24 ترفند ساده برای رژیم غذایی سالم (قسمت 2)


در قسمت اول ، 8 ترفند را که می توانید برای حفظ رژیم غذایی سالم رعایت کنید ، مورد بررسی قرار دادیم و در این مقاله 8 مرحله بعدی برای حفظ رژیم غذایی سالم را مورد بحث قرار می دهیم.

  1. رستوران فست فود مورد علاقه خود را تغییر دهید

نباید غذاهای ناسالم بخورید.

رستوران فست فود مورد علاقه خود را با یک رستوران سالم جایگزین کنید.

بسیاری از رستوران های فست فود سالم و غذاهای مختلط وجود دارد که غذاهای سالم و خوشمزه را ارائه می دهند.

آنها می توانند جایگزین خوبی برای همبرگر یا پیتزای مورد علاقه شما باشند. علاوه بر این ، شما به طور کلی می توانید این قول ها را با قیمت مناسب دریافت کنید.

  1. حداقل یک دستور سالم در هفته امتحان کنید

تصمیم برای خوردن ناهار می تواند باعث احساس خستگی طولانی مدت در افراد شود ، بنابراین اکثر مردم تمایل دارند دستورالعمل های یکسانی را بارها و بارها امتحان کنند.

احتمالاً سالهاست از دستورالعمل های مشابه استفاده می کنید.

چه این دستورالعمل ها سالم باشند و چه ناسالم ، امتحان چیز جدیدی همیشه سالم است.

حداقل یک بار در هفته به دنبال یک وعده غذایی جدید باشید. این می تواند نسبت غذا و مواد مغذی را که می خورید تغییر دهد ، و اگر خوش شانس هستید ، یک دستور العمل جدید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

روش دیگر ، غذای سالم تری را امتحان کنید.

  1. به جای سیب زمینی سیب زمینی آب پز بخورید

سیب زمینی به طور کلی بسیار پر است و روی تخته افراد قرار دارد.

این بدان معناست که نحوه پخت آنها میزان سلامت آنها را تعیین می کند.

برای شروع ، 100 گرم سیب زمینی پخته دارای 94 کالری و همین مقدار سیب زمینی سرخ شده دارای سه برابر بیشتر یا 319 کالری است.

علاوه بر این ، سیب زمینی به طور کلی حاوی ترکیبات مضر مانند آلدهیدها و چربی های ترانس است.

جایگزینی سیب زمینی با سیب زمینی آب پز یا آب پز یک راه عالی برای کاهش کالری و اجتناب از ترکیبات مضر است.

  1. ابتدا سبزیجات بخورید

یک راه خوب برای اطمینان از خوردن سبزیجات خوردن آنها در ابتدای غذا است.

با انجام این کار ، وقتی بسیار گرسنه هستید ، ابتدا سبزیجات می خورید ، سپس اشتهای کمتری برای سایر غذاهای ناسالم و احتمالاً ترکیبات مضر دارید.

این باعث می شود کمتر غذا بخورید و کالری سالم تری مصرف کنید ، بنابراین می توانید وزن خود را کاهش دهید.

علاوه بر این ، خوردن سبزیجات قبل از وعده غذایی غنی از کربوهیدراتها تأثیر مفیدی بر سطح قند خون داشت.

این امر نفوذ کربوهیدرات ها به خون را کند می کند و می تواند در مدیریت قند خون بلند مدت و کوتاه مدت در بیماران دیابتی مثر باشد.

  1. برای یک رژیم غذایی سالم به جای آب میوه بخورید

میوه ها بسیار سالم هستند. آنها منابع غنی از آب ، فیبر ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

تحقیقات مداوم خوردن میوه را با کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها مانند بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان مرتبط کرده است.

از آنجا که میوه ها حاوی انواع فیبر و ترکیبات گیاهی هستند ، قندها به طور کلی به آرامی هضم می شوند و تغییرات زیادی در سطح قند خون ایجاد نمی کنند.

اما این در مورد آب میوه ها صادق نیست.

اکثر آب میوه ها از میوه های واقعی تهیه نمی شوند و بیشتر آنها حاوی شکر و عصاره هستند. آنها حتی می توانند به اندازه شکر خالص شکر بنوشند.

حتی آب میوه های واقعی نسبت به خود میوه فیبر و مقاومت جویدن کمتری دارند. این باعث می شود آب میوه تأثیر بیشتری بر سطح قند خون داشته باشد.

همچنین مصرف مقادیر زیادی غذا را تسهیل می کند.

  1. اغلب در خانه آشپزی کنید

سعی کنید به جای غذا خوردن در شب آشپزی کنید

اول ، برای بودجه شما بهتر است.

ثانیاً ، با تهیه غذا برای خودتان ، دقیقاً می دانید که داخل آن چیست. نیازی به نگرانی در مورد غذاهای ناسالم یا پرکالری نیست.

علاوه بر این ، با پختن وعده های غذایی بیشتر ، غذای وعده بعدی را دریافت کرده و وعده غذایی یا رژیم غذایی سالم دیگری ارائه می دهید.

در نهایت ، نشان داده شده است که آشپزی در خانه خطر اضافه وزن را به ویژه در کودکان کاهش می دهد.

  1. فعال تر باشید

فعال تر باشید

غذای خوب و ورزش به طور کلی دست به دست هم می دهند.

ثابت شده است که ورزش باعث بهبود خلق و خو و کاهش احساس افسردگی ، استرس و اضطراب می شود.

این احساسات است که بر خوردن و سرگرمی احساسی تأثیر می گذارد.

ورزش علاوه بر کشش ماهیچه ها و استخوان ها باعث کاهش وزن ، افزایش سطح انرژی ، کاهش بیماری های مزمن و بهبود خواب می شود.

هر روز 30 دقیقه تمرین کنید یا در صورت امکان پیاده روی های کوتاه انجام دهید.

  1. نوشیدنی های بدون قند را با نوشیدنی های بدون قند یا آب گازدار جایگزین کنید

نوشیدنی های قندی احتمالاً سالم ترین چیزی است که می توانید بخورید.

آنها سرشار از قند مایع هستند که با بیماری های بی شماری مانند بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت نوع 2 همراه است.

همچنین ، مغز شما مانند کالری جامد کالری مایع نمی سوزاند. این بدان معناست که نمی توانید کالری دریافتی را در هنگام خوردن و نوشیدن کمتر جایگزین کنید.

500 میلی لیتر نوشیدنی شیرین حاوی 210 کالری است.

نوشیدنی های بدون قند را با نوشیدنی های بدون قند جایگزین کنید یا به سادگی آب گازدار برای نوشیدن انتخاب کنید.

این کار کالری اضافی را می سوزاند و میزان مصرف قند و کالری اضافی را کاهش می دهد.

در بخش بعدی ، ما در مورد 8 ترفند دیگر صحبت می کنیم که به شما در حفظ رژیم غذایی سالم کمک می کند.

دیدگاهتان را بنویسید