همانطور که علاقه مندان به تناسب اندام باعث کاهش وزن می شوند


بسیاری از مردم از ابزارهای نظارت بر رژیم و فعالیت برای ثبت غذا و ورزش خود استفاده می کنند. به هر حال ، یک ضرب المثل قدیمی وجود دارد که می گوید “شما نمی توانید آنچه را که اندازه نمی گیرید کنترل کنید.” و با این حال به نظر می رسد پاسخ می دهد.

یک ایمیل دریافت می کنم ایمیل پس از ایمیل ایمیلی از افرادی که از این ابزارهای ردیابی استفاده می کنند و ممکن است متوجه نشوند چرا وزن خود را کاهش نمی دهند. آنها به هر لقمه غذا می روند و هر فعالیتی را ثبت می کنند. به گفته ناظران آنها ، آنها باید هفته ای دو یا سه پوند وزن کم کنند. و با این حال ترازو تغییر نکرده است – یا در واقع وزن خود را افزایش داده اند!

مشکل کالری خالص

در اینجا چند مورد از این ابزارهای ردیابی وجود دارد: شما هر روز را با تعداد مشخصی کالری شروع می کنید. این عدد بر اساس قد ، وزن ، سن ، جنسیت ، سطح فعالیت و اهداف شما تعیین می شود – به این معنا که آیا شما در حال تلاش برای کاهش ، افزایش یا حفظ وزن فعلی خود هستید.


چند کالری نیاز دارم؟

وقتی وعده های غذایی را در طول روز در مانیتور رژیم ثبت می کنید ، کالری از موجودی شما کسر می شود. در حالت ایده آل ، شما خیلی زود به صفر نمی رسید. اما اگر چنین کنید ، راه حلی وجود دارد. بگذارید بگویم 5 بعد از ظهر ، و من 400 کالری آخر را از دست دادم. اما صبر کن! من می توانم عصرها بدوم ، به برنامه بپیوندم و اکنون 840 کالری دارم که می توانم برای شام هزینه کنم! چقدر شگفت انگیز است؟

اصل کلی خوب است: هرچه بیشتر حرکت کنید ، بیشتر می توانید غذا بخورید. اما در عمل ، این محاسبات “کالری خالص” نادرست و گمراه کننده است – آنها مردم را مجبور به خوردن کالری بیش از حد می کنند. بگذار توضیح بدهم.

چگونه تمرینات ورود به سیستم شما را به خطا می رساند

در حالی که برنامه های نظارت بر رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند تا تصویری دقیق از میزان کالری دریافتی خود دریافت کنید ، اما در تعیین میزان کالری که می سوزانید بسیار قابل اعتماد نیست. در اینجا سه ​​راه برای تمایل آنها به اشتباه وجود دارد.

خطای 1: خط شروع شما ممکن است خیلی بزرگ باشد. برای محاسبه میزان کالری اولیه ، سطح فعالیت خود را نشان دهید: کم تحرک ، غیرفعال ، متوسط ​​فعال یا بسیار فعال. مهم نیست چقدر ورزش می کنید (ما آن را در یک لحظه انجام می دهیم). این فقط سطح فعالیت روزانه شما است. و حدس بزنید چه؟ اکثر مردم یک یا دو دسته از سطوح بالاتر فعالیت را نسبت به شیوه زندگی خود انتخاب می کنند. مگر اینکه هشت ساعت در روز برای دام طناب کشی کنید ، احتمالاً شیوه زندگی شما “چندان فعال” نیست.

اگر از مانیتور قابل حمل تناسب اندام مانند Fitbit یا Apple Watch یا حتی یک گام شمار یا گام شمار با فناوری پایین استفاده می کنید ، می توانید از آن برای انتخاب دسته مناسب برای شیوه زندگی خود استفاده کنید. در اینجا یک تقلب ساده وجود دارد:

  • کمتر از 1000 قدم در روز کم تحرک است.
  • کمتر از 10000 قدم یا حدود 4 مایل در روز غیر فعال است.
  • ده تا 23000 قدم یا چهار تا ده مایل در روز فعال در نظر گرفته می شود.
  • بیش از 23000 قدم یا 10 مایل در روز بسیار فعال هستند.

اگر در حال پیاده روی یا ورزش هستید ، می توانید در صورت تمایل آن مراحل و / یا کیلومترها را تا سطح فعالیت اولیه خود حساب کنید ، اما پس از آن نمی توانید دوباره آنها را به عنوان تمرین وارد کنید. آنها قبلاً شمارش شده اند.

اشتباه دوم: کالری های سوزانده شده به دلیل فعالیت بیشتر اغلب بیش از حد تخمین زده می شود. اکثر برنامه های نظارت بر رژیم غذایی به شما امکان می دهد فعالیت بدنی و ورزش را به صورت دستی ثبت کنید ، مانند یک دوره چرخش ، کار در حیاط یا رقص در سالن رقص. یا دستگاه های قابل حمل وجود دارند که حرکات و تغییرات ضربان قلب شما را حس می کنند. در هر صورت ، ممکن است تقریباً آنقدر که برنامه شما فکر می کند کالری بسوزانید. مانند تمرینات هوازی بدنسازی ، ابزارهای نظارت بر رژیم غذایی و تناسب اندام می توانند کالری سوزانده شده را 10 تا 25 درصد برآورد کنند.

