رژیم کتوژنیک یا رژیم کتو، کربوهیدراتها را به شدت محدود میکند و میزان چربی مصرفی فرد را افزایش شش دلیل چرا داشتن عالی برنامه غذایی کتوژنیک نباید کافی 1402 میدهد. اگر به تازگی رژیم کتوژنیک را شروع کردهاید، طبیعی است که در محدود کردن کربوهیدراتها کمی مشکل داشته باشید. در صورتی که هدفتان کاهش وزن است، پس از رسیدن به وزن متوسط، برخی از کربوهیدراتها را به آرامی به رژیم غذایی خود وارد کنید. توت فرنگی یکی دیگر از میوه های خوشمزه، شیرین و سیر کننده است که می توانید در رژیم کتو در حد متعادل بخورید. اولئوروپین، آنتیاکسیدان اصلی موجود در زیتون (اولئوروپین یکی از فراوانترین و مهمترین ترکیبهای فنلی موجود در میوه و برگهای زیتون میباشد که تلخی میوه زیتون نیز ناشی از حضور اولئوروپین در آن است)، دارای خواص ضد التهابی است و ممکن است سلولهای شما را از آسیب محافظت کند. آجیل و دانهها سرشار از فیبر هستند و مصرف آنها باعث کاهش احساس گرسنگی در شما خواهد شد. طی چهار هفته دوم، رژیم غذایی این دو گروه تعویض شد. سلام بله امکان ارائه رژیم بر اساس گروه خونی در نرم افزار رژیم درمانی مستر پرو وجود داره. علاوه بر این، فشار خون سیستولیک در گروه کتوژنیک کاهش یافته است (که برای کاهش فشار خون بالا مفید است).
لیست خوراکی های رژیم کتوژنیک
به گفته آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، افراد با بیماریهای زیر نمیتوانند از این رژیم پیروی کنند: بیماری پانکراس بیماریهای تیروئید بیماریهای کبدی بیماری کیسه صفرا یا برداشتن کیسه صفرا سابقه اختلال خوردن مثل بیاشتهایی یا پرخوری عصبی توصیه میشود اگر فردی بخواهد رژیم کتو را امتحان کند، باید در مورد برنامه غذایی خود با یک متخصص تغذیه صحبت کند تا مشخص شود که آیا این رژیم برای او مناسب است یا خیر. میتوانید خطرات احتمالی رژیم کتو را با رعایت موارد زیر کاهش دهید: اطمینان حاصل کنید که در نتیجه تغییر رژیم غذایی، هیچ ماده مغذی را از دست نمیدهید و ویتامینها و مواد معدنی کافی از غذا دریافت میکنید. رژیم کتوژنیک می تواند به شما در از دست دادن چربی اضافی که ارتباط نزدیکی با دیابت نوع 2، پیش دیابت و سندرم متابولیک دارد، کمک کند. قبل از مصرف میان وعدههای پرکالری، یک لیوان آب بنوشید. این مرکبات و آب آن نیز کتو دوست هستند، بنابراین پیش بروید و یک اسلایس یا اب آن را به آب یخ خود اضافه کنید. متخصصان تغذیه نگران عوارض و پیامدهای رژیم کتوژنیک بر روی بدن هستند، زیرا خطرات ناشی از این رژیم کم کربوهیدرات و پرچرب، معمولا در افرادی که از این رژیم استفاده مینمایند، مورد توجه قرار نمیگیرد.
لیست رژیم کتوژنیک
روش کار رژیم کتوژنیک اینطور است که شما کالری بیشتری را از پروتئین و چربی به دست آورید و کربوهیدرات کمتری مصرف کنید. این میوه آبدار یک راه طراوت بخش برای به دست آوردن یک میوه مناسب با کتو است، با 46 کالری در هر فنجان، بر اساس داده های USDA. در واقع، باید تنها ۵ درصد از کالری مورد نیاز شما از طریق کربوهیدرات تأمین شود و این کاملاً با یک رژیم غذایی استاندارد مغایرت دارد. در نتیجه، مصرف مواد مغذی که قبلا مواد معدنی و ویتامینهای مورد نیاز بدن را تأمین میکرد، نیز محدود میشود. کتوزیس وضعیتی متابولیکی است که در آن بدن برای تأمین انرژی به جای گلوکز چربی میسوزاند. اما بدن شما فوقالعاده باهوش است و اگر احساس کند باید برای تامین انرژی خود بجنگد، سعی میکند سلامت خود را با کاهش تولید شیر مادر و ذخیره چربی حفظ کند. اما برای اینکه به کتوزیس برسید و آن را حفظ کنید، چارهای ندارید و باید تنها به اندازهی توصیهشده کربوهیدرات مصرف کنید.
