آیا مردان باید بادام زمینی بخورند؟


بادام زمینی ، معروف به طعم شور و تند ، یک میان وعده محبوب و همه کاره است که در کره بادام زمینی ، محصولات نانوایی ، کوکتل ، سس و غیره استفاده می شود.

همچنین فوق العاده مغذی است ، هر وعده دارای دوز غنی منیزیم ، فولات و ویتامین E است (1)

با این حال ، با وجود مشخصات مغذی چشمگیر ، بسیاری ممکن است تعجب کنند که آیا این فیبر اصلی نمکی می تواند به سلامت یا آسیب برساند ، به ویژه برای افرادی که در بدو تولد به آنها یک پسر داده می شود (AMAB).

این مقاله جزئیات این مطالعه را تعیین می کند تا مشخص شود آیا افراد AMAB باید بادام زمینی بخورند یا خیر.

بادام زمینی منبع عالی پروتئین است و بیش از 7 گرم در هر 1 اونس (28 گرم) وعده غذایی (1)

پروتئین برای رشد و نمو ، و همچنین برای بهبود زخم ، بازسازی بافت ، عملکرد سیستم ایمنی و سایر موارد مهم است (2). ،

همچنین افزایش قدرت و حمایت از رشد ماهیچه ها ، به ویژه هنگامی که با تمرینات مقاومتی ترکیب شود ، ضروری است (3)

بر اساس یک مطالعه ، استفاده از مکمل پودر بادام زمینی ، همراه با تمرینات مقاومتی ، باعث افزایش توده عضلانی و قدرت در افراد مسن شد.4)

مطالعه دیگری روی 65 مرد دارای اضافه وزن و چاق نشان داد که استفاده از رژیم غذایی کم کالری بادام زمینی باعث افزایش چربی سوزی و کاهش چربی بدن می شود (5)

خلاصه

بادام زمینی حاوی مقدار زیادی پروتئین است که می تواند حجم ماهیچه ها را افزایش داده و ترکیب بدن را بهبود بخشد.

بیماری قلبی یک مشکل جدی است که مخصوصاً در مردان شایع است (6، 7)

رژیم غذایی نقش کلیدی در سلامت قلب دارد و برخی از غذاها ، از جمله بادام زمینی ، تعدادی از عوامل خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد (8)

بادام زمینی سرشار از چربی های چند غیراشباع مانند اسید لینولئیک است. مطالعات نشان می دهد که جایگزینی کربوهیدرات ها یا چربی های اشباع شده با چربی های غیر اشباع می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد (9)

یک بررسی نشان داد که خوردن بادام زمینی و آجیل درختی حداقل دو بار در هفته با 13٪ خطر ابتلا به بیماری های قلبی مرتبط است (10)

مطالعات دیگر نشان می دهد که مصرف بادام زمینی می تواند سطح کلسترول HDL (خوب) را افزایش دهد ، که می تواند برای سلامت قلب نیز مفید باشد.11)

خلاصه

بادام زمینی سرشار از چربی های چند غیراشباع است و ممکن است با خطر کمتر بیماری قلبی مرتبط باشد ، که می تواند برای مردان و سایر مردان هنگام تولد مفید باشد.

بادام زمینی سرشار از آرژنین ، اسید آمینه ای است که به اکسید نیتریک تبدیل می شود. اکسید نیتریک ترکیبی است که به گشاد شدن عروق خونی برای بهبود جریان و گردش خون کمک می کند (12، 13)

مطالعات نشان می دهد که مکمل های آرژنین می توانند به درمان اختلال نعوظ خفیف تا متوسط ​​کمک کنند (14، 15)

لوله ها و مطالعات حیوانی دیگر نشان داده است که آرژنین می تواند کیفیت اسپرم را بهبود بخشد ، میل جنسی را افزایش داده و سطح تستوسترون را افزایش دهد (16، 17، 18، 19)

بادام زمینی همچنین منبع خوبی از رزوراترول است ، یک آنتی اکسیدان است که از سلامت جنسی مردان حمایت می کند (12)

بر اساس برخی مطالعات انجام شده روی انسان و حیوانات ، رسوراترول ممکن است کیفیت اسپرم و عملکرد نعوظ را نیز بهبود بخشد (20، 21، 22، 23)

با این حال ، از آنجا که اکثر مطالعات بر ترکیبات منحصر به فرد موجود در بادام زمینی متمرکز هستند ، تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود که آیا بادام زمینی تأثیر خاصی بر عملکرد جنسی دارد یا خیر.

خلاصه

بادام زمینی حاوی مقدار زیادی آرژنین و رزوراترول است – دو ترکیب که می تواند جنبه های مختلف عملکرد جنسی را پشتیبانی کند.

بادام زمینی خوشمزه ، همه کاره و پر از مربا با فهرستی طولانی از مواد مغذی مهم است.

آنها همچنین می توانند مزایای متعددی به ویژه برای افراد AMAB ارائه دهند و می توانند به رشد ماهیچه ها ، حمایت از سلامت قلب و بهبود عملکرد جنسی کمک کنند.

بنابراین ، همه جنسیت ها می توانند از بادام زمینی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و جامع استفاده کنند.

دیدگاهتان را بنویسید