میوه بدهد؟ اصلیترین مولفه در این رژیم عدم استفاده از کربوهیدراتها است. بیش از نیاز واقعی غذا خوردن و فقط خوردن به خاطر لذت میتواند منجر به کاهش کتوز شود. رژیم کتو یک روش مؤثر برای کاهش وزن است. Content w as c reated by GSA Conte nt Gen erator Demoversion.
تجویز رژیم کتوژنیک یک روش درمانی تغذیهای پزشکی است و نیازمند حضور و همکاری متخصصان گوناگونی از حوزههای مختلف سلامت است. یکی از راه ها اینه که یک قاشق غذاخوری دانه شاهدانه و یک قاشق غذاخوری دانه چیا رو در اسموتی صبحگاهی اضافه کنید. راه حل: در طول رژیم کتو، هیدراته بمانید، مایعات بیشتری بنوشید و مصرف منیزیم، پتاسیم و نمک دریا را افزایش میدهد. فشار خون ممکن است به دلیل از دست دادن مایعات و الکترولیتها کاهش یابد. این ورزش هوازی به تجهیزات زیاد و گرانی نیاز ندارد و انجام دادن تمرینهای آن نیز چندان سخت نیست و مانند سایر ورزشها از تمرینهای سبک آغاز میشود و رفته رفته سنگینتر میشوند تا جایی که در یک جلسه بتوانید حدود ۱۵۰۰ کالری رژیم کتوژنیک در کبد چرب و دیابت بسوزانید. بهدلیل اسیدوز ایجاد شده، استخوانهای بدن شروع به از دست دادن مواد معدنی خود کرده و بدین ترتیب میزان کلسیم دفعشده در ادرار بالا میرود.
همچنین از مخمرهای تغذیهای (ویتامینهای B) استفاده کنید.
در موارد خیلی نادر، رژیم های کم کربوهیدرات میتوانند منجر به سنگ کلیه یا مقادیر زیادی اسید در بدن شوند (اسیدوز). خود را بهصورت اسیدوز لاکتیک نشان میدهد. اما نتایج تحقیقات اخیر نشان میدهد دنبال کردن این رژیمهای غذایی برای سالها یا چند دهه، ممکن است خطر مرگ زود هنگام را افزایش دهد. در این فرآیند، به احتمال زیاد یک یا چند مورد از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک را تجربه خواهید کرد. در طی چند هفته اول رژیم کتو ، دلیل اینکه بسیاری از افراد احساس ضعف میکنند ، کمبود مایعات و نمک است. همچنین از مخمرهای تغذیهای (ویتامینهای B) استفاده کنید. میانوعدهها کمک میکنند تا کمتر احساس گرسنگی کنید و همچنین مشکل اسدیته و نفخ معده کمتر برایتان پیش آید. این داروها شامل تمامی داروهای در دسترس است، چه برایتان تجویزشده است و چه بدون تجویز پزشک آن را مصرف می کنید نظیر داروهای گیاهی و داروهای مکمل. کسانی که نوار مغزیشان دارای امواج نیزهای صرعی باشد، حتی اگر بهبود کامل اولیه داشته باشند، احتمال عودشان بیشتر است، چرا که نشان میدهد، هنوز در مغز فعالیتهای تشنجی خفیف موجود است، اما هنوز به آن سطحی نرسیده که تشنج ایجاد کند. برای دریافت رژیم کتوفیت حتی یه لحظه هم مکث نکن.
مضرات کتوژنیک چیست
اما سوال اینجاست که آیا این دامنه تکرار برای رشد عضلانی کافی است ؟ صرفنظر از این، برای داشتن یک کودک سالم و شیردهی خوب، بسیار مهم است که مادر کالری و مایعات کافی مصرف کند. در صورت داشتن هر یک از این شرایط، تغییر رژیم را به آرامی و فقط با راهنمایی پزشک انجام دهید. در هر نصف پیمانه از آن، 2.4 گرم قند طبیعی و تنها 16 واحد کالری دریافت می شود. این برای اکثر افراد طبیعی است که میزان مصرف کالری خود را در روز پر کربوهیدرات بیشتر کنند؛ اما در این افزایش کالری چربیها جایگاهی ندارد. این روند در هنگام سوئیچ به رژیم غذایی کم کربوهیدرات طبیعی است. افزایش ادرار. در اوایل دوره رژیم ممکن است ادرار شما افزایش پیدا کند. وقتی کربوهیدرات دریافتی بدن کاهش پیدا کند، بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود شروع به چربی سوزی می کند. اگرچه به عنوان یک درمان پزشکی برای گروههای خاصی از افراد فایده دارد؛ اما شواهد کمی وجود دارد که آن را به عنوان یک روش کاهش وزن طولانی مدت برای افراد سالم توصیه کند. هیچ یک از ما پیش بینی نکردیم که نتیجه این کار یک سری دستور العملها و خلاقیتهای آشپزی خواهد بود که میتوانند واقعاً بسیار جذاب به نظر برسند، اگرچه قابل قبول نباشند، به طوری که این مقاله آشپزی منحصر به فرد را تضمین میکند. Th is c ontent was generated by GSA Content G enerat or Demoversi on.
