8 مورد از بهترین برنامه های کاهش وزن برای مردان در سال 2021


از آنجا که رژیم های غذایی بسیار متنوعی وجود دارد ، یافتن یک برنامه غذایی ایمن و م lossثر برای کاهش وزن به ویژه برای مردان دشوار است.

اجرای بسیاری از برنامه ها دشوار ، پیچیده و زمان بر است. برخی حتی ناسالم یا بسیار محدود کننده هستند.

به طور متوسط ​​، نیازهای تغذیه ای مردان نسبت به زنان کمی متفاوت است. آنها ممکن است بسته به عواملی مانند اندازه ، سن و سطح فعالیت خود به کالری ، پروتئین و فیبر بیشتری در روز نیاز داشته باشند (1).

علاوه بر این ، مردان بیشتر از زنان چربی احشایی را تجمع می دهند. این نوع چربی در شکم ذخیره می شود و ممکن است با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، فشار خون بالا و تری گلیسیرید بالا (2، 3)

خوشبختانه برنامه های رژیم غذایی زیادی وجود دارد که مردان می توانند برای کاهش وزن طولانی مدت و پایدار از آنها پیروی کنند.

برنامه های غذایی ذکر شده در این مقاله بر اساس معیارهای زیر انتخاب شده است:

  • پایدار. این برنامه های غذایی خیلی محدود کننده نیستند و می توانید آنها را برای مدت طولانی دنبال کنید.
  • تاثير گذار. آنها بر اساس تحقیقات هستند و می توانند به کاهش وزن کمک کنند.
  • از نظر تغذیه متعادل است. این برنامه های غذایی به خوبی گرد شده و تمام مواد مغذی لازم را تأمین می کند.
  • ساده. همه این برنامه ها واضح و آسان برای اجرا هستند.

توجه به این نکته ضروری است که اگرچه این مقاله بر برنامه تغذیه مردان تمرکز دارد ، اما می تواند برای افراد از هر جنسیت مفید باشد. انتخاب شما باید به نیازها و ترجیحات شخصی شما بستگی داشته باشد.

در اینجا 8 مورد از بهترین برنامه های غذایی کاهش وزن برای مردان در سال 2021 آورده شده است.

1. بهترین در مجموع: WW (Weat Watchers)

WW ، که قبلا به عنوان Weat Watchers شناخته می شد ، یکی از محبوب ترین برنامه های کاهش وزن در کره زمین است.

از یک سیستم مبتنی بر امتیاز استفاده می کند و تعداد خاصی از نقاط را به غذاها بر اساس ارزش غذایی آنها اختصاص می دهد. این برنامه بودجه روزانه ای را بر اساس وزن ، قد و سطح فعالیت کاربران تعیین می کند.

از آنجا که پیروان WW مجبور نیستند هیچ غذایی را حذف کنند ، می تواند گزینه ای عالی برای مردانی باشد که می خواهند بدون کنار گذاشتن غذاهای مورد علاقه خود وزن خود را کاهش دهند.

همچنین می تواند با ترویج عادات سالم و بهبود روابط غذایی به کاهش وزن طولانی مدت و پایدار کمک کند.

این سرویس غذا نمی فروشد یا تحویل نمی دهد. در عوض ، این شرکت چندین برنامه پشتیبانی از کاهش وزن ارائه می دهد ، از جمله گزینه هایی با پشتیبانی اضافی از مربیان WW و جامعه WW.

همه برنامه ها همچنین شامل دسترسی به برنامه WW است که شامل ابزارهای برنامه ریزی غذا ، تمرینات هدایت شده و ردیابی غذا و فعالیت است.

از اینجا کار با WW را شروع کنید.

خلاصه

WW یک برنامه کاهش وزن م thatثر است که به شما امکان می دهد غذای مصرفی خود را با استفاده از یک سیستم مبتنی بر امتیاز ردیابی کنید. این شرکت چندین برنامه ارائه می دهد ، از جمله مربیان و جامعه آنلاین که می توانید برای پشتیبانی به آنها مراجعه کنید.