از یک سو ، هرچه بیشتر تمرین خاصی را انجام دهید ، بدن شما آن حرکت را به طور م effectivelyثرتری انجام می دهد. در نتیجه کالری کمتری می سوزانید. اولین باری که یک مایل هشت دقیقه ای را می دوید ، به احتمال زیاد کالری بیشتری می سوزانم از دفعه یکصدم یک مایل هشت دقیقه ای.

نه تنها این ، وقتی در حین ورزش یک دسته کالری می سوزانیم ، بدن ما در واقع با سوزاندن کالری کمتری برای بقیه روز سازگار می شود. یک مطالعه جدید نشان داد که بدن یک فرد باهوش می تواند تا 28 درصد از کالری های سوخته در حین ورزش را “بازیابی” کند و در زمان استراحت کالری کمتری بسوزاند. از قضا ، هرچه بافت چربی بیشتر باشد ، این تأثیر بیشتر است. چگونه جان اسپیکمن ، محقق را توضیح می دهد،

“وقتی ساعت هوشمند شما به شما می گوید که در حین دویدن 300 کالری سوزانده اید ، ممکن است درست باشد (احتمالاً اینطور نیست). اما حتی اگر واقعیت داشته باشد ، نباید گمراه شوید که فکر می کنید اکنون می توانید 300 کالری بیشتر غذا بخورید.”

اشتباه سوم: می توانید مقداری کالری را دوبار بشمارید. اگر یک ساعت دیگر را پشت کامپیوتر بنشینم و این قسمت پادکست را بنویسم ، حدود 100 کالری می سوزانم. آن کالری های غیر فعال قبلاً در کالری دریافتی روزانه من گنجانده شده است. اگر یک ساعت دیگر را با دوچرخه ثابت بگذرانم ، 500 کالری می سوزانم. این 400 کالری بیشتر از چیزی است که در زمان نوشتن این قسمت می سوزاندم. اما اگر دوچرخه سواری خود را در مانیتور رژیم غذایی خود ثبت کنم ، 400 کالری به میزان کلی من اضافه نمی کند … 500 خواهد افزود. اساساً ، این 100 کالری پایه دو بار محاسبه می شود.

هرچه کلاسهای بیشتری را در دفتر خاطرات ورزشی خود وارد کنید ، این اشتباهات غوطه وری دوگانه بیشتر به هم متصل می شوند ، به ویژه اگر فعالیتهای بسیار کم شدت مانند نظافت خانه یا یوگا را ثبت کنید.

من اخیراً از یک شنونده Nutrition Diva شنیدم که می گفت روزانه 3000 کالری می سوزاند. او فقط 2500 غذا خورد. او نمی توانست بفهمد که چرا وزن خود را افزایش می دهد. البته ، او از این برنامه برای نظارت بر مصرف غذا و ورزش استفاده کرد.

طبق برنامه او ، کالری مورد نیاز او حدود 1800 کالری در روز بود. او تقریباً هر ساعت از روز فعالیت هایی را یادداشت می کند: گذاشتن تخت ، تا کردن لباس های شسته شده ، تخلیه ماشین ظرفشویی ، کلاس های یوگا ، رانندگی با سگ ، خرید مواد غذایی ، استخر ماشین ، علف های هرز باغ ، پیانو زدن ، پختن شام ، تا کردن لباسشویی و غیره به گفته ناظر او ، همه این فعالیتها 1200 کالری اضافی در روز سوزاند ، و میزان “کالری خالص” او 3000 کالری در روز بود. او متوجه شد که می تواند 2500 کالری در روز بخورد و همچنان وزن خود را کاهش دهد.

در واقع ، تمام فعالیتهای عادی او احتمالاً فقط چند صد کالری بیش از مقدار اصلی و بیش از آن سوزاند. به جای خوردن 500 کالری کمتر از سوزاندن هر روز ، او در واقع 500 کالری بیشتر از آنچه که روزانه می سوزاند مصرف کرد. جای تعجب نیست که او وزن کم نکرده است!

چگونه از تله های کالری جلوگیری کنیم |

ابزارهای ردیابی فعالیت ها راهی عالی برای ردیابی میزان فعالیت شما هستند ، اما در برآورد میزان کالری شما بسیار دقیق نیستند. با افزودن “کالری سوزانده شده” به کالری دریافتی روزانه خود ، ممکن است ناخواسته وزن خود را افزایش دهید. بنابراین ، من پیشنهاد می کنم که به مانیتور تغذیه خود متصل نشوید و مانیتور تناسب اندام قابل حمل خود را با مجله رژیم غذایی خود هماهنگ نکنید. از این بهتر ، من از شما می خواهم که ورزش را به عنوان راهی آسان برای سوزاندن کالری یا کسب غذا در نظر نگیرید و بر بسیاری از مزایای دیگر آن تمرکز کنید. نکات Get-Fit Guy را در مورد نحوه استفاده بیشتر از تمرینات خود بررسی کنید.



دیدگاهتان را بنویسید