هنگام خرید نان کتو باید به چه نکاتی توجه کنم؟
برای خارج شدن از این رژیم، باید آرام آرام پیش روید. این بدان معناست که شما نباید در نظر داشته باشید که چه چیزی برای دوستان یا اعضای خانواده شما مفید است – و در عوض باید به آنچه به صورت جداگانه برای شما مفید است توجه کنید. هنگام خرید نان کتو باید به چه نکاتی توجه کنم؟ شما باید در این رژیم غذایی مقدار بسیار کمی کربوهیدرات همچنین مقدار متوسطی پروتئین و مقادیر بسیار زیادی چربی مصرف کنید. همچنین میزان مصرف چربی را کاهش داده و سرکه سیب بیشتری مصرف کنید. رژیمهای کتوژنیک، که هم میزان ترشح انسولین و هم مقدار مورد نیاز انسولین را کاهش میدهد، ممکن است به همراه سایر تغییرات در سبک زندگی، مانند ورزش و کاهش وزن، به درمان این بیماری کمک کند. علت بروز این بیماری میتواند مقادیر بالای انسولین باشد. نکته: ممکن است متوجه شوید که یکی از این دستور پختها به بیکن نیاز دارد. شاید در نگاه اول این یک رژیم لاغری نباشد، چون اصل کار استفاده از کربوهیدراتهای کم و چربیهای زیاد است. کربوهیدراتها گروهی از مواد غذایی هستند که برای حفظ انرژی ما بسیار اهمیت دارند؛ این دسته انرژی مورد نیاز بدن را تامین میکنند؛ کربوهیدراتهای منفی دستهای هستند که باعث انباشته شدن قند، چربی در بدن و خون میشوند.
وقتی بدن ما قادر نباشد انرژی کافی از قند را به دست آورد، چربیها را میسوزاند و کتون تولید میشود. از نظر عملی ، مصرف پروتئین در حدود 15% از کل کالری مصرفی روزانه شما می تواند کافی باشد تا رژیم کتوژنیک شما غیر کتوژنیک باشد. مردم اغلب از رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن استفاده می کنند، اما می تواند به مدیریت برخی از شرایط پزشکی مانند صرع نیز کمک کند. متاسفانه هموطنان عزیز ایرانی به دلایل زیادی همچون تحریم های خرید اینترنتی و در برخی موارد عدم تسلط کافی به زبان انگلیسی، نمی توانند به راحتی به منابع علمی و به روز در زمینه رژیم های کارآمد لاغری دسترسی داشته باشند و همین موضوع سبب شده تا کاهش وزن و دستیابی به تناسب اندام برای بسیاری از ما به یک رویای دور و تقریبا دست نیافتنی تبدیل شود. مردم اغلب از رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن استفاده میکنند، اما این رژیم میتواند به مدیریت و کنترل برخی از بیماریها مانند صرع نیز کمک کند.
جالب است بدانید که رژیم کتو یا رژیم کتوژنیک به عنوان درمانی در کلینیکها در طول دهه 1920 برای کاهش تشنجهای صرع مورد استفاده قرار می گرفت و بعداً به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی برای برخی موارد سرطان به میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک کار برده شد. در افرادی که چهار مورد از پنج مورد ذکر شده را دارند شامل سردرد ضربانی، ادامه سردرد برای ۴ تا ۷۲ ساعت، درد در یک طرف سر، احساس تهوع، یا علائمی که زندگی فرد را مختل میکنند، احتمال میگرن تشخیص داده شدن ناراحتی ۹۲٪ میباشد. افرادی که رژیم کتوژنیک را شروع می کنند، گاهی اوقات مصرف سبزیجات کافی را فراموش می کنند که منجر به یبوست می شود. اگر این کافی نبود، پودر پوسته پوسته شده یا پروبیوتیک بخورید. اگر صفرای کافی در کیسه صفرا نداشته باشید، ممکن است نتوانید از شر سموم خلاص شوید و این اتفاق باعث ایجاد بثورات میشود. رژیم های کتوژنیک از سال ۱۹۲۰ به کنترل تشنجهای ناشی از بیماری صرع کمک کردهاند. شروع یک رژیم کتوژنیک – یا بازگشت به رژیم غذایی عادی پس از آن – در صورتی که چاقی به دلیل بیماریهایی مانند دیابت، بیماری قلبی یا فشار خون بالا باشد، می تواند مسئله ساز باشد.
هنگام تصمیمگیری برای یک رژیم غذایی سالم، به خصوص اگر مبتلا به دیابت نوع ۱ هستید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا از بیخطر بودن این رژیم مطمئن شوید. این نوع رژیم کالری موجود در رژیم غذایی را محدود میکند. اما ممکن است این رژیم برای ورزشکاران حرفه ای و کسانی که می خواهند حجم عضلات و وزن شان را بالا ببرند، مناسب نباشد. رژیم دوره ای برای ورزشکاران مناسب است. این امر ممکن است به این دلیل باشد که برای تبدیل چربی به انرژی، در مقایسه با تبدیل کربوهیدرات به انرژی، کالری بیشتری لازم است. زیرا شما در حال ایجاد تحولی بزرگ در بدن خود، پس از سالها استفاده از شکر به عنوان منبع انرژی، هستید. با افزایش دفعات ادرار، مواد معدنی مانند منیزیم و پتاسیم را از دست میدهید که نتیجهاش گرفتگی عضلات است. مطالعه دیگری نشان داد افرادی که اقدام به گرفتن رژیم کتوژنیک میکنند سه برابر بیشتر و سریعتر از افرادی که با رژیمهای معمولی قصد لاغر شدن دارند، ورن از دست میدهند، در مطالعه قبلی این عدد ۲.۲ برابر ذکر شده بود.