2. بهترین ست غذا: سبد آفتاب

Sunbasket مجموعه وعده های غذایی با مواد از پیش تنظیم شده و دستورالعمل های آسان را ارائه می دهد تا بتوانید غذاهای سالم و معطر را در خانه طبخ کنید. آنها برای کمک به شما در صرفه جویی در وقت آشپزی طراحی شده اند.

Sunbasket طیف گسترده ای از وعده های غذایی را ارائه می دهد ، از جمله گزینه های مناسب برای رژیم های کم کربوهیدرات ، بدون گلوتن ، دیابتی ، گیاهخواری ، pescatarian و paleo.

برای ایجاد برنامه سفارشی خود در هر هفته ، می توانید وعده های غذایی را از منوی کامل انتخاب کنید.

این سرویس همچنین انواع غذاهای آماده را ارائه می دهد که می توانید به راحتی آنها را گرم کرده و از آنها لذت ببرید. آنها می توانند یک انتخاب عالی برای کسانی باشند که در طول هفته وقت ندارند.

علاوه بر این ، می توانید اطلاعات دقیق تغذیه را برای هر مورد از منو مشاهده کنید. این به شما کمک می کند تا گزینه های کم کالری و پروتئین بالا برای کاهش وزن طولانی مدت پیدا کنید.

در اینجا با Sunbasket شروع کنید.

خلاصه

Sunbasket یک سرویس مجموعه غذایی است که تمام مواد اولیه و دستور العمل های لازم برای تهیه غذاهای سالم در خانه را ارائه می دهد. این سرویس بسته های غذایی مناسب برای رژیم های کم کربوهیدرات ، گیاهخواری ، سرخپوش و سایر رژیم ها را ارائه می دهد.

3. بهترین غذاهای آماده: فاکتور

Factor یک سرویس تحویل غذا است که انواع غذاهای مغذی و کاملاً آماده را ارائه می دهد که در عرض چند دقیقه آماده نوشیدن می شوند.

شما می توانید مجموعه هایی را با 4 تا 18 وعده غذایی در هفته سفارش دهید که همه آنها جداگانه توزیع شده و تازه ارائه می شوند.

غذاهایی که کالری کمی ، کربوهیدرات کم ، پروتئین زیاد ، گیاهخواری و کتو دوست دارند در منو مشخص شده اند تا به شما در یافتن گزینه های مناسب کمک کند.

همچنین می توانید هر هفته اقلام اضافی را برای تکمیل وعده غذایی خود سفارش دهید ، از جمله میان وعده ها ، تصاویر سلامتی ، دسرهای سالم و بسته های پروتئینی.

Factor مشاوره تغذیه 20 دقیقه ای رایگان را برای همه مشترکین فراهم می کند. همچنین می توانید بسته های آموزشی تغذیه را بپردازید تا به اهداف کاهش وزن خود کمک کنید.

در اینجا با Factor شروع کنید.

خلاصه

این عامل غذاهای از پیش آماده شده را تأمین می کند. شما می توانید بین 4 تا 18 وعده غذایی در هفته ، از جمله گزینه های کم کالری ، کم کربوهیدرات ، پروتئین بالا ، گیاهخواری و کتو را انتخاب کنید. این شامل یک مشاوره تغذیه رایگان است و می توانید بسته های آموزشی را خریداری کنید.

4. بهترین محرک گیاه: رژیم انعطاف پذیر

رژیم انعطاف پذیر یک رژیم غذایی گیاهی است که بر غذاهای سالم و گیاهی مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، آجیل ، دانه ها و حبوبات تأکید دارد. مختص شرکت خاصی نیست

بر خلاف رژیم های گیاهخواری یا گیاهخواری ، رژیم انعطاف پذیر محصولات با منشاء حیوانی را کاملاً حذف نمی کند. این به شما این امکان را می دهد که از گوشت ، ماهی و طیور در حد اعتدال لذت ببرید.

