کره و خامه چربیهای خوبی هستند که میتوان آنها را به رژیم کتوژنیک شش دلیل چرا داشتن عالی برنامه غذایی کتوژنیک نباید کافی 1402 اضافه کرد. با این حال در اینجا یک رژیم لاغری سریع ۷ روزه را به شما ارائه میدهیم. رژیم لاغری یک ماهه برای کالری 1200 در زیر ارائه شده است. رژیمهای مختلفی برای ۷ کیلو در ماه ارائه میشود، حتی رژیم سوئدی قول کاهش ۷ کیلو در ۱۳ روز را میدهد. آنچه که در روز تقلب در بدن شما رخ میدهد به مقدار، تعداد دفعات و آنچه که میخورید بستگی دارد. میان ذهن و بدن هماهنگی ایجاد می کند. خوشبختانه در اکثر پنیرها میزان چربی بالا و مقدار کربوهیدرات پایین است و این پنیر را تبدیل به انتخابی خوب در رژیم کتو می کند. افرادی که از رژیم کتوژنیک یا کتو پیروی می کنند، مقادیر زیادی چربی، مقادیر متوسط پروتئین و به مقدار کمی کربوهیدرات مصرف می کنند. این رژیم شبیه به رژیم استاندارد است اما شامل مقدار زیادی پروتئین می باشد.پروتئین(۳۵%)،چربی(۶۰%) و کربوهیدرات(۵%). این رژیم شبیه رژیم کتوژنیک استاندارد است با این تفاوت که مقدار پروتئین بیشتری در رژیم غذایی استفاده میشود، نسبت های درشت مغذی ها در رژیم کتوژنیک به صورت چربی ۶۰%، پروتئین ۳۵% و کربوهیدرات ۵% است. مثلاً هر 1 تخم مرغ 0.7 کربوهیدرات خالص و 6.3 پروتئین داره که باید از مقدار مصرف روزانه کسر کنید.
This content has been created by G SA Content Gener ator D emoversion!
بدن خود را هیدراته نگه دارید.
کربوهیدرات خالص کل کربوهیدرات های رژیمی شماست، منهای کل فیبر. بله. ولی ممکن است میزان عضله سازی به اندازه یک رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات متوسط نباشد. به جای ۳ وعده غذایی بزرگ سعی کنید ۳ وعده غذایی متوسط و چند میانوعده با کالری کنترل شده داشته باشید. راه غذا خوردن باید شما را در ادامه بهترین حالت خود قرار دهد، در ادامه حالیکه بدن شما نیاز به مواد مغذی لازم دارد تا بتوانید یک زندگی طولانی و شاد و سالم داشته باشید. بدن خود را هیدراته نگه دارید. وقتی اولین نشانه های لاغری را کسب کردید، این روند برای شما لذت بخش تر شده و دیگر نمیتوانید ادامه ندهید، لذا دوباره هدف دیگری برای لاغرتر شدن چیده و به گوش دادن به جلسات و انجام تمرینات ادامه میدهید. روزه گرفتن سلولهای سالم را برای وارد شدن به یک بخش آهسته و حالت بسیار محافظتی که آنها را در مقابل عوارض سمی حاصل از داروهای ضد سرطانی محافظت می کند، در حالی که حساسیت انواع مختلف سلول های سرطانی به این درمان های 11,12,17. این کشف نشان می دهد که یک مداخله تنها در رژیم غذایی به طور بالقوه می تواند به مسائل مختلف و به همان اندازه مهم در درمان سرطان کمک کند.
حمام کنید : افزودن نمک یا اسانس اسطوخودوس به وان حمام یک راه آرامش بخش برای آرام شدن و آماده شدن برای خواب است. سازمان بهداشت جهانی، چاقی را یک بیماری مزمن تعریف کرده است و این بیماری مزمن در کشورهای توسعه یافته و در حال توسعه به همه گیری تبدیل شده است. کتوسیس همچنین میتواند خطر ابتلا به آلزایمر، سرطان و دیابت را نیز کاهش دهد.- افزایش توانایی فیزیکی: کتوسیس باعث میشود بدن خیلی بهتر از اکسیژن استفاده کرده و همچنین از پایین افتادن قند خون نیز جلوگیری میکند و به همین دلیل میتواند در افزایش توانایی فیزیکی موثر باشد. فیبرها به هضم غذا کمک کرده و برای سلامتی مفید هستند. هضم کربوهیدراتهای پیچیده غنی از فیبر سختتر از کربوهیدراتهای ساده است و با مصرف آنها برای مدت طولانیتری احساس سیری خواهید کرد. همچنین چاقی با افزایش مرگ و میر و عوارض بیماری ها مرتبط است. عوارض این رژیم ممکن است شامل سردرد، درد عضلانی، یبوست و خستگی باشد. بعضی از افراد یا در بعضی از مراکز به خصوص در باشگاههای ورزشی توسط مربیان ورزشی از این رژیم برای کاهش وزن استفاده می شود، با این رژیم مراجعین ممکن است کاهش وزن خوبی به خصوص در شروع رژیم داشته باشند.