برنامه رژیم لاغری کتوژنیک نسخه کامل
فردی که رژیم کتو دارد باید میزان کربوهیدرات دریافتی خود را از تمام منابع از جمله میوهها، سبزیجات و غلات کامل، محدود کند. رژیم کتو ممکن است برای برخی افراد موثرتر از دیگران عمل کند. بدن چربی را به کتون تبدیل میکند تا انرژی مورد نیاز خود را تامین کند. هنگامیکه مصرف کربوهیدرات بسیار کم است، اسیدهای چرب در کبد به کتون تبدیل میشوند و بدن وارد حالت کتوز میشود. در حالت کتوزیس بدن توانایی زیادی برای چربی سوزی و تامین انرژی پیدا میکند، به این ترتیب چربیها در کبد به کتون تبدیل میشوند و انرژی لازم را به مغز میرساند. هدف این رژیم تحریک بدن برای سوزاندن چربی به جای کربوهیدرات برای تولید انرژی است. تاثیرگذاری این رژیم مستلزم این است که خود را از خوردن کربوهیدرات محروم کنید، شما مجاز به دریافت کمتر از 20 تا 50 گرم کربوهیدرات در روز هستید (به خاطر داشته باشید که یک موز متوسط حدود 27 گرم کربوهیدرات دارد). الکل: به دلیل کربوهیدرات بسیار زیاد مشروبات الکلی، نباید از آن ها استفاده کنید. در واقع مواد غذایی و غذاهایی که در رژیم کتوژنیک مورد استفاده قرار میگیرند حاوی مقادیر زیادی پروتئین و چربی هستند و به همین دلیل است که افراد پس از مصرف آنها بیشتر احساس سیری میکنند.
ناهار: همبرگر، از کاهو به عنوان نان استفاده کنید. اما به عنوان یک برنامه کلی کاهش وزن ، استفاده از رژیم کتو بحث برانگیز است. افراد مبتلا به برخی بیماریهای مزمن نباید از رژیم کتو پیروی کنند. برای نمونه، ورزش کردن خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی، دیابت، افسردگی، اضطراب و چاقی را کاهش میدهد. در دراز مدت، رژیم کتو ممکن است خطر ابتلا به کمبود ویتامین یا مواد معدنی در فرد را بخاطر عدم دریافت مواد مغذی کافی افزایش دهد. واقعیت این است که این تبلیغات تنها یک روی سکه را نشان می دهند و آن کاهش وزن سریع و پایین آمدن عدد ترازو به هر قیمتی است. علاوه بر این، محققان در یک بررسی در سال ۲۰۱۲ به این نتیجه رسیدند که رژیم غذایی کم کربوهیدرات که بر منابع حیوانی پروتئین و چربی متمرکز است، ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش دهد. به جای اینکه دائماً روی ترازو بروید، هر هفته دور بازو، ران و کمر خود را اندازهگیری کنید و روند پیشرفت خودتان را مورد بررسی قرار دهید. به اندام امروز قصد دارد این رژیم ها را به شما معرفی کند تا خودتان به قضاوت بنشینید. عضلات بیشتر به این معنی است که شما در حالت استراحت هم کالری بیشتری میسوزانید و این افزایش کالریسوزی باعث تقویت متابولیسم میشود.
هنگامی که ورزش میکنید در کنار کالریسوزی عضلهسازی هم خواهید داشت. ازجمله اینکه باعث ایجاد حس سیری، تحریک عضلهسازی و افزایش کالریسوزی میشود. در این مقاله، به عوارض جانبی رژیم کتوژنیک میپردازیم و توضیح میدهیم رژیم کتو چه مشکلاتی ایجاد میکند، خطرات احتمالی و عوارض جانبی آن چیست و برای چه کسانی میتواند مفید باشد. رژیم کتو برای چه کسانی مفید است؟ مهم است که به یاد داشته باشید که افراد نیازهای متفاوتی دارند و هیچ رژیم کاهش وزنی برای همه مناسب نیست. هنگام تلاش برای کاهش وزن، ایجاد کسری کالری بسیار مهم است و برای ایجاد کسری کالری یا باید کالری دریافتی را کاهش داد یا از طریق افزایش فعالیت بدنی کالری بیشتری مصرف کرد. بیماری پارکینسون:یک مطالعه نشان داد که این رژیم غذایی به بهبود علائم بیماری پارکینسون کمک می کند. در حالی که، مطالعات دیگر بهبود خواب افراد را نشان داد. اطلاعات موثق زیادی در مورد اثرات جانبی طولانی مدت رژیم کتو بیش از ۲ سال اول وجود ندارد و باید بررسی و مطالعات بیشتری برای درک عوارض جانبی طولانی مدت و خطرات رژیم کتو انجام شود.