این گزینه را برای مردانی که به دنبال راهی انعطاف پذیر و آسان برای افزایش مصرف غذاهای گیاهی مغذی هستند بدون این که گوشت را به طور کامل کنار بگذارند ، انتخاب می کند.

یک رژیم غذایی جامع و گیاهی نه تنها می تواند به کاهش وزن کمک کند ، بلکه می تواند در برابر بیماری های مزمن ، از جمله سرطان ، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 نیز محافظت کند.4)

علاوه بر این ، کاهش مصرف محصولات حیوانی می تواند رد پای کربن شما را برای حمایت از پایداری کاهش دهد (5، 6)

“بیشتر گیاهان: 101 دستور العمل انعطاف پذیر خوشمزه از خانواده پولان” یک کتاب مرجع است که باید برای شروع یک رژیم غذایی انعطاف پذیر دنبال کنید.

“عمدتا گیاهان” را به صورت آنلاین خریداری کنید.

خلاصه

رژیم غذایی انعطاف پذیر بر غذاهای سالم و گیاهی تمرکز دارد. شما همچنین می توانید مقادیر متوسط ​​پروتئین حیوانی مانند گوشت گاو یا ماهی را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

5. بهترین پروتئین بالا: رژیم غذایی سرخپوشان

رژیم پارینه سنگی یا رژیم پالئو ، رژیم غذایی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات کم است که بر اساس عادات غذایی انسان های اولیه در عصر پارینه سنگی است.

این برنامه غذاهای سالم غنی از مواد مغذی از جمله گوشت ، غذاهای دریایی ، میوه ها و سبزیجات را برجسته می کند.

از سوی دیگر ، رژیم غذایی شامل شیرین کننده های مصنوعی ، غذاهای فرآوری شده ، حبوبات ، محصولات لبنی و غلات نیست (7)

رژیم غذایی Paleo واضح ، آسان و برای کاهش وزن م effectiveثر است ، که می تواند برای افرادی که برنامه کاهش وزن را بدون قوانین و محدودیت های پیچیده ترجیح می دهند جذاب باشد (8)

همچنین نیازی به خرید برنامه های غذایی ، میان وعده ها یا مکمل های گران قیمت نیست ، و این امر برای کسانی که بودجه مقرون به صرفه ای دارند ، انتخاب خوبی است.

“سرخپوشان عملی” دیانا سانفیلیپو یکی از کتابهای مرجع است که باید برای شروع این رژیم دنبال کنید.

خرید آنلاین Paleo کاربردی آنلاین.

خلاصه

رژیم پالئو رژیم غذایی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات کم ، بر اساس غذاهای سالم و مغذی است. این شامل شیرین کننده های مصنوعی ، غذاهای فرآوری شده ، حبوبات ، محصولات لبنی و غلات نیست. رژیم غذایی Paleo تا حدودی محدود کننده اما ساده است.

6. بهترین کربوهیدرات کم: رژیم غذایی ساحل جنوبی

رژیم غذایی ساحل جنوبی یک رژیم غذایی محبوب است که کربوهیدرات کمی دارد اما سرشار از پروتئین و چربی های مفید برای قلب است.

این برنامه به سه مرحله تقسیم می شود که هر کدام دستورالعمل های خاص خود را دارد.

با این حال ، هر سه مرحله انواع خاصی از الکل ، چربی های اشباع شده و غذاهای حاوی کربوهیدرات و قندهای تصفیه شده را محدود می کند.

رژیم ساحل جنوبی می تواند گزینه مناسبی برای مردانی باشد که به دنبال برنامه ای ساختارمند با دستورالعمل های مشخص برای کاهش وزن هستند.

همچنین توصیه هایی برای حفظ کاهش وزن پس از رسیدن به اهداف ارائه می دهد که می تواند به موفقیت طولانی مدت کمک کند.