مضرات رژیم غذایی کتوژنیک
● بعضی از چربی های غیر اشباع سالم در رژیم غذایی کتوژنیک اجازه مصرف دارند مانند مغز ها -بادام و گردو-، دانه ها، آووکادو، توفو و روغن زیتون، اما بیشتر از همه فرد به مصرف زیاد چربی های اشباع شده از روغن -پالم و نارگیل، کره و کره کاکائو تشویق می شود. روغن نارگیل، روغن زیتون، روغن آووکادو، روغن کنجد و کره نارگیل. اما باید توجه کنید که چربی های دریافتی از وعده های غذایی باید چربی های سالم مثل روفن زیتون، روغن نارگیل، آووکادو، ماهی چرب و… تغییر رژیم غذایی کتوژنیک ممکن است زیاد به نظر برسد، اما دشوار نیست. محققان بر این باورند که بدن در حالت کتوزی حالت اسیدی تری دارد ، که ممکن است توانایی عملکرد در فعالیت های بدنی شدید را محدود سازد. ماجرا درمورد سبزیجات هم به همین صورت است و این رژیم به سبزیجات برگدار (مانند کلم پیچ، چغندر سوئیس، اسفناج)، گل کلم، کلم بروکلی، مارچوبه، فلفل دلمه ای، پیاز، سیر، قارچ، خیار، کرفس، و کدوهای تابستانی محدود می شود. انواع مختلفی از فلفل وجود دارد که همه آنها برای رژیم کتو مناسب هستند. بمبهای چربی: «بمب چربی» اصطلاحی است که در رژیم کتو برای توصیف لقمهها و تنقلاتی کمکربوهیدرات ولی راضیکنندهای به کار میرود.
چرا که افرادی زیادی هستند که علاقه دارند در زمان کوتاه وزن کم کنند ولی یا رژیم غذایی مناسبی ندارند و یا روش لاغری صحیح را نمیدانند. از طرفی دیگر، افرادی که به تازگی رژیم کتوژنیک را شروع کردهاند باید فیبر بیشتری مصرف کنند تا عملکرد دستگاه گوارش در آنها با اختلال مواجه نشود. چربیهای سالم را میتوانید در روغن زیتون، روغن آووکادو، روغن آفتابگردان و … یک پنجم یا ۲۰ درصد از رژیم غذایی شما باید حاوی چربیهای سالم (اسیدهای چرب غیر اشباع و امگا ۳) باشد. اما بهتر است چربیهای ترانس را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا سلامتی عروق و به طور کلی بدن شما به خطر نیفتد. اثراتی که رژیم لاغری بر بدن شما میگذارد اهمیت ویژه ای دارد. علاوه بر این، گیاهانی مانند پونه کوهی و رزماری عطر و طعم کافی و تقریباً بدون کربوهیدرات را اضافه می کنند. به منظور تامین مواد مغذی برای بدن خون حتما از میوه و سبزیجاتف گوشت و ماهی و دانهها و غلات به مقدار کافی استفاده کنید. باید از مدتها پیش از عروسی کالری مصرفی خود را کاهش دهید، ورزش کنید و استراحت کافی داشته باشید. البته دقت داشته باشید که اگر بیش از اندازه فیبر استفاده کنید دچار مشکلات گوارشی مثل اسهال خواهید شد.
فروش محصولات رژیم کتوژنیک
باید دقت داشته باشید که مکمل لاغری را از یک فروشگاه معتبر مثل داروخانه خریداری نمایید تا اصل و اورجینال باشد. قرصهای لاغری گیاهی در صورتی که به آنها حساسیت نداشته باشید معمولا هیچ نوع عارضهای را به دنبال نخواهند داشت. اما این نوع رژیمهای سخت که نمیتوانید به آنها پایبند باشید، چندان توصیه نمیشوند. این نوع رژیمها استاندارد نیستند و اصلا توصیه نمیشوند. در همین مقاله از مثبت سبز چندین نوع رژیم لاغری را به شما معرفی کردیم. همانطور که بارها در این مقاله اشاره کردیم رژیم لاغری نباید آنقدر سخت و طاقتفرسا باشد که باعث کاهش وزن زیاد در مدت زمان کم شود. شاید برایتان عجیب باشد اما این رژیم برای افرادی که جوش زیادی هم می زنند می تواند مفید باشد؛ چرا که مصرف کم کربوهیدرات ها باعث کاهش انسولین بدن و در نهایت کاهش آکنه می شود. از آنجایی که در رژیم تک خوری، تنها یک ماده غذایی یا مواد غذایی خاصی مصرف می شوند، بدن نمی تواند انرژی مورد نیاز خود را به طور کامل از غذا به دست بیاورد. از آنجایی که متابولیسم در شب کند میشود، دیر وقت شام خوردن منجر به افزایش وزن خواهد شد. آخرین وعده غذایی در روز حداکثر تا ۸ شب باید خورده شود.