Th is data has been creat ed with t he help of GSA Con tent Generator Demoversion .
در زیر دستورالعملهای خاصتری را برای رژیم بدنسازی کتو بررسی خواهیم کرد. از طرفی دیگر، افرادی که به تازگی رژیم کتوژنیک را شروع کردهاند باید فیبر بیشتری مصرف کنند تا عملکرد دستگاه گوارش در آنها با اختلال مواجه نشود. رژیم کتو بهترین عملکرد رو نسبت به سایر رژیم های لاغری داره و به طوری کلی مصرف کم کربوهیدرات یک استراتژی سریع و موثر برای کاهش وزن هستش که هر کسی میتونه از اون استفاده کنه. یک رژیم خوب رژیمی است که مواد غذایی مورد استفاده در آن را بتوانید به سادگی تهیه کنید. معایب رژیم گوشتخواری: کمبود میوه و سبزیجات ممکن است منجر به افزایش خطر بیماری قلبی، سرطان و خطر کلی مرگ شود. یک فنجان میوه ستاره ای مکعبی حاوی 5 گرم کربوهیدرات خالص و تقریبا 4 گرم فیبر است. اضافه کردن سبزیجات غیرنشاستهای به میانوعدهها باعث میشود فیبر بیشتری دریافت کنید. توجه به اندازهی وعدههای غذایی، زیادهروی نکردن در میانوعدهها و افزایش فعالیت بدنی میتواند به ایجاد کسری کالری مورد نیاز برای کاهش وزن کمک کند. کمکاری تیروئید، سندرم تخمدان پلیکیستیک، سندرم کوشینگ، هایپرانسولینمی و افسردگی بیماریها و اختلالاتی هستند که میتوانند باعث اضافه وزن بشوند و برای کاهش وزن مشکل ایجاد کنند. اگر بعد از طی این مدت بهبودی حاصل نشد، باید با پزشک مشورت کنند.
این عارضه جانبی معمولاً بعد از ۳-۴ هفته از بین می رود. این مطلب که رژیم کتوژنیک اگر به درستی اجرا شود میتواند کاهش وزن را به دنبال داشته باشد مورد تأیید است اما ممکن است این کاهش وزن چندان سریع نباشد که این هم اشکالی ندارد. همچنین در صورت مصرف زیاد چربیهای اشباع شده، ممکن است در معرض خطر بیماریهایی مانند بیماری قلبی باشند. در این رژیم که عموما برای کاهش فشار خون طراحی شده، نمک، قند و گوشت قرمز به کل حذف شده و میوه، سبزی، لبنیات کمچرب و غلات مصرف میشود. برای کاهش این عوارض بهتر است چند هفته رژیم کمکربوهیدرات را دنبال کنید تا بدنتان یاد بگیرد چگونه چربی بیشتری بسوزاند و سپس کربوهیدرات را از رژیم غذاییتان حذف کنید. رژیم کتو به شدت مصرف بسیاری از خوراکیها را محدود میکند. در این رژیم افراد اجازه دارند قبل و بعد از ورزش ۲۰ تا ۳۰ درصد کربوهیدرات مصرف کنند تا بتوانند شدت ورزش را افزایش دهند. به گزارش MedlinePlus، فقط به یاد داشته باشید که قبل از خوردن برگ ها را جدا کنید، زیرا به دلیل اسید اگزالیک می توانند در مقادیر زیاد سمی باشند.
اگر تا به حال برای خوردن صبحانه وقت و یا علاقه کافی نداشتید، حالا وقت آن رسیده تا نگاه جدی تری به این وعده مهم داشته باشید، زیرا نه تنها نقشی اساسی در تامین سلامت عمومی و باروری زنان و مردان ایفا می کند، بلکه به نظر می رسد در افزایش شانس و احتمال پسردار شدن نیز موثر باشد. با توجه به تحقیقات انجام شده هنوز دلیل مشخص و واضحی برای این بیماری مشخص نشده. مانند رژیم گیاهخواری، تحقیقات نشان داده است که پیروی از رژیم کتو پرچرب و کم کربوهیدرات ممکن است تأثیر مثبتی بر سلامت شما داشته باشد. این رژیم شباهت زیادی به کتوژنیک، اتکینز یا پالئو دارد و بیشتر کالری های فرد از چربی دریافت می شود. مصرف میانوعدههای سالم و مفید میتواند راهکاری مؤثر برای جلوگیری از این گرسنگی شدید باشد. یک برش از آن می تواند یک میان وعده تازه باشد یا سعی کنید مقداری از آن را به سالاد بعدی خود اضافه کنید. طالبی مانند دیگر میوه های تازه سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی مانند پتاسیم، ویتامین C و A و بتاکاروتن است.