شما می توانید رژیم غذایی را خودتان با استفاده از دستورالعمل های کتاب دنبال کنید.

با این حال ، این شرکت تحویل هفتگی غذاهای آماده شامل اسنک ، تنقلات و کوکتل را نیز ارائه می دهد. آنها می توانند جایگزین سریع و مناسبی برای پخت و پز باشند.

رژیم غذایی ساحل جنوبی را از اینجا شروع کنید.

خلاصه

رژیم ساحل جنوبی یک برنامه رژیم غذایی محبوب است که پیروان را در سه مرحله بیرون می آورد. مصرف کربوهیدرات کم را توصیه می کند و بر چربی های سالم و غذاهای با پروتئین بالا تمرکز می کند. رژیم غذایی ساحل جنوبی همچنین غذاهای آماده ، تنقلات و کوکتل را به فروش می رساند.

7. بهترین مربی شخصی: جنی کریگ

جنی کریگ یک رژیم غذایی تجاری است که غذاهای آماده و میان وعده هایی را برای تسهیل کاهش وزن ارائه می دهد.

اگرچه بسیاری از مردم جنی کریگ را یک برنامه کاهش وزن برای زنان می دانند ، اما این شرکت از مردان نیز مراقبت می کند. این سرویس توصیه های خود را با سن ، جنسیت (انتخاب مرد یا زن) و سطح فعالیت شما مطابقت می دهد.

آنها همچنین تعدادی از گزینه های اشتراک را ارائه می دهند که از نظر هزینه و تعداد غذاهای ارائه شده متفاوت است.

برنامه Rapid Results Max شامل آموزش شخصی با مشاور جنی کریگ برای ارائه راهنمایی های فردی برای کمک به شما در جهت رسیدن به اهداف است.

همه برنامه ها همچنین شامل دسترسی به برنامه تلفن همراه Jenny Craig است که به شما امکان می دهد میزان مصرف غذا و فعالیت ها را ثبت کرده ، پیشرفت را ردیابی کرده و با مشاور خود تماس بگیرید.

در اینجا با جنی کریگ شروع کنید.

خلاصه

جنی کریگ غذاهای آماده و تنقلات را با چندین گزینه اشتراک می فروشد. می توانید از برنامه تلفن همراه جنی کریگ برای پیگیری میزان مصرف غذا ، فعالیت ها و پیشرفت و ارتباط با مربی استفاده کنید.

8. بهترین برنامه: Noom

Noom یک برنامه بهداشتی مجازی است که می تواند به شما در ایجاد تغییرات پایدار در رژیم غذایی و شیوه زندگی شما کمک کند تا از کاهش وزن و بهبود سلامت کلی جلوگیری کند.

هنگام ثبت نام ، نوم اطلاعات مربوط به اهداف ، انتخاب های غذایی و سطوح فعالیت شما را جمع آوری می کند تا یک برنامه شخصی سازی شده متناسب با نیازهای شما ایجاد کند.

به همین دلیل ، برای افرادی که امیدوار به ایجاد عادات سالم هستند به جای اینکه به دنبال راه حلی سریع برای کاهش وزن باشند ، می تواند یک انتخاب عالی باشد.

همچنین دسترسی بیشتر به پشتیبانی برای افزایش مسئولیت پذیری ، از جمله مربیان گروه ، تیم های پشتیبانی و متخصصان هدف را فراهم می کند.

این برنامه همچنین شامل منابعی مانند کتابخانه دستور غذا ، مجله غذا ، ردیاب وزن و فعالیت و مقالات آموزشی است که به شما در انتخاب سالم کمک می کند.

از اینجا کار با نائومی را شروع کنید.

خلاصه

Noom یک برنامه تلفن همراه پولی است که به شما کمک می کند روانشناسی خوردن خود را تغییر دهید. این سرویس می گوید که به افراد کمک می کند تا تغییرات طولانی مدت را برای کاهش وزن و حفظ وزن سالم در دراز مدت انجام دهند.

دیدگاهتان را بنویسید