روش لاغری کتوژنیک چیست
بهترین روش برای رسیدن به وزن ایده آل، داشتن یک رژیم غذایی مطمئن هست. به این ترتیب شما همه جا به یک ساختمان پزشکی شبانهروزی آنلاین دسترسی خواهید داشت. مصرف کربوهیدرات ناسالم را به حداقل برسانید و از همه مهمتر فعالیت بدنی و ورزش خود را بیشتر کنید. اگر ورزش میکنید برای کمک به چربیسوزی از مکملهای چربی سوز مثل ال کارنیتین هم میتوانید استفاده نمایید. کتوزیس در نتیجه استفاده بدن از چربی ها و تبدیل آنها به اجسام کتونی برای تولید انرژی لازم برای مغز بوجود می آید. ولی مشکل این جاست که باعث تولید رادیکال های آزاد یعنی منشا سرطان، التهاب و پیری زودرس هم می شود. مصرف این محصولات برایشان مضر است، در نتیجه محصولات ویژه ای برایشان تولید می شود. سلول های سالم می توانند از کتون برای انرژی استفاده کنند، اما برخی از انواع سلول های سرطانی نمی توانند از کتون استفاده کنند. این سطوح پایین انسولین ممکن است به محافظت بدن در برابر انواع سرطان ها کمک کند و یا حتی جلوی رشد سلول های سرطانی را بگیرد . با این وجود، کربوهیدراتها در انواع مختلف حلزونهای صدفها متفاوت هستند. بهترین رژیم لاغری رژیمی است که در آن نیمی از کالری مورد نیاز روزانه از کربوهیدراتها به دست آید.
متاسفانه درصورتی که روش صحیحی برای رسیدن به لاغری و تناسب اندام انتخاب نکنید ممکن است خود را دچار آسیب های جبران ناپذیر کنید و فرصت های بعدی خود برای کاهش وزن موفق را نیز از دست بدهید. مطالعه دیگری روی 34 فرد مسن نشان داد که افرادی که به مدت 8 هفته از رژیم کتوژنیک پیروی کردند، تقریباً پنج برابر بیشتر از افرادی که از رژیم غذایی کم چرب پیروی کردند، کل چربی بدن خود را از دست دادند. همچنین رژیم لاغری سریع که غیر اصولی باشد، در مدت زمان طولانی، سنگ کیسه صفرا و کمبود مواد مغذی را در بدن به همراه خواهد داشت. کاهش وزن بیشتر از این مقدار مضر تلقی می شود و عوارض کوتاه مدتی را به همراه خواهد داشت؛ مثل تهوع، اسهال، سردرد و قاعدگی نامنظم در بانوان. هنگامی که شما مصرف پروتئین خود را پایین می آورید سطح کتوز شما نیز به همان نسبت پایین می آید.از همین رو اگر مقدار مناسب و ایده آلی از پروتئین مصرف نکنید دچار کاهش وزن از ناحیه عضلات خواهید شد.
رژیم کتوژنیک چه ضرری دارد
پیکن، ماکادمیا، بادام برزیلی، فندق، گردو، بادام زمینی، دانه کاج، بادام درختی، پسته و بادام هندی به ترتیب مقدار کربوهیدرات بیشتری دارند. رژیم غذایی بادام زمینی تا حدزیادی به اصول کتوژنیک پایبندی دارد. رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین است. یک مطالعه نشان داد که 66 فرد چاق با کلسترول بالا توانستند وزن و سطح کلسترول خود را کاهش دهند. در واقع، مصرف روغن نارگیل یکی از بهترین راهها برای افزایش سطح کتون است. اما در حقیقت در درمان چاقی، یکی از مهمترین نکات ماندگاری وزن کاهش یافته و عدم بروز عوارض است و نه سرعت کاهش وزن. اما آیا این موفقیت در دراز مدت به سلامتی شما آسیب میرساند یا نه؟ این سؤال ممکن است مطرح شود که آیا رژیم کتوژنیک در بلندمدت برای بدن مضر نیست؟ او افزود: احتمالا مقصر اصلی این تخریب، پاسخ متابولیک خود بدن به قند اضافی موجود در خون است که باعث می شود سلول های عروق خونی تخرب شوند و احتمالا بمیرند.با وجود این که این مردان از سایر جهات سالم بودند، هنگامی که بعد از مصرف نوشیدنی قندی، سلامت رگ های خونی آنها بررسی شد، نتایج آنها شبیه به افرادی بود که از مشکلات قلبی عروقی رنج می برند.